Rougail saucisses

par Jérémy Loreau

Nutrition

Par portion
Calories
361
kcal
Protéines
19
g
Glucides
11
g
Lipides
18
g

Ingrédients

4
portion
portions
  • 400g de saucisses de Toulouse crues Les Occitanes (environ 4 saucisses)
    876 kcal / 64g protéines / 6g glucides / 68g lipides
  • 500g de tomates fraiches et bien mûres (environ 5 tomates)
    386 kcal / 4g protéines / 11g glucides / 1g lipides
  • 300g d'oignons doux (environ 4 oignons)
    117 kcal / 3g protéines / 19g glucides / 2g lipides
  • 6 gousses d’ail (48g)
    63 kcal / 3g protéines / 10g glucides / 0g lipides
  • 1/2 c.à.c de curcuma
  • Sel
  • Un petit piment (facultatif)
  • Poivre noir
  • Thym

Recette

40
minutes
  1. Piquer les saucisses et les mettre dans l'eau bouillante pendant 10 minutes, dans une marmite (celle-ci servira à la préparation du plat afin de garder les saveurs).
  2. Couper les saucisses en rondelles.
  3. Vider la marmite et y faire revenir les saucisses jusqu'à qu'elles soient dorées.
  4. Ajouter et faire revenir les oignons émincés et l'ail écrasé sans qu'ils soient trop colorés.
  5. Ajouter le curcuma. Au bout de 5 minutes, ajouter les tomates coupées en petits morceaux, le thym, le sel, le poivre et le piment en morceaux.
  6. Mélanger le tout puis laisser mijoter sur feu doux en ôtant le couvercle de temps à autre pour éliminer l'excès d'eau.
  7. Servir avec du riz !

+ infos

Le rougail saucisses est un plat traditionnel originaire de l'île de la Réunion et de l'île Maurice que j'ai eu la chance de déguster lors de mes voyages. 

Il est très simple à réaliser mais demande un petit temps de mijotage pour que la sauce s'imprègne de toutes les saveurs des herbes et des épices. 

Traditionnellement servi avec du riz et des haricots rouges, ce plat peut très vite faire monter l'apport en calories. N'hésite pas à remplacer le riz par des kégumes verts pour profiter de toutes saveurs du rougail saucisses sans exploser tes calories journalières.

Le secret qui se cache derrière mes recettes saines et gourmandes pour femmes sportives est réservé aux membres de ma Tribu.
Déjà membre ? Connecte-toi
  • 400g de saucisses de Toulouse crues Les Occitanes (environ 4 saucisses)
    876 kcal / 64g protéines / 6g glucides / 68g lipides
  • 500g de tomates fraiches et bien mûres (environ 5 tomates)
    386 kcal / 4g protéines / 11g glucides / 1g lipides
  • 300g d'oignons doux (environ 4 oignons)
    117 kcal / 3g protéines / 19g glucides / 2g lipides
  • 6 gousses d’ail (48g)
    63 kcal / 3g protéines / 10g glucides / 0g lipides
  • 1/2 c.à.c de curcuma
  • Sel
  • Un petit piment (facultatif)
  • Poivre noir
  • Thym
  1. Piquer les saucisses et les mettre dans l'eau bouillante pendant 10 minutes, dans une marmite (celle-ci servira à la préparation du plat afin de garder les saveurs).
  2. Couper les saucisses en rondelles.
  3. Vider la marmite et y faire revenir les saucisses jusqu'à qu'elles soient dorées.
  4. Ajouter et faire revenir les oignons émincés et l'ail écrasé sans qu'ils soient trop colorés.
  5. Ajouter le curcuma. Au bout de 5 minutes, ajouter les tomates coupées en petits morceaux, le thym, le sel, le poivre et le piment en morceaux.
  6. Mélanger le tout puis laisser mijoter sur feu doux en ôtant le couvercle de temps à autre pour éliminer l'excès d'eau.
  7. Servir avec du riz !

Le rougail saucisses est un plat traditionnel originaire de l'île de la Réunion et de l'île Maurice que j'ai eu la chance de déguster lors de mes voyages. 

Il est très simple à réaliser mais demande un petit temps de mijotage pour que la sauce s'imprègne de toutes les saveurs des herbes et des épices. 

Traditionnellement servi avec du riz et des haricots rouges, ce plat peut très vite faire monter l'apport en calories. N'hésite pas à remplacer le riz par des kégumes verts pour profiter de toutes saveurs du rougail saucisses sans exploser tes calories journalières.

Tu vas aimer
Tu vas aimer
Tu vas aimer
Tu vas aimer
Tu vas aimer
Tu vas aimer
Tu vas aimer
Tu vas aimer
Tu vas aimer
Tu vas aimer