One pot pasta, thon, courgettes et gruyère
Nutrition pour 1 portion
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Calories
361
Kcal
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Protéines
39
g
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Lipides
4
g
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Glucides
41
g
Ingrédients
Pour
4
portion
portions
- 200g de thon au naturel Petit Navire
436 kcal / 100g protéines / 0g glucides / 4g lipides - 300g de courgettes crues (une grosse environ)
49 kcal / 4g protéines / 5g glucides / 1g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 200g de pâtes pene crues
722 kcal / 24g protéines / 144g glucides / 4g lipides - 100g de fromage râpé Bridelight 6% de MG
210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides - Ciboulette
- Citron
- 650ml d'eau
- Sel et Poivre au goût
Réalisation
27
minutes
- Peler et hacher l'oignon.
- Nettoyer et couper la courgette en morceaux.
- Mettre l'eau dans une casserole. Ajouter les pâtes, la courgette et l'oignon puis mettre la casserole sur le feu.
- Porter à ébullition puis laisser cuire 20 minutes, en mélangeant souvent, jusqu'à ce que l'eau de cuisson soit complètement absorbée.
- Egoutter et émietter le thon.
- Retirer la casserole du feu et ajouter le thon, du sel et du poivre puis bien mélangez.
- Servir dans les assiettes parsemé de gruyère râpé, de citron et de ciboulette.
Informations
Discussion
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63 kcal / 9g protéines / 3g glucides / 2g lipides - 1 grosse pincée de levure
- Pincée de sel
- 1 pincée de sucralose
- Ciboulette
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72 kcal / 2g protéines / 16g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - Jus d'un citron vert (100 ml)
28 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 90g de chou rouge
28 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 3 cuillères à soupe de sauce soja
- Sel, Poivre
- Épices de ton choix (je te recommande le mélange de 5 épices)
- Ail en poudre
- Curcuma
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