Riz à l'espagnole

Calories
490
kcal
Protéines
43
g
Glucides
63
g
Lipides
7
g

Ingrédients

Pour
2
portion
portions
  • 150g de riz pour paella cru Plaza Del Sol
    509 kcal / 12g protéines / 114g glucides / 1g lipides
  • 1/2 poivron rouge + 1/2 poivron vert
    47 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides
  • 350g de filet de poulet sans peau cru
    396 kcal / 70g protéines / 0g glucides / 13g lipides
  • Option Veggie : remplacer le poulet par des émincés de soja nature
  • Un petit oignon rouge (70g)
    27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 1 gousse d'ail
  • 1 cuillère à café de safran ou à défaut du curcuma
  • 1 cube de bouillon de légumes Maggie
  • 1 cuillère à café d'épices à Paella
  • Sel, poivre
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Réalisation

40
minutes
  1. Peler les oignons et les émincer ainsi que les poivrons vidés.
  2. Faire chauffer une grande poêle anti-adhésive et faire revenir les poivrons et l'oignon, les faire fondre sur feu doux.
  3. Ajouter le poulet ou les émincés de soja avec un peu de safran. 
  4. Une fois cuit, ajouter le riz. Bien mélanger.
  5. Ajouter l'eau en recouvrant le riz totalement, le cube de bouillon, l'ail pelé et pressé, le safran, les épices pour paella et du poivre.
  6. Porter à ébullition et laisser frémir sur feu doux environ 20 minutes , jusqu'à ce que le liquide ait été absorbé et que les grains soient tendres. Si besoin, rajouter de l'eau.
  7. C'est prêt ! 

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Épic Burrito Bowl

New
466
kcal
37
g
prot
27
min
  • 140g de maïs égouttés Jardin Bio
    93 kcal / 3g protéines / 12g glucides / 3g lipides
  • 240g de filet de poulet cru
    271 kcal / 48g protéines / 0g glucides / 10g lipides
  • 220g de haricots rouges égouttés Carrefour Bio
    172 kcal / 12g protéines / 0g glucides / 21g lipides
  • 200g de riz cuit et froid
    288 kcal / 6g protéines / 64g glucides / 1g lipides
  • 200g de tomates cerises
    36 kcal / 2g protéines / 8g glucides / 0g lipides
  • 1 poivron rouge haché
    47 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 5g (plus ou moins au goût) d'épices pour Fajitas Ducros
  • Sel, Poivre
  • Ciboulette
  • Sucralose
2

Salade de brocolis, fèves, viande des grisons & myrtilles

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300
kcal
34
g
prot
35
min
  • 200g de fèves pelées Picard
    190 kcal / 17g protéines / 24g glucides / 1g lipides
  • 750g de fleurettes de brocolis
    269 kcal / 29g protéines / 12g glucides / 4g lipides
  • 140g de viande des grisons Aoste  
    272 kcal / 53g protéines / 2g glucides / 6g lipides
  • 200g de myrtilles
    102 kcal / 1g protéines / 20g glucides / 1g lipides
  • 45g de moutarde de Dijon Maille L'Originale
    67 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 5g lipides
  • Sel, Poivre
  • Ciboulette
  • Ail en poudre
3

Poulet, champignons et sauce au Boursin

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270
kcal
35
g
prot
25
min
  • 400g de filet de poulet cru  
    452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides
  • 250g de champignons crus
    55 kcal / 10g protéines / 3g glucides / 0g lipides
  • 120g de Boursin cuisine ail & fines herbes
    246 kcal / 4g protéines / 6g glucides / 23g lipides
  • 100g de Skyr Danone
    57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • Sel et poivre
  • Arôme Maggi
3

Sauté de boeuf haché aux cinq épices avec des nouilles

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405
kcal
35
g
prot
20
min
  • 450g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
    585 kcal / 98g protéines / 1g glucides / 21g lipides
  • 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g)
    30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides
  • Sachet de 450g de mélange pour Wok surgelé Carrefour
    126 kcal / 8g protéines / 14g glucides / 2g lipides
  • 250g cru de nouilles en nid SuziWan
    880 kcal / 32g protéines / 157g glucides / 5g lipides
  • 30ml de sauce soja
  • 30ml de vinaigre de riz
  • 2 c.à.c de poudre aux cinq épices
  • Sucralose
4
Yummy
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