Lieu noir tandoori et légumes
Nutrition pour 1 portion
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Calories
430
Kcal
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Protéines
48
g
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Lipides
13
g
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Glucides
25
g
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
- 400g de filet de lieu noir frais
340 kcal / 76g protéines / 0g glucides / 4g lipides - 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 700g de légumes compotés pour couscous Cassegrain
462 kcal / 9g protéines / 45g glucides / 22g lipides - Coriandre fraiche
- Ail en poudre
- Mélange d'épices tandoori Ducros
- Sel, Poivre
Réalisation
40
minutes
- Préchauffer le four à 180°.
- Puis dans un plat allant au four, déposer les filets. Assaisonner de sel, poivre et ail.
- Mélanger les épices tandoori au Skyr, puis badigeonner les filets de poisson du mélange.
- Enfourner pour 25 minutes à 180°.
- Accompagner des légumes couscous.
Informations
Discussion
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New

506
kcal
34
g
prot
220
min
Bao burger
Pour la garniture :
- 400g de poulet cru
452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 15ml de sauce nuoc mâm
20 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 15ml de sauce soja
9 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - Jus d'1/2 citron vert (50ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 100g de carotte
36 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 100g de salade
13 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 150g de concombre
20 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Sucralose
- Coriandre
- Sel + Poivre
Pour le pain :
- 250 ml de lait tiède Matin léger 0% MG Lactel
85 kcal / 8g protéines / 12g glucides / 0g lipides - 400 g de farine Francine
1340 kcal / 41g protéines / 276g glucides / 4g lipides - Sucralose
- 2 pincées de sel
- 1 sachet de levure de boulanger
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242
kcal
37
g
prot
30
min
Clafoutis au thon, tomates, curry et olives vertes
- 370g de thon albacore au naturel égoutté Petit Navire (2 boites)
403 kcal / 93g protéines / 0g glucides / 4g lipides - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides - 15g de Maizena
53 kcal / 0g protéines / 13g glucides / 0g lipides - 100ml de lait demi-écrémé Viva Candia
41 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 1g lipides - 170g de tomate fraiche (1 grosse tomate)
31 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 45g d'olives vertes dénoyautées Ail & Persil Bio Tramier
58 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 6g lipides - Sel, poivre
- 2 cuillères à café de curry
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457
kcal
32
g
prot
40
min
Bol caribéen, riz, crevettes, ananas et bananes plantains
- 500g de crevettes crues et décortiquées
495 kcal / 99g protéines / 16g glucides / 4g lipides - 150g d'haricots rouges égouttés Le Cabanon
80 kcal / 7g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 140g de tomates
25 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 400g de bananes plantains crues
488 kcal / 5g protéines / 128g glucides / 2g lipides - 200g d'ananas égouttés en rondelles Del Monte
126 kcal / 1g protéines / 28g glucides / 0g lipides - Jus d'un citron vert (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 400g de riz cuit
576 kcal / 12g protéines / 127g glucides / 2g lipides - Sel et poivre noir au goût
- Mélange Cajun Fuchs
- Ail en poudre
- Arôme Maggi
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337
kcal
39
g
prot
25
min
Soja teriyaki
- 320g d'émincés de soja nature Herta
509 kcal / 74g protéines / 4g glucides / 15g lipides - 30ml de sirop d'érable Maple Joe
80 kcal / 0g protéines / 20g glucides / 0g lipides - 25g de farine Francine tous usages
85 kcal / 3g protéines / 18g glucides / 0g lipides - 20ml de vinaigre de riz Tanoshi
- 30ml de sauce soja salée
- Ail en poudre
- Gingembre frais
- Ciboulette émincée
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