pas de publication .com

One pot pasta, thon, courgettes et gruyère

Nutrition pour 1 portion

Calories
361
Kcal
Protéines
39
g
Lipides
4
g
Glucides
41
g
Fibres
g

Ingrédients

Pour
4
portion
portions
  • 200g de thon au naturel Petit Navire
    436 kcal / 100g protéines / 0g glucides / 4g lipides
  • 300g de courgettes crues (une grosse environ)
    49 kcal / 4g protéines / 5g glucides / 1g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 200g de pâtes pene crues
    722 kcal / 24g protéines / 144g glucides / 4g lipides
  • 100g de fromage râpé Bridelight 6% de MG
    210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides
  • Ciboulette
  • Citron
  • 650ml d'eau
  • Sel et Poivre au goût

Réalisation

27
minutes
  1. Peler et hacher l'oignon.
  2. Nettoyer et couper la courgette en morceaux.
  3. Mettre l'eau dans une casserole. Ajouter les pâtes, la courgette et l'oignon puis mettre la casserole sur le feu.
  4. Porter à ébullition puis laisser cuire 20 minutes, en mélangeant souvent, jusqu'à ce que l'eau de cuisson soit complètement absorbée.
  5. Egoutter et émietter le thon.
  6. Retirer la casserole du feu et ajouter le thon, du sel et du poivre puis bien mélangez.
  7. Servir dans les assiettes parsemé de gruyère râpé, de citron et de ciboulette.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
Si tu veux accéder aux 1079 recettes du site, sans coaching : contacte-moi

Informations

Discussion

Donne-moi ton avis sur le goût, la texture, les ingrédients, ou tout autre aspect qui te semblera pertinent. Ton retour me sera très précieux pour améliorer cette recette et la rendre encore meilleure.

Tu vas kiffer

New
Sur une assiette bleue et blanche avec des motifs de feuillage, se trouve le bowl cake avec un saupoudrage de chocolat et des amandes concassées.
298
kcal
22
g
prot
15
min

Bowl cake pomme et chocolat

New
Un petit saladier de couleur bleu accueille la salade de chou kale, perle de couscous, saumon fumé aux oignons et cornichons.
332
kcal
34
g
prot
15
min

Salade tiède de chou kale, perle de couscous, saumon fumé aux oignons et cornichons

New
Dans un petit saladier de couleur blanc, les différents aliments qui composent ce bowl constituent un magnifique bouquet de couleurs.
543
kcal
41
g
prot
35
min

Bowl Méditerranéen

New
Un petit saladier de couleur bleu reçoit la viande hachée aux champignons de Paris, beurre et riz.
317
kcal
33
g
prot
25
min

Viande hachée aux champignons, beurre & riz

Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.
Recevoir la formation gratuite
Je t'offre ma méthode : 5 jours pour apprendre à te transformer, sans privation
Clique ici
Transforme ton corps sans te priver
Chargement