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Lasagnes à la grecque
Nutrition pour 1 portion
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Calories
477
Kcal
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Protéines
42
g
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Lipides
15
g
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Glucides
40
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
4
portion
portions
- 250g de poivrons rouges
65 kcal / 3g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 200g d'épinards en branches frais
46 kcal / 6g protéines / 7g glucides / 1g lipides - 400g de filet de poulet cru
452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 8 feuilles de lasagnes (environ 224 g & prêtes à cuisiner) Carrefour
636 kcal / 25g protéines / 119g glucides / 5g lipides - 200g de pulpe de tomates en dés Siceliani
42 kcal / 2g protéines / 6g glucides / 1g lipides - 200g de coeurs d'artichauts Rochefontaine
50 kcal / 4g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 200g de ricotta L'Italie des Fromages
276 kcal / 18g protéines / 6g glucides / 20g lipides - 100g d'olives vertes dénoyautées Tramier
129 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 13g lipides - Ail & Persil Bio
- 100g de fromage râpé Bridelight
210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides - Sel, poivre
Réalisation
60
minutes
- Préchauffer le four à 200°.
- Rincer et couper les poivrons. Découper le poulet en morceaux.
- Faire chauffer une poêle anti-adhésive et y faire revenir le poulet avec du sel et de l'eau. Une fois cuit, le mettre de côté.
- Dans la même poêle faire revenir les poivrons jusqu'à ce qu'ils soient tendres puis laisser de côté.
- Terminer en faisant cuire les épinards.
- Puis dans un grand saladier, mélanger les épinards, le poulet, les poivrons, les coeurs d'artichauts découpés, les olives émincées, la pulpe de tomates.
- Puis commencer le montage des lasagnes, dans un plat à gratin. Commencer par déposer une couche de la préparation au poulet puis recouvrir de feuilles de lasagne, étaler un peu de ricotta sur le dessus. Réitérer l'opération.
- Terminer par une couche de ricotta et parsemer de fromage râpé.
- Enfourner pour 25 à 30 minutes à 200°.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Quiche sans pâte aux poireaux, fêta et romarin
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268 kcal / 21g protéines / 55g glucides / 1g lipides - 4 oeufs
280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 20g lipides - 500ml de lait demi-écrémé Viva Candia
205 kcal / 16g protéines / 24g glucides / 5g lipides - 125g de feta allégée 9% de MG Salakis
201 kcal / 24g protéines / 1g glucides / 11g lipides - Sel, poivre
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27 kcal / 7g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 80g de bacon fumé 3% de MG Herta
88 kcal / 17g protéines / 0g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 100g d'épinards crus
21 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 100g de patates douces crues
86 kcal / 2g protéines / 18g glucides / 0g lipides / 3g fibres - 130g de pommes de terre crues
99 kcal / 2g protéines / 21g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - Sel, Poivre
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258 kcal / 44g protéines / 0g glucides / 9g lipides - 1 tranche (environ 17g) de cheddar à Burger Le Président
40 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 3g lipides - 20g de ketchup réduit en sucres Heinz
9 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 20g d'oignons
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- Sel, Poivre
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One pot filet de porc et pommes
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738 kcal / 127g protéines / 2g glucides / 24g lipides - 30g de moutarde de Dijon Maille L'Originale
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234 kcal / 2g protéines / 52g glucides / 0g lipides - 450g de poireaux (environ 3)
147 kcal / 7g protéines / 22g glucides / 1g lipides - 1 bouillon de volaille Marmite de Knorr
19 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 45ml de sirop d'érable Mapple Joe
120 kcal / 0g protéines / 30g glucides / 0g lipides - Sel et Poivre au goût
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