One pot pasta thon, courgette & gruyère

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Kcal
361
protéines
40
g
Glucides
41
g
Lipides
4
g
Adieu régime ! Fini la frustration et la privation : Il est temps de te libérer du cercle vicieux du sacrifice et de la récompense.
Découvre ma méthode

Ingrédients

4
portion
portions
  • 400g de thon au naturel Petit Navire
    436 kcal / 100g protéines / 0g glucides / 4g lipides
  • 300g de courgettes crues (une grosse environ)
    49 kcal / 4g protéines / 5g glucides / 1g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 200g de pâtes pene crues
    722 kcal / 24g protéines / 144g glucides / 4g lipides
  • 100g de fromage râpé Bridelight 6% de MG
    210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides
  • Ciboulette
  • Citron
  • 650ml d'eau
  • Sel et Poivre au goût

Les marques indiquées sont celles utilisées lors de l'élaboration de la recette et de l'évaluation des valeurs nutritionnelles.

Si tu remplaces les aliments, pense à ajuster les valeurs nutritionnelles de la recette en conséquence.

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  • 400g de thon au naturel Petit Navire
    436 kcal / 100g protéines / 0g glucides / 4g lipides
  • 300g de courgettes crues (une grosse environ)
    49 kcal / 4g protéines / 5g glucides / 1g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 200g de pâtes pene crues
    722 kcal / 24g protéines / 144g glucides / 4g lipides
  • 100g de fromage râpé Bridelight 6% de MG
    210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides
  • Ciboulette
  • Citron
  • 650ml d'eau
  • Sel et Poivre au goût

Recette

27
minutes
  1. Peler et hacher l'oignon.
  2. Nettoyer et couper la courgette en morceaux.
  3. Mettre l'eau dans une casserole. Ajouter les pâtes, la courgette et l'oignon puis mettre la casserole sur le feu.
  4. Porter à ébullition puis laisser cuire 20 minutes, en mélangeant souvent, jusqu'à ce que l'eau de cuisson soit complètement absorbée.
  5. Egoutter et émietter le thon.
  6. Retirer la casserole du feu et ajouter le thon, du sel et du poivre puis bien mélangez.
  7. Servir dans les assiettes parsemé de gruyère râpé, de citron et de ciboulette.
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  1. Peler et hacher l'oignon.
  2. Nettoyer et couper la courgette en morceaux.
  3. Mettre l'eau dans une casserole. Ajouter les pâtes, la courgette et l'oignon puis mettre la casserole sur le feu.
  4. Porter à ébullition puis laisser cuire 20 minutes, en mélangeant souvent, jusqu'à ce que l'eau de cuisson soit complètement absorbée.
  5. Egoutter et émietter le thon.
  6. Retirer la casserole du feu et ajouter le thon, du sel et du poivre puis bien mélangez.
  7. Servir dans les assiettes parsemé de gruyère râpé, de citron et de ciboulette.

À Propos