Gratin de pâtes à la bolognaise

Calories
350
kcal
Protéines
37
g
Glucides
31
g
Lipides
7
g

Ingrédients

Pour
6
portion
portions
  • 450g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
    697 kcal / 115g protéines / 0g glucides / 26g lipides
  • 200g d'oignons coupés en dés
    78 kcal / 2g protéines / 12g glucides / 1g lipides
  • 150g carottes hachées
    55 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 0g lipides
  • 3 gousses d’ail (8g)
    12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
  • Boîte de 800g de tomates concassées Mutti
    208 kcal / 10g protéines / 31g glucides / 2g lipides
  • 250g de pâtes crues de lentilles corail Barilla
    838 kcal / 63g protéines / 119g glucides / 6g lipides
  • 100g de fromage râpé Bridelight
    210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides
  • Sel, poivre
  • 3 feuilles de laurier en option
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Réalisation

28
minutes
  1. Commencer par préchauffer le four à 200°.
  2. Ajouter le boeuf haché dans une grande poêle anti-adhésive à feu moyen et cuire jusqu'à ce qu'il ne soit plus rosé. Mettre de côté.
  3. Dans la même poêle, tu peux ajouter les oignons, les carottes finement hachées et l'ail.
    Remuer régulièrement, cuire jusqu'à ce que les oignons et les carottes ramollissent, environ 5 à 7 minutes.
  4. Ajouter les tomates, le sel, le poivre, et les feuilles de laurier au mélange oignons et carottes. Cuire pendant 2-3 minutes en remuant continuellement, avant de réduire le feu à moyen-doux. Bien mélanger avant d'ajouter le boeuf dans la bolognaise.
  5. Pendant ce temps, faire cuire les pâtes dans une casserole d'eau bouillante.
  6. Ajouter un fond d'eau de pâtes à la bolognaise et bien remuer avant d'ajouter les pâtes cuites. Mélanger le tout et retirer du feu.
  7. Dans un plat à gratin, verser le mélange bolognaise, pâtes. Recouvrir de fromage râpé et un peu de poivre. 
  8. Enfourner le plat et laisser cuire pendant 10 minutes environ.
  9. Faire ensuite griller le dessus pendant 3 minutes pour qu'il soit bien croustillant.

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Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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  • 15g de Moutarde de Dijon Maille
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  • 140g de carottes crues
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  • 250g de haricots verts frais & crus
    77 kcal / 4g protéines / 17g glucides / 0g lipides
  • 190g de mini épis de maïs égouttés Kuhne
    68 kcal / 3g protéines / 9g glucides / 1g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 2 oeufs entiers
    140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides
  • 300g de filet de poulet cru
    339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 11g lipides
  • Sucralose
  • Sel, Poivre
  • Sauce soja
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  • 100g de fromage râpé Bridelight
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