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Poulet à la sauce barbecue et salade de chou rouge
Nutrition pour 1 portion
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Calories
348
Kcal
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Protéines
48
g
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Lipides
9
g
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Glucides
17
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
4
portion
portions
- 900g de poitrine de poulet cru
1 017 kcal / 180g protéines / 0g glucides / 33g lipides - 150g sauce BBQ Carrefour
181 kcal / 2g protéines / 40g glucides / 1g lipides
Pour le Coleslaw :
- 45g de fromage blanc 0% Carrefour
21 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 600g de chou rouge découpé
174 kcal / 8g protéines / 27g glucides / 1g lipides - Coriandre
- 30ml de vinaigre de cidre
- 1 cuillère à soupe d'eau
- 1 cuillère à café d'édulcorant
- Sel et poivre
Réalisation
25
minutes
- Dans un grand bol, fouetter ensemble le yaourt, le vinaigre, l'eau, l'édulcorant, et une pincée de sel, puis bien mélanger.
- Ajouter le chou et la coriandre. Mélanger jusqu'à ce qu'ils soient bien enrobés.
- Saisir les poitrines de poulet et cuire dans une poêle jusqu'à qu'elles perdent leur couleur rosée, environ 4 à 5 minutes de chaque côté.
- Lorsque le poulet est cuit, arroser de sauce barbecue. Servir avec une salade de chou.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Un Pancake géant coupé en deux laisse apparaître les rondelles de kiwi. A côté se trouve quatre tranches de kiwi avec du coco finement râpé au dessus.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6023d6f51b97e814d9a84bad_Pancake-ge%CC%81ante-coco-kiwi%20.jpg)
313
kcal
23
g
prot
15
min
Pancake géant coco & kiwi
- 20g de farine de coco Mon Fournil
77 kcal / 4g protéines / 4g glucides / 4g lipides - 10g whey coco MyProtein
41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 5g de noix de coco râpée Vahiné
34 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 3g lipides - 50g de fromage blanc 0% Carrefour
24 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 1 kiwi entier (environ 110g)
67 kcal / 1g protéines / 12g glucides / 1g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 5g de levure
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![Dans un saladier de couleur bleu, on retrouve les spaghettis de courgettes accompagnant le boeuf haché mélangé à la sauce tomate.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/609efeb5840d6152a4474c1e_spaghettis-courgette-bolo.jpeg)
438
kcal
55
g
prot
20
min
Spaghettis de courgette, sauce bolognaise et parmesan
- 250g de courgettes crues coupées en spaghetti
41 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 1g lipides - 20g de parmesan Auchan
77 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 6g lipides - 100g de sauce tomate à la provençale Reflets de France
60 kcal / 2g protéines / 6g glucides / 3g lipides - 200g de boeuf haché 5% de MG
260 kcal / 44g protéines / 1g glucides / 9g lipides - Poivre, Sel
- Arôme Maggie
1
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![Quatre courgettes façon cordon bleu sont présentées dans un petit saladier de couleur bleu.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/64134cbade9a81cf72f62dd7_courgettes-facon-cordon-bleu.jpg)
174
kcal
16
g
prot
35
min
Courgettes façon cordon bleu
- 125g de mozzarella Galbani
298 kcal / 21g protéines / 3g glucides / 23g lipides - 2 courgettes fraiches de taille moyenne (environ 800g)
136 kcal / 10g protéines / 25g glucides / 3g lipides - 140g de blanc de dinde sans nitrite Herta
154 kcal / 31g protéines / 1g glucides / 3g lipides - 30g de chapelure doré Tipiak
106 kcal / 3g protéines / 22g glucides / 0g lipides - Sel et poivre
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![Le bouillon de coco, poulet effiloché et courge butternut est présenté dans un saladier de couleur bleu.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/655f7944e61756b2193d8d17_bouillon-coco-poulet-butternut-2.jpg)
388
kcal
35
g
prot
28
min
Bouillon de coco, poulet effiloché et courge butternut
- 300g de filet de poulet cru
339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 11g lipides - 300g de courge butternut prédécoupée en cubes
135 kcal / 3g protéines / 35g glucides / 0g lipides - 120g d'oignons rouges surgelés Carrefour
38 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 130ml de lait de coco Light Kara
178 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 17g lipides - 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g) + 700ml d'eau
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides - 60g de double concentré de tomates Carrefour Bio
55 kcal / 3g protéines / 8g glucides / 1g lipides - Sel et poivre noir au goût
- 12g d'ail surgelé Carrefour
- 1 cuillère à café de curcuma
- Coriandre en poudre
- 1 cuillère à café de cannelle
- Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
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