pas de publication .com
One pot pasta, thon, courgettes et gruyère
Nutrition pour 1 portion
w_current
Calories
361
Kcal
w_current
Protéines
39
g
w_current
Lipides
4
g
w_current
Glucides
41
g
w_current
Fibres
g
Ingrédients
Pour
4
portion
portions
- 200g de thon au naturel Petit Navire
436 kcal / 100g protéines / 0g glucides / 4g lipides - 300g de courgettes crues (une grosse environ)
49 kcal / 4g protéines / 5g glucides / 1g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 200g de pâtes pene crues
722 kcal / 24g protéines / 144g glucides / 4g lipides - 100g de fromage râpé Bridelight 6% de MG
210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides - Ciboulette
- Citron
- 650ml d'eau
- Sel et Poivre au goût
Réalisation
27
minutes
- Peler et hacher l'oignon.
- Nettoyer et couper la courgette en morceaux.
- Mettre l'eau dans une casserole. Ajouter les pâtes, la courgette et l'oignon puis mettre la casserole sur le feu.
- Porter à ébullition puis laisser cuire 20 minutes, en mélangeant souvent, jusqu'à ce que l'eau de cuisson soit complètement absorbée.
- Egoutter et émietter le thon.
- Retirer la casserole du feu et ajouter le thon, du sel et du poivre puis bien mélangez.
- Servir dans les assiettes parsemé de gruyère râpé, de citron et de ciboulette.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
Si tu veux accéder aux 1079 recettes du site, sans coaching : contacte-moi
Informations
Discussion
Donne-moi ton avis sur le goût, la texture, les ingrédients, ou tout autre aspect qui te semblera pertinent. Ton retour me sera très précieux pour améliorer cette recette et la rendre encore meilleure.
Tu vas kiffer
New
298
kcal
22
g
prot
15
min
Bowl cake pomme et chocolat
- 4g de cacao en poudre Vanhouten
15 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 90g de compote de pomme sans sucres ajoutés Andros
42 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 30g de flocons d'avoine Bjorg
109 kcal / 3g protéines / 17g glucides / 2g lipides - 15g whey chocolat MyProtein
62 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 5g de levure
1
New
543
kcal
41
g
prot
35
min
Bowl Méditerranéen
- 200g de quinoa cuit
250 kcal / 9g protéines / 39g glucides / 4g lipides - 300g de filets de saumon frais
498 kcal / 63g protéines / 0g glucides / 28g lipides - 130g de tomates cerises
25 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 200g de raisins blancs coupés en deux
158 kcal / 2g protéines / 34g glucides / 1g lipides - 150g de carottes râpées
74 kcal / 1g protéines / 14g glucides / 0g lipides - 60g de St Moret 8% de MG
80 kcal / 6g protéines / 4g glucides / 4g lipides - Sel, Poivre
- Ciboulette émincée
- Ail en poudre
- 1 filet de citron
2
New
317
kcal
33
g
prot
25
min
Viande hachée aux champignons, beurre & riz
- 400g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
520 kcal / 88g protéines / 1g glucides / 18g lipides - 450g de champignons au beurre & à l'échalote Picard
99 kcal / 5g protéines / 5g glucides / 5g lipides - 250g de riz coco basmati cuit Taureau Ailé
333 kcal / 6g protéines / 58g glucides / 8g lipides - Sel, poivre
- Arôme Maggi/Sauce soja salée
3
Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.