Pizza 4 saisons avec pâte de chou-fleur (faible en calories et riche en protéines)

Ingrédients

portion

portions

Pâte :

1 chou-fleur (environ 1,5 kilo)
‍313 kcal / 24g protéines / 24g glucides / 7g lipides‍
3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides ‍
2 oeufs entiers
‍149 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 11g lipides‍
1 cuillère à café de Paprika
Sel, poivre

‍

Garniture :

200ml de sauce tomate Panzani
‍44 kcal : 3g protéines / 7g glucides / 0g lipides
150g de blanc de poulet Fleury Michon
‍150 kcal / 31g protéines / 1g glucides / 2g lipides
‍300g de poivrons (rouge, vert & jaune)
‍110 kcal / 3g protéines / 18g glucides / 1g lipides ‍
100g de champignons
‍22 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 0g lipides ‍
50g d'olives noires Crespo
‍66 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 7g lipides ‍
Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides ‍
Sucralose
Sel + Poivre

Les marques indiquées sont celles utilisées lors de l'élaboration de la recette et de l'évaluation des valeurs nutritionnelles.

Si tu remplaces les aliments, pense à ajuster les valeurs nutritionnelles de la recette en conséquence.

Le détail des recettes est réservé exclusivement à mes coachées

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Pâte :

1 chou-fleur (environ 1,5 kilo)
‍313 kcal / 24g protéines / 24g glucides / 7g lipides‍
3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides ‍
2 oeufs entiers
‍149 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 11g lipides‍
1 cuillère à café de Paprika
Sel, poivre

‍

Garniture :

200ml de sauce tomate Panzani
‍44 kcal : 3g protéines / 7g glucides / 0g lipides
150g de blanc de poulet Fleury Michon
‍150 kcal / 31g protéines / 1g glucides / 2g lipides
‍300g de poivrons (rouge, vert & jaune)
‍110 kcal / 3g protéines / 18g glucides / 1g lipides ‍
100g de champignons
‍22 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 0g lipides ‍
50g d'olives noires Crespo
‍66 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 7g lipides ‍
Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides ‍
Sucralose
Sel + Poivre

Recette



minutes

Commencer par laver soigneusement le chou-fleur et retirer les feuilles et la tige du chou-fleur puis couper les fleurons.
Faire chauffer les fleurons de chou-fleur pendant 10 minutes à puissance moyenne au micro-ondes jusqu'à ce que les morceaux soient tendres. Laisser refroidir quelques minutes et mettre le tout sur un torchon. Presser ensuite le chou-fleur dans le torchon jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de liquide.
Mélanger le chou-fleur avec l'ail préalablement pilé et les œufs pour obtenir une pâte. Assaisonner de paprika, de sel et de poivre à votre convenance.
Placer cette pâte au milieu d'une plaque à pâtisserie recouverte de papier sulfurisé et la façonner en pâte à pizza. Faire cuire le tout pendant 15 minutes à 180 °C.
Pendant ce temps, réduire en purée la sauce tomate avec le sucralose puis couper les ingrédients pour la garniture en petits morceaux.
Étaler la sauce à pizza sur la pâte de chou-fleur et garnir de poivrons, champignons, oignons, olives et poivrons. Enfourner le tout pendant environ 20 minutes à 180 °C, en chaleur tournante.

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Commencer par laver soigneusement le chou-fleur et retirer les feuilles et la tige du chou-fleur puis couper les fleurons.
Faire chauffer les fleurons de chou-fleur pendant 10 minutes à puissance moyenne au micro-ondes jusqu'à ce que les morceaux soient tendres. Laisser refroidir quelques minutes et mettre le tout sur un torchon. Presser ensuite le chou-fleur dans le torchon jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de liquide.
Mélanger le chou-fleur avec l'ail préalablement pilé et les œufs pour obtenir une pâte. Assaisonner de paprika, de sel et de poivre à votre convenance.
Placer cette pâte au milieu d'une plaque à pâtisserie recouverte de papier sulfurisé et la façonner en pâte à pizza. Faire cuire le tout pendant 15 minutes à 180 °C.
Pendant ce temps, réduire en purée la sauce tomate avec le sucralose puis couper les ingrédients pour la garniture en petits morceaux.
Étaler la sauce à pizza sur la pâte de chou-fleur et garnir de poivrons, champignons, oignons, olives et poivrons. Enfourner le tout pendant environ 20 minutes à 180 °C, en chaleur tournante.

À Propos

Je suis bien d'accord avec toi, la pizza c'est trop bon ! Seulement voilà, lorsqu'on entame une transformation physique, il ne faut pas en abuser sous peine de voir son quota de calories sécher comme neige au soleil ! Il faut savoir qu'une pizza au restaurant représente à elle seule entre 1000 et 1500 calories en moyenne.

Et si je te disais qu'avec cette recette de pizza 4 saisons avec pâte de chou-fleur tu vas pouvoir te faire plaisir tout en optimisant tes macros et tes calories.

Le chou-fleur est un légume très riche en nutriments (notamment en vitamines) et très peu calorique (25 calories pour 100 grammes). Il sera ton allié pour ton objectif de perte de poids ou de stabilisation.

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Pizza 4 saisons avec pâte de chou-fleur

Ingrédients

Pâte :

Garniture :

Pâte :

Garniture :

Recette

À Propos

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