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Bagel au saumon et fromage frais
Nutrition pour 1 portion
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Calories
278
Kcal
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Protéines
24
g
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Lipides
5
g
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Glucides
34
g
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Fibres
1
g
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
- 125g de bagel multi graines (environ 2) Regent's Park
375 kcal / 14g protéines / 63g glucides / 7g lipides / 0g fibres - 120g de concombre coupé en fines rondelles
18 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 50g de laitue iceberg prête à consommer Florette
7 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 100g de saumon fumé sauvage Carrefour
117 kcal / 23g protéines / 0g glucides / 3g lipides / 0g fibres - 50g de carré frais 0% de MG Elle & Vire
38 kcal / 9g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Ciboulette
- Aneth
- 1 filet de citron
- Sel, poivre
Réalisation
25
minutes
- Commencer par couper le concombre en fines rondelles, hacher légèrement la salade, et la ciboulette.
- Mélanger le carré frais avec la ciboulette, l'aneth, le sel et le poivre et un fond d'eau si besoin.
- Presser un filet de citron sur le saumon.
- Faire toaster quelques secondes le bagel au grille-pain ou à la poêle.
- Puis étaler le mélange de carré frais sur le pain inférieur du bagel. Déposer le concombre, le saumon, la salade.
- Hop, on referme, et c'est prêt !
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Dans un grand bol de couleur bleu, une patate douce coupée en deux est garnies par de la saucisse de volaille coupée en petites tranches.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/62d9abbf5abcaf55c50823c4_patate-douce-saucisses-barbecue.jpg)
416
kcal
31
g
prot
25
min
Patate douce aux saucisses de volaille et sauce barbecue
- 2 patates douces de taille moyenne (environ 400g crues)
345 kcal / 6g protéines / 73g glucides / 0g lipides - 300g de saucisses de volaille bio Nature de France
417 kcal / 54g protéines / 1g glucides / 21g lipides - 60g de sauce barbecue Kühne
70 kcal / 1g protéines / 16g glucides / 0g lipides - Sel, Poivre
2
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![Le milkshake protéiné tropical est présenté dans deux grands verres avec des pailles. Une grosse mangue sans sa peau à la chair jaune est à côté.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6041255de03ada7bcf96d1e2_milkshake-prote%CC%81ine%CC%81-tropical.jpeg)
310
kcal
27
g
prot
5
min
Milkshake protéiné tropical
- 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille (environ 30g)
100 kcal / 25g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 70g de morceaux de mangue
45 kcal / 0g protéines / 10g de glucides / 0g lipides - 70g de morceaux d'ananas surgelés
37 kcal / 0g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 15g de noix de coco râpée Vahiné
90 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 8g lipides - 100ml lait d'amande Carrefour
38 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 2g lipides
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![Dans un plat se trouve le sandwich protéiné choco et beurre de cacahuètes. Une petite cuillère remplie de chocolat est posée sur le côté du plat.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6363c62d492a8aabfbbc0296_sandwich-proteine-choco-cacahuete.jpg)
232
kcal
18
g
prot
10
min
Sandwich protéiné choco et beurre de cacahuètes
- 2 galettes de riz chocolat noir Bjorg
110 kcal / 2g protéines / 13g glucides / 5g lipides - 10g de beurre de cacahuètes crunchy Whole Earth
60 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 5g lipides - 30g de Skyr Danone
17 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 12g de whey vanille Optimum Nutrition
45 kcal / 10g protéines / 1g glucides / 1g lipides - Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
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![Les courgettes sont farcies de lardons, oeufs et fromage râpé et elles sont placées sur une assiette plate rose.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6127eeab20a8409f1ced4ebc_courgette-croque-madame.jpg)
420
kcal
41
g
prot
25
min
Courgettes croque-madame
- 2 grosses courgettes crues (environ 600g)
99 kcal / 7g protéines / 11g glucides / 2g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 200g de lardons de poulet fumé Isla Délice
358 kcal / 30g protéines / 2g glucides / 26g lipides - 2 oeufs entiers
149 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 100g de fromage râpé Bridelight
210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides - Ciboulette ciselée
- Sel, poivre
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