One pot pasta, thon, courgettes & gruyère

Nutrition

Valeurs nutritionnelles pour 1 sur
4
portion
portions
Calories
361
kcal
Protéines
39
g
Glucides
41
g
Lipides
4
g
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.

Ingrédients

Pour
4
portion
portions
  • 200g de thon au naturel Petit Navire
    436 kcal / 100g protéines / 0g glucides / 4g lipides
  • 300g de courgettes crues (une grosse environ)
    49 kcal / 4g protéines / 5g glucides / 1g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 200g de pâtes pene crues
    722 kcal / 24g protéines / 144g glucides / 4g lipides
  • 100g de fromage râpé Bridelight 6% de MG
    210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides
  • Ciboulette
  • Citron
  • 650ml d'eau
  • Sel et Poivre au goût

Recette

27
minutes
  1. Peler et hacher l'oignon.
  2. Nettoyer et couper la courgette en morceaux.
  3. Mettre l'eau dans une casserole. Ajouter les pâtes, la courgette et l'oignon puis mettre la casserole sur le feu.
  4. Porter à ébullition puis laisser cuire 20 minutes, en mélangeant souvent, jusqu'à ce que l'eau de cuisson soit complètement absorbée.
  5. Egoutter et émietter le thon.
  6. Retirer la casserole du feu et ajouter le thon, du sel et du poivre puis bien mélangez.
  7. Servir dans les assiettes parsemé de gruyère râpé, de citron et de ciboulette.
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Questions fréquentes

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