Pancakes protéinés au coco

Calories
44
kcal
Protéines
4
g
Glucides
4
g
Lipides
2
g

Ingrédients

Pour
8
portion
portions
  • 2 oeufs entiers
    149 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 11g lipides
  • 10g whey coco MyProtein
    41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides
  • 130g de fromage blanc 0% Carrefour
    62 kcal / 10g protéines / 6g glucides / 0g lipides
  • 30g de farine Francine tous usages
    101 kcal / 3g protéines / 22g glucides / 0g lipides
  • 5g de levure
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Réalisation

20
minutes
  1. Dans un gros bol, mélanger la farine, les protéines en poudre et la levure, puis former un puits.
  2. Ajouter le fromage blanc, les oeufs, et bien mélanger à l'aide d'un fouet jusqu'à l'obtention d’une pâte homogène.
  3. Faire chauffer une poêle anti-adhésive et verser de la pâte à l'aide d'une cuillère à soupe.
  4. Réitérer l'opération jusqu'à épuisement de la pâte.
  5. C'est prêt !

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Gâteau protéiné aux pommes à la poêle

New
161
kcal
12
g
prot
30
min
  • 210g de pommes crues & pelées
    113 kcal / 1g protéines / 25g glucides / 1g lipides
  • 66g de farine Francine T55 Bio
    222 kcal / 6g protéines / 47g glucides / 1g lipides
  • 30g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
    113 kcal / 24g protéines / 1g glucides / 1g lipides
  • 2 oeufs entiers
    140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides
  • 160ml de lait Matin Léger 0% de MG de Lactel
    54 kcal / 5g protéines / 8g glucides / 0g lipides
  • Arôme vanille
  • 1 cuillère à café de levure chimique
  • Sucralose/Stévia (équivalent à 30g + 2 cuillères à soupe de sucre)
4

Rouleaux de printemps, viande des grisons, poires & emmental

New
97
kcal
8
g
prot
25
min
  • 32g de viande des grisons Aoste (4 tranches)
    62 kcal / 12g protéines / 0g glucides / 1g lipides
  • 100g de poires
    53 kcal / 0g protéines / 11g glucides / 0g lipides
  • 60g d'emmental allégé Entremont
    154 kcal / 18g protéines / 0g glucides / 8g lipides
  • 60g de nouilles de Konjac Dukan
    5 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides
  • 4 galettes de riz Auchan
    113 kcal / 1g protéines / 27g glucides / 0g lipides
  • Coriandre
  • Ciboulette
4

Porridge de riz soufflé aux fruits rouges

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318
kcal
23
g
prot
15
min
  • 100g de fruits rouges surgelés Carrefour
    37 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 40g de riz soufflé Kellog's
    156 kcal / 3g protéines / 34g glucides / 1g lipides
  • 125ml de lait demi-écrémé Viva Candia
    51 kcal / 4g protéines / 6g glucides / 1g lipides
  • 30g de Skyr Danone
    17 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 15g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
    57 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides
  • Sucralose/Stévia (équivalent à deux cuillères à café de sucre)
  • Cannelle
1

Pâte à tartiner au chocolat, compote & nesquick

New
56
kcal
1
g
prot
20
min
  • 220g de compote de pomme sans sucres ajoutés Charles & Alice
    103 kcal / 1g protéines / 24g glucides / 1g lipides
  • 100g de chocolat noir Poulain Noir 70%
    510 kcal / 7g protéines / 33g glucides / 43g lipides
  • 50g de Nesquick réduit en sucres
    168 kcal / 2g protéines / 30g glucides / 2g lipides
  • 20g d'huile de coco Bio Carrefour
    164 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 17g lipides
17
Yummy
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