Zembrocal

Portion
Portions
8
repas
Réalisation
75
min
Calories*
251
kcal
protéines*
8
g
Glucides*
51
g
graisses*
0
g
* Les valeurs nutritionnelles sont indiquées par portion
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Ingrédients
  • 3 gousses d’ail (8g)
    12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
  • 400g d'haricots rouges égouttés Le Cabanon
    212 kcal / 18g protéines / 21g glucides / 1g lipides
  • 1kg de riz basmati cru Carrefour
    1760 kcal / 48g protéines / 380g glucides / 3g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • Sel
  • 1 cuillère à soupe de safran
  • 1 branche de thym

Les marques indiquées sont celles utilisées lors de l'élaboration de la recette et de l'évaluation des valeurs nutritionnelles.
Si tu remplaces les aliments, pense à ajuster les valeurs nutritionnelles de la recette en conséquence.

  • 3 gousses d’ail (8g)
    12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
  • 400g d'haricots rouges égouttés Le Cabanon
    212 kcal / 18g protéines / 21g glucides / 1g lipides
  • 1kg de riz basmati cru Carrefour
    1760 kcal / 48g protéines / 380g glucides / 3g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • Sel
  • 1 cuillère à soupe de safran
  • 1 branche de thym
Recette
  1. Dans une grande poêle anti-adhésive/wok, faire revenir l’oignon haché, l’ail et le sel pilés et la branche de thym. Ajouter le safran et les haricots rouges cuits. Laisser cuire 10 minutes environ.
  2. Pendant ce temps, laver plusieurs fois à grande eau le riz. Dans le cuiseur à riz, mettre le riz et les haricots cuits préalablement. Recouvrir d’eau (3 cm au-dessus du niveau). Bien mélanger le riz et les haricots après absorption complète de l’eau.
  3. Si le riz n’est pas tout à fait cuit, arroser d’un peu d’eau et laisser cuire quelques minutes de plus.
  4. Si le zembrocal se fait traditionnellement avec des haricots rouges ou des pois du Cap, tu peux aussi le faire avec des pommes de terre (à incorporer crues à la cuisson du riz).

  1. Dans une grande poêle anti-adhésive/wok, faire revenir l’oignon haché, l’ail et le sel pilés et la branche de thym. Ajouter le safran et les haricots rouges cuits. Laisser cuire 10 minutes environ.
  2. Pendant ce temps, laver plusieurs fois à grande eau le riz. Dans le cuiseur à riz, mettre le riz et les haricots cuits préalablement. Recouvrir d’eau (3 cm au-dessus du niveau). Bien mélanger le riz et les haricots après absorption complète de l’eau.
  3. Si le riz n’est pas tout à fait cuit, arroser d’un peu d’eau et laisser cuire quelques minutes de plus.
  4. Si le zembrocal se fait traditionnellement avec des haricots rouges ou des pois du Cap, tu peux aussi le faire avec des pommes de terre (à incorporer crues à la cuisson du riz).

Cette recette a été concoctée par ma coachée @laureferre
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À Propos

Un plat traditionnel de la Réunion, qui me rappelle de beaux souvenirs. Le zembrocal est souvent accompagné d'un rougail saucisse et du piment, qu'on appréciait le dimanche lors d'un pique-nique sur la plage en famille. 

Adieu régime ! Fini la frustration et la privation : Il est temps de te libérer du cercle vicieux du sacrifice et de la récompense.
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