Gratin de quinoa, épinards, poulet & Philadelphia
Calories
447
kcal
Protéines
32
g
Glucides
53
g
Lipides
11
g
Ingrédients
Pour
4
portion
portions
- 100g de Philadelphia Light
148 kcal / 7g protéines / 5g glucides / 11g lipides - 280g de quinoa pesé cru Éthiquetable
986 kcal / 36g protéines / 185g glucides / 8g lipides - 250g de filet de poulet cru
283 kcal / 50g protéines / 0g glucides / 9g lipides - 150ml d'avoine cuisine Bjorg
116 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 9g lipides - 200g d'épinards en branches frais
46 kcal / 6g protéines / 7g glucides / 1g lipides - 100g de fromage râpé Bridelight
210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides - Sel, poivre
- 1 cube de bouillon de légumes Maggie
- Arôme Maggi
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Réalisation
50
minutes
- Préchauffer le four à 180°.
- Cuire le quinoa selon les instructions du paquet avec un bouillon de légumes.
- Couper le poulet en petits morceaux. Faire chauffer une poêle anti-adhésive et faire cuire le poulet une dizaine de minutes avec de l'arôme Maggi, du poivre et un fond d'eau si nécessaire.
- Pendant ce temps mélanger les épinards avec l'avoine cuisine, le Philadelphia et du sel. Puis ajouter le quinoa, le poulet et mélanger le tout.
- Verser le mélange dans un plat à gratin et parsemer de fromage râpé.
- Enfourner pour 20 à 25 minutes à 180° et déguster.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
