➡️ Statistiques

Fermer

Thank you! Your submission has been received!

Oops! Something went wrong while submitting the form.

Enregistrer le poids

Fermer

Edition des données du XX/XX/XXXX

Thank you! Your submission has been received!

Oops! Something went wrong while submitting the form.

Enregistrer les données

Fermer

Edition des données du XX/XX/XXXX

Thank you! Your submission has been received!

Oops! Something went wrong while submitting the form.

Enregistrer les données

Fermer

Thank you! Your submission has been received!

Oops! Something went wrong while submitting the form.

Fermer

Thank you! Your submission has been received!

Oops! Something went wrong while submitting the form.

Fermer

Calories

Thank you! Your submission has been received!

Oops! Something went wrong while submitting the form.

Thank you! Your submission has been received!

Oops! Something went wrong while submitting the form.

Thank you! Your submission has been received!

Oops! Something went wrong while submitting the form.

Thank you! Your submission has been received!

Oops! Something went wrong while submitting the form.

Thank you! Your submission has been received!

Oops! Something went wrong while submitting the form.

Protéines

Thank you! Your submission has been received!

Oops! Something went wrong while submitting the form.

Thank you! Your submission has been received!

Oops! Something went wrong while submitting the form.

Thank you! Your submission has been received!

Oops! Something went wrong while submitting the form.

Thank you! Your submission has been received!

Oops! Something went wrong while submitting the form.

Thank you! Your submission has been received!

Oops! Something went wrong while submitting the form.

Réalisation

Thank you! Your submission has been received!

Oops! Something went wrong while submitting the form.

Thank you! Your submission has been received!

Oops! Something went wrong while submitting the form.

Thank you! Your submission has been received!

Oops! Something went wrong while submitting the form.

Thank you! Your submission has been received!

Oops! Something went wrong while submitting the form.

Thank you! Your submission has been received!

Oops! Something went wrong while submitting the form.

Filtrer les recettes

Fermer

Groupes musculaires

Thank you! Your submission has been received!

Oops! Something went wrong while submitting the form.

équipement nécessaire

Thank you! Your submission has been received!

Oops! Something went wrong while submitting the form.

Niveau de difficulté

Thank you! Your submission has been received!

Oops! Something went wrong while submitting the form.

Filtrer les exercices

Fermer

Prénom•00 ans• 1.00m•00 kg

Objectif physique

Quel est ton objectif physique ? *

Masse grasse idéale

Sélectionne ton niveau de sèche idéal*

Note : Ne regarde pas la quantité de musculature de la personne. Porte ton attention sur l'épaisseur de peau que tu souhaites avoir. Plus ta peau est épaisse, plus tu as de graisse et moins on voit le détaché de tes muscles.

Très sèche : 10-14%

SPORTIVE : 15-19%

En forme : 20-24%

Masse grasse à atteindre

Quel pourcentage de masse grasse souhaites-tu atteindre ? *

Objectif calorique

Déficit calorique *

Important : Pour perdre de la graisse, il faut être en déficit calorique (manger moins de calories que ce dont ton corps a besoin).‍

Pour maintenir ton poids tu as besoin d'environ - kcal.

Selon l'évaluation de ta composition corporelle actuelle, la perte de poids maximal hebdomadaire à laquelle tu peux t'attendre est de -1% (-0,4 kg) de poids du corps.

Ta fourchette de déficit calorique optimale se situe entre -20% minimum et -40% maximum.

Ces données sont en accord avec les dernières études scientifiques disponibles sur la perte de poids. En savoir plus

Avec ce déficit calorique, tu vas perdre environ - kg de graisse par semaine.

Et tu devrais atteindre ton objectif en - jours, si tu respectes ton programme.

Objectif calorique

Surplus calorique *

Important : Le but d'une prise de masse musculaire et de prendre le plus de force possible en limitant la prise de graisse‍

Pour maintenir ton poids tu as besoin d'environ - kcal.

Selon l'évaluation de ta composition corporelle et ton niveau d'entraînement, la prise de poids maximale hebdomadaire à laquelle tu peux t'attendre est de +1% (+0,4 kg) de poids du corps.

Ta fourchette de surplus calorique optimale se situe donc entre +10% minimum et +20% maximum.

Ces données sont en accord avec les dernières études scientifiques disponibles sur la prise de masse musculaire. En savoir plus

Motivation

Pourquoi cet objectif de transformation physique est important pour toi ?

Objectifs à court et à long terme. Sois la plus explicite possible.

Comment définirais-tu ton degré d’investissement pour atteindre tes objectifs ? *

Minimal : Je veux des résultats en faisant un minimum d’effort, je suis prête à prendre mon temps.

Raisonnable : Je veux atteindre de bons résultats proportionnels à mes efforts grâce à un investissement que je me vois soutenir sur le long terme.

Maximal : Je ferai tout ce qui est en mon pouvoir pour obtenir les meilleurs résultats possibles.

Fréquence & durée

Combien de fois par semaine es-tu prête à t'entraîner pour obtenir les meilleurs résultats possible ? *

Minimum : Je te recommande de t'entraîner au moins 2 fois 30 minutes par semaine pour améliorer ta composition corporelle (perdre de la graisse et raffermir ton corps).

Optimal : Entre 3 et 5 fois par semaine à raison de 30 minutes, en fonction de ton emploi du temps.

Quotidien : 6 à 7 fois par semaine à raison de 10 à 15 minutes par jour.

Attention : Je sais que tu es motivée, mais ayons une vision à long terme. Te vois-tu tenir ce rythme durant les 90 prochains jours ? Si tu vois que tu as du mal à tenir, tu pourras changer cet objectif à tout moment.

fois /sem

Pendant combien de temps ? *

Attention : Indique le temps d'entraînement effectif, sans compter le temps de repos.

Tu décides de t'entraîner fréquemment (3 à 7 fois par semaine) ? Je te recommande 10 à 40 minutes d'entraînement par séances.

Tu préfères t'entraîner 2 fois par semaine ? Je te recommande 20 à 50 minutes d'entraînement par séances.

Tu as un doute ? Mets une valeur qui te semble juste, puis tu pourras me poser la question directement depuis notre canal de discussion et ajuster ton objectif ultérieurement.

minutes

Niveau

Quel est ton niveau d'entraînement ? *

Novice : Tu ne t'es jamais entraînée sérieusement en musculation ou n'as jamais fait particulièrement attention à ton alimentation. Dès que tu t'entraînes, tu progresses de façon régulière.

Intermédiaire : Tu t'entraînes avec rigueur depuis 2 ans en faisant particulièrement attention à ton alimentation. Tu es capable de faire des pompes et quelques tractions.

Avancée : Tu t'entraînes depuis plusieurs années avec une alimentation rigoureuse. Tu as des difficultés à progresser. Au squat tu es capable de faire au moins 1 répétition avec environ 15kg de plus que ton poids du corps (ex. poids du corps 60kg = Squat à 75kg).

Lieu d'entraînement

Où souhaites-tu t'entraîner ? *

Note : Tu vas pouvoir changer d'avis à tout moment.

Quel est le nom de ta salle ?

Cette information me permet de rechercher le matériel à ta disposition pour la construction de ton programme. Tu peux également me partager un lien vers le site ou le réseaux social de la salle.

Silhouette

Y a-t-il des groupes musculaires que tu ne veux pas voir grossir ou des zones spécifiques que tu souhaites travailler ?

Lesquels et pourquoi ?

Sois la plus explicite possible.

Annuler les modifications

Thank you! Your submission has been received!

Oops! Something went wrong while submitting the form.

Objectif : 1 835 kcal

Avant modification : 1 835 Kcal

Enregistrer les modifications

Fermer

Thank you! Your submission has been received!

Oops! Something went wrong while submitting the form.

Prénom Nom

Beta

Fermer

Edition des données du XX/XX/XXXX

Commentaire de Jérémy

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Suspendisse varius enim in eros elementum tristique.

Ton dernier commentaire

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Suspendisse varius enim in eros elementum tristique.

Note Permanente

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Suspendisse varius enim in eros elementum tristique.

X@X



Jérém

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Suspendisse varius enim in eros elementum tristique. Duis cursus, mi quis viverra ornare, eros dolor interdum nulla, ut commodo diam libero vitae erat. Aenean faucibus nibh et justo cursus id rutrum lorem imperdiet. Nunc ut sem vitae risus tristique posuere.

Répétitions*

Charge

RP

kg

Jérém

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Suspendisse varius enim in eros elementum tristique. Duis cursus, mi quis viverra ornare, eros dolor interdum nulla, ut commodo diam libero vitae erat. Aenean faucibus nibh et justo cursus id rutrum lorem imperdiet. Nunc ut sem vitae risus tristique posuere.

Ajouter une série

+



 repos entre les séries



 Note personnelle

Ajouter une vidéo



BETA : Je te conseille de garder une version de la vidéo sur ton téléphone si elle est importante pour toi.

Partager ce commentaire avec jérémy

 Note du coach

Enregistrer cette note

 Date *

 note permanente

Supprimer la donnée

🏆 Record personnel

XX/XX/XX

X kg

X reps

évolution force

DD/MM/YY







S1

0

%



0







0





0

kg

Démonstration

Muscles sollicités

Poitrine

Calculateur de 1rm

Thank you! Your submission has been received!

Oops! Something went wrong while submitting the form.

Epley 1rm

X,X kg

95% (2-3RM)

X,X KG

90% (3-4RM)

X,X KG

85% (5-6RM)

X,X KG

80% (7-8RM)

X,X KG

75% (9-10RM)

X,X KG

70% (11-12RM)

X,X KG

65% (12-30RM)

X,X KG

60% (12-30RM)

X,X KG

50% (12-30RM)

X,X KG

30% (12-30RM)

X,X KG

Nom de l'alternative

Enregistrer les résultats

Choisir cette alternative

Fermer

Thank you! Your submission has been received!

Oops! Something went wrong while submitting the form.

 Nom exercice

- mis à jour le XX/XX/XX

 Douloureux

 je n'aime pas

 j'aime



Voir le commentaire



voir l'exercice



Supprimer



Fermer

Thank you! Your submission has been received!

Oops! Something went wrong while submitting the form.

Fréquence & durée

Combien de fois par semaine es-tu prête à t'entraîner pour obtenir les meilleurs résultats possible ? *

Minimum : Je te recommande de t'entraîner au moins 2 fois 30 minutes par semaine pour améliorer ta composition corporelle (perdre de la graisse et raffermir ton corps).

Optimal : Entre 3 et 5 fois par semaine à raison de 30 minutes, en fonction de ton emploi du temps.

Quotidien : 6 à 7 fois par semaine à raison de 10 à 15 minutes par jour.

Attention : Je sais que tu es motivée, mais ayons une vision à long terme. Te vois-tu tenir ce rythme durant les 90 prochains jours ? Si tu vois que tu as du mal à tenir, tu pourras changer cet objectif à tout moment.

fois /sem

Pendant combien de temps ? *

Attention : Indique le temps d'entraînement effectif, sans compter le temps de repos.

Tu décides de t'entraîner fréquemment (3 à 7 fois par semaine) ? Je te recommande 10 à 40 minutes d'entraînement par séances.

Tu préfères t'entraîner 2 fois par semaine ? Je te recommande 20 à 50 minutes d'entraînement par séances.

Tu as un doute ? Mets une valeur qui te semble juste, puis tu pourras me poser la question directement depuis notre canal de discussion et ajuster ton objectif ultérieurement.

minutes

Niveau

Quel est ton niveau d'entraînement ? *

Novice : Tu ne t'es jamais entraînée sérieusement en musculation ou n'as jamais fait particulièrement attention à ton alimentation. Dès que tu t'entraînes, tu progresses de façon régulière.

Intermédiaire : Tu t'entraînes avec rigueur depuis 2 ans en faisant particulièrement attention à ton alimentation. Tu es capable de faire des pompes et quelques tractions.

Avancée : Tu t'entraînes depuis plusieurs années avec une alimentation rigoureuse. Tu as des difficultés à progresser. Au squat tu es capable de faire au moins 1 répétition avec environ 15kg de plus que ton poids du corps (ex. poids du corps 60kg = Squat à 75kg).

Lieu d'entraînement

Où souhaites-tu t'entraîner ? *

Note : Tu vas pouvoir changer d'avis à tout moment.

Quel est le nom de ta salle ?

Cette information me permet de rechercher le matériel à ta disposition pour la construction de ton programme. Tu peux également me partager un lien vers le site ou le réseaux social de la salle.

Silhouette

Y a-t-il des groupes musculaires que tu ne veux pas voir grossir ou des zones spécifiques que tu souhaites travailler ?

Lesquels et pourquoi ?

Sois la plus explicite possible.

Thank you! Your submission has been received!

Oops! Something went wrong while submitting the form.

Volume musculaire

groupes musculaires

Haut du corps

Groupe musculaire

0

/

0

bas du corps

Groupe musculaire

0

/

0

Enregistrer les informations

Enregistrer comme brouillon

enregistrer

Fermer

Leg curl





0









0





0

kg

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Suspendisse varius enim in eros elementum tristique. Duis cursus, mi quis viverra ornare, eros dolor interdum nulla, ut commodo diam libero vitae erat. Aenean faucibus nibh et justo cursus id rutrum lorem imperdiet. Nunc ut sem vitae risus tristique posuere.

Temps de repos

1min20

Intensité

20@80%

Tempo

3300

Cycle

2/2

Suprimer la session

Fermer

Temps d'entrainement

S1

0

H

0

mins

-

0

H

0

mins

Fréquence & durée

Combien de fois par semaine es-tu prête à t'entraîner pour obtenir les meilleurs résultats possible ? *

Minimum : Je te recommande de t'entraîner au moins 2 fois 30 minutes par semaine pour améliorer ta composition corporelle (perdre de la graisse et raffermir ton corps).

Optimal : Entre 3 et 5 fois par semaine à raison de 30 minutes, en fonction de ton emploi du temps.

Quotidien : 6 à 7 fois par semaine à raison de 10 à 15 minutes par jour.

Attention : Je sais que tu es motivée, mais ayons une vision à long terme. Te vois-tu tenir ce rythme durant les 90 prochains jours ? Si tu vois que tu as du mal à tenir, tu pourras changer cet objectif à tout moment.

fois /sem

Pendant combien de temps ? *

Attention : Indique le temps d'entraînement effectif, sans compter le temps de repos.

Tu décides de t'entraîner fréquemment (3 à 7 fois par semaine) ? Je te recommande 10 à 40 minutes d'entraînement par séances.

Tu préfères t'entraîner 2 fois par semaine ? Je te recommande 20 à 50 minutes d'entraînement par séances.

Tu as un doute ? Mets une valeur qui te semble juste, puis tu pourras me poser la question directement depuis notre canal de discussion et ajuster ton objectif ultérieurement.

minutes

Niveau

Quel est ton niveau d'entraînement ? *

Novice : Tu ne t'es jamais entraînée sérieusement en musculation ou n'as jamais fait particulièrement attention à ton alimentation. Dès que tu t'entraînes, tu progresses de façon régulière.

Intermédiaire : Tu t'entraînes avec rigueur depuis 2 ans en faisant particulièrement attention à ton alimentation. Tu es capable de faire des pompes et quelques tractions.

Avancée : Tu t'entraînes depuis plusieurs années avec une alimentation rigoureuse. Tu as des difficultés à progresser. Au squat tu es capable de faire au moins 1 répétition avec environ 15kg de plus que ton poids du corps (ex. poids du corps 60kg = Squat à 75kg).

Lieu d'entraînement

Où souhaites-tu t'entraîner ? *

Note : Tu vas pouvoir changer d'avis à tout moment.

Quel est le nom de ta salle ?

Cette information me permet de rechercher le matériel à ta disposition pour la construction de ton programme. Tu peux également me partager un lien vers le site ou le réseaux social de la salle.

Silhouette

Y a-t-il des groupes musculaires que tu ne veux pas voir grossir ou des zones spécifiques que tu souhaites travailler ?

Lesquels et pourquoi ?

Sois la plus explicite possible.