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Parfait aux fraises et quinoa
Nutrition pour 1 portion
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Calories
186
Kcal
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Protéines
11
g
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Lipides
1
g
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Glucides
32
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
4
portion
portions
Réalisation
30
minutes
- Cuire le quinoa selon les instructions du paquet. Une fois cuit, laisser refroidir au réfrigérateur. Cette étape te permettra de gagner du temps sur la suite de la préparation car tu n'auras plus qu'à consommer une fois le tout en verrine si le quinoa est déjà refroidi.
- Dans un bol mélanger le quinoa avec du sucralose et la vanille en poudre.
- Mélanger le skyr dans un autre bol avec du sucralose et la vanille en poudre également.
- Couper les fraises.
- Puis au fond de 4 verrines, disposer une partie des fraises, ajouter une couche de quinoa, puis une couche de skyr.
- Ajouter une nouvelle couche de quinoa et recouvrir du skyr restant.
- Déposer les derniers morceaux de fraises restant.
- Tu peux le déguster directement ou plus tard en laissant reposer au réfrigérateur.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Informations
Discussion
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Tu vas kiffer
New
85
kcal
7
g
prot
30
min
Verrine gourmande à la citrouille
- 2 blancs d'oeuf
29 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 300g de pulpe de citrouille
78 kcal / 3g protéines / 21g glucides / 0g lipides - 3 jaunes d'oeuf
183 kcal / 9g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 45g de fromage blanc 0% Carrefour
22 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 4 feuilles de gélatines
28 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 1 cuillère à café d'épices pour tarte à la citrouille (ou mélange de cannelle, gingembre, muscade, 4 épices, clou de girofle moulu)
- 10g de sucralose
- 1 verre d'eau
4
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149
kcal
9
g
prot
20
min
Pudding choco et coeur surprise coco
- 5g de maizena
18 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 10g de cacao en poudre 100% non sucré VAN HOUTEN
36 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 200ml de boisson végétal amande Carrefour
48 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 2g lipides - 60g de fromage blanc 0% Carrefour
29 kcal / 5g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 5g de farine de coco Esprit Bio
18 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 1g d'agar-agar Carrefour
- Sucralose/Stévia (équivalent à 4 cuillères à café de sucre)
1
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300
kcal
39
g
prot
30
min
Curry de crevettes au miel et chou-fleur
- 500g de crevettes crues et décortiquées
495 kcal / 99g protéines / 16g glucides / 4g lipides - 750g de chou-fleur coupé en petits bouquets
197 kcal / 14g protéines / 16g glucides / 5g lipides - 30g de miel Cretet
95 kcal / 0g protéines / 23g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines/ 3g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 100g de crème fraiche épaisse 4% de MG Carrefour
76 kcal / 3g protéines / 7g glucides / 4g lipides - Sel, Poivre
- Curcuma
- Curry
3
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149
kcal
6
g
prot
25
min
Charlotte aux pommes, cannelle et fleur d'oranger
- 15 biscuits à la cuillère Bonne Maman
464 kcal / 11g protéines / 91g glucides / 6g lipides - 250g de Skyr Danone
143 kcal / 25g protéines / 10g glucides / 0g lipides - 550g de pommes crues et pelées
286 kcal / 1g protéines / 76g glucides / 1g lipides - Sucralose (plus ou moins au goût)
- Cannelle
- Arôme vanille
- 100 ml d'eau + arôme fleur d'oranger
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