Une verrine posée sur un plat rond peu profond reçoit l'overnight composé d'avoine, café et chocolat. le topping est composé d'amandes effilées.

Overnight Oats protéiné café & choco

Réalisation :
15
min

Nutrition

Valeurs pour 1 sur
1
portion
portions
Calories
329
kcal
Protéines
33
g
Glucides
37
g
Lipides
5
g
Poids d'une portion ?
Poids pour 100g ?

Ingrédients

Pour
1
portion
portions
  • 20g de whey vanille Optimum Nutrition
    76 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 1g lipides
  • 120g de Skyr Danone
    69 kcal / 12g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 10g de chocolat en poudre Cankao Canderel
    23 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 1g lipides
  • 40g de flocons d'avoine Bjorg
    145 kcal / 4g protéines / 23g glucides / 3g lipides
  • 5g de miel Cretet
    16 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 1 stick de café soluble Carte Noire
  • Un filet d'eau
  • Sucralose/Stévia

Recette

15
minutes
  1. Mélanger 100g de Skyr avec les flocons d'avoine, la whey, le café, un peu de sucralose, et un filet d'eau (si nécessaire). Réserver au réfrigérateur jusqu’à obtenir une consistance crémeuse (4-5h ou la veille).
  2. Préparer le topping en mélangeant le chocolat en poudre, le miel et les 20g de Skyr restant.
  3. Tu peux parsemer de quelques copeaux de chocolat si ton budget calorique te le permet pour plus de gourmandise.

Le mot du coach

Un overnight oats, c'est une préparation culinaire avec de l'avoine à consommer le lendemain.

Le café est l'une des boissons les plus consommées dans le monde. :

  • Le café joue un rôle de stimulant :

C’est bien connu, le café est un stimulant : il contient de la caféine qui agit sur les neurotransmetteurs du système nerveux central. Il permet d’augmenter l’attention, la vigilance, la concentration et aide à lutter contre la somnolence et l’endormissement.

  • Il est riche en antioxydants,

Les antioxydants permettent de limiter les dégâts provoqués par les radicaux libres, responsables des maladies chroniques et du vieillissement prématuré.

  • C'est une bonne source de vitamines et minéraux,
  • Il favorise le transit intestinal.
  • Le café favorise aussi la disparition de la cellulite :

Le marc de café est connu pour lutter contre la cellulite et l’accumulation de cellules mortes. Il faut bien masser les zones à problèmes pour voir le résultat. Mélange le marc de ta cafetière avec un filet d'huile végétale, à varier selon tes envies : huile d'olive, huile d'amande douce, huile d'avocat. Applique sur les zones concernées, et masse longuement, pour une pénétration adéquate de l'épiderme. Laisse reposer une dizaine de minutes environ, puis rince abondamment, et ensuite prends ta douche comme à ton habitude.

Quatre tasses de café chaque jour peut faire partie d’une alimentation saine chez les personnes en bonne santé.

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  • 20g de whey vanille Optimum Nutrition
    76 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 1g lipides
  • 120g de Skyr Danone
    69 kcal / 12g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 10g de chocolat en poudre Cankao Canderel
    23 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 1g lipides
  • 40g de flocons d'avoine Bjorg
    145 kcal / 4g protéines / 23g glucides / 3g lipides
  • 5g de miel Cretet
    16 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 1 stick de café soluble Carte Noire
  • Un filet d'eau
  • Sucralose/Stévia
  1. Mélanger 100g de Skyr avec les flocons d'avoine, la whey, le café, un peu de sucralose, et un filet d'eau (si nécessaire). Réserver au réfrigérateur jusqu’à obtenir une consistance crémeuse (4-5h ou la veille).
  2. Préparer le topping en mélangeant le chocolat en poudre, le miel et les 20g de Skyr restant.
  3. Tu peux parsemer de quelques copeaux de chocolat si ton budget calorique te le permet pour plus de gourmandise.

Un overnight oats, c'est une préparation culinaire avec de l'avoine à consommer le lendemain.

Le café est l'une des boissons les plus consommées dans le monde. :

  • Le café joue un rôle de stimulant :

C’est bien connu, le café est un stimulant : il contient de la caféine qui agit sur les neurotransmetteurs du système nerveux central. Il permet d’augmenter l’attention, la vigilance, la concentration et aide à lutter contre la somnolence et l’endormissement.

  • Il est riche en antioxydants,

Les antioxydants permettent de limiter les dégâts provoqués par les radicaux libres, responsables des maladies chroniques et du vieillissement prématuré.

  • C'est une bonne source de vitamines et minéraux,
  • Il favorise le transit intestinal.
  • Le café favorise aussi la disparition de la cellulite :

Le marc de café est connu pour lutter contre la cellulite et l’accumulation de cellules mortes. Il faut bien masser les zones à problèmes pour voir le résultat. Mélange le marc de ta cafetière avec un filet d'huile végétale, à varier selon tes envies : huile d'olive, huile d'amande douce, huile d'avocat. Applique sur les zones concernées, et masse longuement, pour une pénétration adéquate de l'épiderme. Laisse reposer une dizaine de minutes environ, puis rince abondamment, et ensuite prends ta douche comme à ton habitude.

Quatre tasses de café chaque jour peut faire partie d’une alimentation saine chez les personnes en bonne santé.

Tu vas te transformer !
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