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Aiguillettes végétales, riz de patate douce et sauce au bleu
Nutrition pour 1 portion
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Calories
371
Kcal
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Protéines
37
g
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Lipides
12
g
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Glucides
26
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 150g d'aiguillettes végétales Happyvore
204 kcal / 29g protéines / 5g glucides / 6g lipides - 200g de riz de patate douce Full Green
100 kcal / 3g protéines / 19g glucides / 1g lipides - 20g de crème Saint Agur
57 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 5g lipides - 20g de fromage blanc 0% Carrefour
10 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- Ciboulette
Réalisation
18
minutes
- Dans une poêle chaude, faire revenir le riz de patate douce pendant 2 à 3 minutes.
- Une fois cuit, le mettre de côté dans une assiette.
- Dans la poêle précédemment utilisée, faire dorer les aiguillettes végétales pendant 5 à 6 minutes.
- En parallèle, mélanger le fromage blanc et la crème au bleu.
- Ajouter les aiguillettes et la sauce au bleu avec le riz et c'est prêt.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Dans un petit saladier se trouve le thon à la sauce arrabbiata, ruz, haricots verts et bourrata.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/64676ba541c033f1e1b0cb02_thon-riz-burrata.jpg)
345
kcal
33
g
prot
25
min
Thon à la sauce arrabbiata, riz, haricots verts et burrata
- 280g de thon au naturel égoutté Petit Navire
319 kcal / 74g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 250g de riz cuit long grain Ben's Original
335 kcal / 7g protéines / 70g glucides / 2g lipides - 300g de haricots verts égouttés Carrefour Bio
51 kcal / 4g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 125g de burrata à la ricotta Casa Azzura
238 kcal / 12g protéines / 2g glucides / 20g lipides - 200g de sauce à l'arrabbiata Carrefour Classic
92 kcal / 2g protéines / 15g glucides / 2g lipides - Sel, poivre
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![Dans deux verrines se trouve le Parfait à la mûre et perles de konjac. Le topping est constitué par trois mûres bien charnues.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/60230a9764d5ab159199381b_5f32c98b7323a55c93bc5e8c_shutterstock_619098443.jpg)
225
kcal
23
g
prot
15
min
Parfait aux mûres et konjac
- 160g de perles de konjac
24 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 300g de fromage blanc 0% Carrefour
144 kcal / 22g protéines / 13g glucides / 0g lipides - 120g de mûres
57 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 1g lipides - Sucralose
- Extrait de vanille
1
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![Le porridge protéiné d'orge et fruits rouges est présenté dans un petit saladier. Le topping est constitué d'une banane coupée en tranches fines.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/626ad6cf96a4d353273d9f74_porridge-orge-fruits-rouges.jpg)
270
kcal
29
g
prot
25
min
Porridge protéiné d'orge et fruits rouges
- 100g de fruits rouges surgelés Carrefour
37 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 40g de flocons d'orge Priméal
120 kcal / 4g protéines / 25g glucides / 1g lipides - 30g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
113 kcal / 24g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 2 verres et demi d'eau
- Sucralose (équivalent à deux cuillères à café de sucre)
- Topping de ton choix (fruits, chocolat, sauce 0 calories)
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![Dans un petit saladier se trouve les rondelles de banane organisées en rond avec au centre le caramel au beurre salé.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/641c4c26d59f69fc738fc5fd_bol-facon-banoffee.jpg)
245
kcal
18
g
prot
15
min
Bol façon banoffee
- 200g de fromage blanc 0% Carrefour
96 kcal / 15g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 10g de caramel au beurre salé Le Champion
37 kcal / 0g protéines / 6g glucides / 2g lipides - 50g de banane coupée en rondelles
44 kcal / 1g protéines / 11g glucides / 0g lipides - 1 biscuit Weetabix
68 kcal / 2g protéines / 13g glucides / 0g lipides - Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
- 1 expresso
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