Guide Gratuit : Apprends à perdre du poids durablement, sans privation

One pot pasta, thon, courgettes et gruyère

Calories
361

kcal
Protéines
39

g
Glucides
41

g
Lipides
4

g

Ingrédients

Pour
4
portion
portions
  • 200g de thon au naturel Petit Navire
    436 kcal / 100g protéines / 0g glucides / 4g lipides
  • 300g de courgettes crues (une grosse environ)
    49 kcal / 4g protéines / 5g glucides / 1g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 200g de pâtes pene crues
    722 kcal / 24g protéines / 144g glucides / 4g lipides
  • 100g de fromage râpé Bridelight 6% de MG
    210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides
  • Ciboulette
  • Citron
  • 650ml d'eau
  • Sel et Poivre au goût

Réalisation

27
minutes
  1. Peler et hacher l'oignon.
  2. Nettoyer et couper la courgette en morceaux.
  3. Mettre l'eau dans une casserole. Ajouter les pâtes, la courgette et l'oignon puis mettre la casserole sur le feu.
  4. Porter à ébullition puis laisser cuire 20 minutes, en mélangeant souvent, jusqu'à ce que l'eau de cuisson soit complètement absorbée.
  5. Egoutter et émietter le thon.
  6. Retirer la casserole du feu et ajouter le thon, du sel et du poivre puis bien mélangez.
  7. Servir dans les assiettes parsemé de gruyère râpé, de citron et de ciboulette.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.

Questions fréquentes

Tu vas kiffer

New
Dans un petit saladier, se trouve deux grosses tomates farcies avec du thon, du riz basmati et de la chair de tomates.
249
kcal
25
g
prot
25
min

Tomates farcies spéciales canicule

New
L'omelette sucrée à la banane et chocolat est pliée en deux sur sur une assiette de couleur verte.
287
kcal
28
g
prot
15
min

Omelette sucrée à la banane et chocolat

New
Présenté dans la poêle servant à la cuisson, l'églefin se trouve recouvert par les légumes. Quatre gros citrons verts sont disposés pour la déco.
350
kcal
31
g
prot
55
min

Églefin au lait de coco et aux agrumes

New
Une assiette contient le Power bowl composé d'oeufs, bacon, brocolis, avocat, ainsi que deux galettes Rostis et une tranche de pain de seigle.
657
kcal
57
g
prot
20
min

Power Bowl

Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.
Recevoir la formation gratuite
Transforme ton corps sans te priver
Chargement