Lieu noir tandoori & légumes

Calories
430
kcal
Protéines
48
g
Glucides
25
g
Lipides
13
g

Ingrédients

Pour
2
portion
portions
  • 400g de filet de lieu noir frais
    340 kcal / 76g protéines / 0g glucides / 4g lipides
  • 100g de Skyr Danone
    57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 700g de légumes compotés pour couscous Cassegrain
    462 kcal / 9g protéines / 45g glucides / 22g lipides
  • Coriandre fraiche
  • Ail en poudre
  • Mélange d'épices tandoori Ducros
  • Sel, Poivre
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Réalisation

40
minutes
  1. Préchauffer le four à 180°.
  2. Puis dans un plat allant au four, déposer les filets. Assaisonner de sel, poivre et ail.
  3. Mélanger les épices tandoori au Skyr, puis badigeonner les filets de poisson du mélange.
  4. Enfourner pour 25 minutes à 180°.
  5. Accompagner des légumes couscous.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Curry de pois-chiches & patates

New
225
kcal
10
g
prot
30
min
  • 500g de pois-chiches égouttés en conserve Samia
    500 kcal / 28g protéines / 61g glucides / 9g lipides
  • 3 gousses d’ail (8g)
    12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g)
    30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides
  • 480g de tomates pelées en boite Daucy
    91 kcal / 4g protéines / 14g glucides / 0g lipides
  • 300g de pommes de terres crues
    241 kcal / 6g protéines / 49g glucides / 0g lipides
  • 2 cuillères à soupe de curry en poudre
  • 1 cuillère à café de piment en poudre
  • 1 cuillère à café de muscade
  • 2 cuillères à café de paprika
  • 2 cuillères à café de thym
  • 1 cuillère à café de cumin
  • 500 ml d'eau                   
  • Sel, Poivre
  • Oignons verts
  • Persil frais
4

Rougail morue

New
132
kcal
20
g
prot
60
min
  • 500g de miettes de morue salée Carrefour
    290 kcal / 70g protéines / 0g glucides / 2g lipides
  • 400g de tomates fraiches et bien mûres (environ 4 tomates)
    73 kcal / 3g protéines / 9g glucides / 1g lipides
  • 150g d'oignons doux (environ 2 oignons)
    58 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides
  • 6 gousses d’ail (48g)
    63 kcal / 3g protéines / 10g glucides / 0g lipides
  • 5g d’huile d’olive
    45 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 5g lipides
  • 1/2 c.à.c de curcuma
  • Sel
  • Un petit piment (facultatif)
  • Poivre noir
4

Soja teriyaki

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337
kcal
39
g
prot
25
min
  • 320g d'émincés de soja nature Herta
    509 kcal / 74g protéines / 4g glucides / 15g lipides
  • 30ml de sirop d'érable Maple Joe
    80 kcal / 0g protéines / 20g glucides / 0g lipides
  • 25g de farine Francine tous usages
    85 kcal / 3g protéines / 18g glucides / 0g lipides
  • 20ml de vinaigre de riz Tanoshi
  • 30ml de sauce soja salée
  • Ail en poudre
  • Gingembre frais
  • Ciboulette émincée
2

One pot pasta, thon, courgettes & gruyère

New
361
kcal
39
g
prot
27
min
  • 200g de thon au naturel Petit Navire
    436 kcal / 100g protéines / 0g glucides / 4g lipides
  • 300g de courgettes crues (une grosse environ)
    49 kcal / 4g protéines / 5g glucides / 1g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 200g de pâtes pene crues
    722 kcal / 24g protéines / 144g glucides / 4g lipides
  • 100g de fromage râpé Bridelight 6% de MG
    210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides
  • Ciboulette
  • Citron
  • 650ml d'eau
  • Sel et Poivre au goût
4
Yummy
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