Saumon teriyaki & riz

Saumon teriyaki & riz
Saumon teriyaki & riz
Saumon teriyaki & riz
Saumon teriyaki & riz
Saumon teriyaki & riz
Saumon teriyaki & riz
Saumon teriyaki & riz
Saumon teriyaki & riz
Saumon teriyaki & riz
Kcal
395
protéines
27
g
Glucides
37
g
Lipides
14
g
Adieu régime ! Fini la frustration et la privation : Il est temps de te libérer du cercle vicieux du sacrifice et de la récompense.
Découvre ma méthode

Ingrédients

4
portion
portions
  • 450g de saumon cru
    873 kcal / 92g protéines / 0g glucides / 56g lipides
  • 50ml sauce teriyaki
    48 kcal / 3g protéines / 6g glucides / 0g lipides
  • 3 gousses d’ail (8g)
    12 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides
  • 1 cuillère à soupe de gingembre frais (environ 7g)
    2 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides
  • 400g de riz cuit (refroidi)
    576 kcal / 12g protéines / 127g glucides / 2g lipides
  • 1 poivron rouge haché
    47 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides
  • 1/2 carotte (62g environ)
    23 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • Coriandre fraîche
  • Oignon vert finement haché

Les marques indiquées sont celles utilisées lors de l'élaboration de la recette et de l'évaluation des valeurs nutritionnelles.

Si tu remplaces les aliments, pense à ajuster les valeurs nutritionnelles de la recette en conséquence.

Le détail des recettes est réservé exclusivement à mes coachées
Se connecter
  • 450g de saumon cru
    873 kcal / 92g protéines / 0g glucides / 56g lipides
  • 50ml sauce teriyaki
    48 kcal / 3g protéines / 6g glucides / 0g lipides
  • 3 gousses d’ail (8g)
    12 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides
  • 1 cuillère à soupe de gingembre frais (environ 7g)
    2 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides
  • 400g de riz cuit (refroidi)
    576 kcal / 12g protéines / 127g glucides / 2g lipides
  • 1 poivron rouge haché
    47 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides
  • 1/2 carotte (62g environ)
    23 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • Coriandre fraîche
  • Oignon vert finement haché

Recette

25
minutes
  1. Placer les filets de saumon dans un bol avec la sauce teriyaki, les gousses d'ails écrasées, le gingembre, et laisser mariner au moins 20 minutes.
  2. Faire chauffer une poêle anti-adhésive sur feu vif. Une fois chaude, ajouter le saumon, face caché. Cuire 2 à 3 minutes jusqu'à ce que le dessus soit saisi et caramélisé, puis retourner et placer les filets sur une plaque à pâtisserie tapissée de papier parchemin. Cuire au four pendant 8 à 12 minutes.
  3. Utiliser la même poêle et faire revenir les poivrons et les carottes préalablement couper.
  4. Disposer dans des assiettes le riz, avec le mélange de légumes sautés, et le saumon cuit.
  5. Parsemer d'oignons verts et de coriandre.
Le détail des recettes est réservé exclusivement à mes coachées
Se connecter
  1. Placer les filets de saumon dans un bol avec la sauce teriyaki, les gousses d'ails écrasées, le gingembre, et laisser mariner au moins 20 minutes.
  2. Faire chauffer une poêle anti-adhésive sur feu vif. Une fois chaude, ajouter le saumon, face caché. Cuire 2 à 3 minutes jusqu'à ce que le dessus soit saisi et caramélisé, puis retourner et placer les filets sur une plaque à pâtisserie tapissée de papier parchemin. Cuire au four pendant 8 à 12 minutes.
  3. Utiliser la même poêle et faire revenir les poivrons et les carottes préalablement couper.
  4. Disposer dans des assiettes le riz, avec le mélange de légumes sautés, et le saumon cuit.
  5. Parsemer d'oignons verts et de coriandre.

À Propos

Le teriyaki est une plat japonais qui correspond à une viande (boeuf, poulet, porc ...), un substitut (seitan, tofu ...) ou un poisson (thon, saumon ...) grillé ou rôti dans une sauce soja sucrée au mirin. Cette sauce donne un effet "laqué" et est absolument délicieuse.

Pour cette de saumon teriyaki & riz aux inspirations japonaises, nous allons ajouter du gingembre frais. Cette plante originaire d'Inde est reconnue pour ses vertus thérapeutiques. Elle est très efficace pour combattre les problèmes digestifs (vomissements, diarrhées ..) et possède des bienfaits antioxydants et antibactériens.

N'hésites pas ) taper "gingembre" dans la barre de recherche du site pour découvrir toutes les recettes à base de gingembre.