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Soupe butternut, pommes & cannelle
Nutrition pour 1 portion
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Calories
140
Kcal
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Protéines
3
g
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Lipides
0
g
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Glucides
34
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
8
portion
portions
- 1800g de courge butternut crue
810 kcal / 18g protéines / 211g glucides / 2g lipides - 500g de pommes
260 kcal / 2g protéines / 58g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g)
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides - Cannelle
- 960ml d'eau
- Gingembre râpé
- Noix de muscade
- Sel, Poivre
Réalisation
65
minutes
- Couper le butternut en morceaux et faire bouillir dans une casserole d'eau bouillante pendant 20 à 25 minutes.
- Pendant ce temps, faire revenir l'oignon dans une poêle anti-adhésive.
- Ajouter les pommes coupées en morceaux, le gingembre et la noix de muscade avec le bouillon et l'eau dans une casserole, porter à ébullition.
- Mettre le bouillon dans un mixeur, puis y ajouter les morceaux de butternut, les oignons, les épices et les mixer.
- Saler et poivrer.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Dans un petit saladier, sur un lit de fromage blanc se trouve les pois-chiches rôtis, la laitue iceberg et la salade de kiwis.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/646642ba1073b63b8dc16cc0_maxi-bol-minceur-kiwi-pois-chiches.jpg)
361
kcal
29
g
prot
20
min
Maxi bol au fromage blanc, pois chiches rôtis et salade de kiwis
- 100g de pois chiches égouttés Bonduelle
120 kcal / 6g protéines / 15g glucides / 2g lipides - Jus d'un citron (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 150g de laitue Iceberg déjà préparés
25 kcal / 2g protéines / 5g de glucides / 0g lipides - 115g de concombres en petits cubes
17 kcal / 1g protéines / 4g de glucides / 0g lipides - 112g de kiwi (environ 2 kiwis)
65 kcal / 1g protéines / 16g de glucides / 1g lipides - 250g de fromage blanc 0% Carrefour
120 kcal / 19g protéines / 11g glucides / 0g lipides - 1 bouquet de ciboulette
- 2 cuillères à soupe de menthe hachée
- 1 pincée de cumin moulu
- Cannelle
- Arôme vanille
- Ail en poudre
- Paprika
- Sel et poivre
1
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![Le cabillaud à la sauce tomate, haricots blancs et chorizo est présenté dans un petit bol. Huit fines tranches de chorizo accompagnent le plat.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/63366ef3566902f60b3fa161_haricots-blancs-cabillaud-chorizo.jpg)
282
kcal
31
g
prot
25
min
Cabillaud à la sauce tomate, haricots blancs et chorizo
- 400g de haricots blancs égouttés bio Carrefour
280 kcal / 20g protéines / 33g glucides / 3g lipides - 300g de filet de cabillaud cru
233 kcal / 54g protéines / 0g glucides / 2g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 350g de coulis de tomates Carrefour
154 kcal / 6g protéines / 27g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 45g de chorizo doux en tranches César Moroni
143 kcal / 11g protéines / 2g glucides / 10g lipides - Sel, poivre
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![Disposés sur une assiette de couleur orange, six madeleines bien dorées sont coupées en deux. Les petites de chocolat sont bien présentes.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6022ee86f9c1fa3e8867782a_madeleines-prote%CC%81ine%CC%81es-pe%CC%81pites-de-chocolat.jpg)
52
kcal
3
g
prot
40
min
Madeleines protéinées aux pépites de chocolat
- 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides - 50g de farine Francine tous usages
169 kcal / 5g protéines / 36g glucides / 1g lipides - 25g whey vanille MyProtein
103 kcal / 21g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 10g d'huile de coco Bio Carrefour
82 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 9g lipides - 150ml de lait de coco sans sucres Bjorg
30 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 2g lipides - 20g de pépites de chocolat noir Chunks Vahiné
98 kcal / 1g protéines / 11g glucides / 5g lipides - 4g de levure
- 15g de sucralose/Stévia - 0 Kcal ou 30g de sucre de canne (à comptabiliser)
- 1 cuillère à café d'extrait de vanille
12
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![Le fromage blanc aux framboises est présenté dans un gros bol en grès.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/63c017db1bf0823bca683901_fromage-blanc-weetabix-framboises.jpg)
208
kcal
18
g
prot
12
min
Fromage blanc aux framboises, épices douces & Weetabix
- 200g de fromage blanc 0% Carrefour
96 kcal / 15g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 100g de framboises
44 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 1 biscuit Weetabix
68 kcal / 2g protéines / 13g glucides / 0g lipides - Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
- 1 cuillère à café d'épices à pain d'épices
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