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Banana bread protéiné
Nutrition pour 1 portion
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Calories
274
Kcal
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Protéines
16
g
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Lipides
13
g
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Glucides
27
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
- 120g de banane bien mûre (environ 1)
107 kcal / 1g protéines / 27g glucides / 0g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 20g de farine Francine T55 Bio
67 kcal / 2g protéines / 14g glucides / 0g lipides - 20g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
76 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 30g d'amandes en poudre La Pateliere
177 kcal / 6g protéines / 6g glucides / 16g lipides - 10g de pépites de chocolat noir Vahiné
50 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 3g lipides - 1 cuillère à café de levure chimique
- Cannelle
- 1 pincée de sel
- 1 cuillère à café d'extrait de vanille
Réalisation
20
minutes
- Dans un bol, écraser la banane.
- Incorporer l'oeuf et mélanger.
- Puis ajouter le reste des ingrédients un à un à l'exception des pépites de chocolat.
- Après l'obtention d'un mélange homogène, ajouter les pépites de chocolat.
- Cuire au micro-ondes pendant 1 à 2 minutes. À surveiller, cela va dépendre de la puissance de ton micro-ondes.
- Tu n'as plus qu'à démouler et couper en deux.
- À accompagner avec un bon bol de skyr.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Après cuisson, le pain quinoa, lentilles et riz noir prends l'apparence d'un cake couleur brun fonçé.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6040dbc9ac61912982f503eb_pain-lentilles-quinoa-riz-noir.jpg)
244
kcal
12
g
prot
80
min
Pain quinoa, lentilles et riz noir
- 100g de quinoa (non cuit)
354 kcal / 13g protéines / 58g glucides / 6g lipides - 100g de riz noir (non cuit)
353 kcal / 7g protéines / 73g glucides / 3g lipides - 100g de lentilles vertes (non cuites)
327 kcal / 25g protéines / 45g glucides / 2g lipides - 75g de lentilles corail (non cuites)
241 kcal / 19g protéines / 29g glucides / 2g lipides - 40g de graines de chia
192 kcal / 8g protéines / 1g glucides / 15g lipides - 250ml d'eau
- 1 cuillère à café de bicarbonate alimentaire
- 20ml de vinaigre de cidre
- Sel
- 1 cuillère à café d'ail
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![Sur une planche à découper en bois sont disposés cinq beaux muffins à la banane et à la framboise.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5ef24f46e965d85736fee3d8_Muffin-framboises-bananes%20(1).jpg)
133
kcal
5
g
prot
25
min
Muffins bananes et framboises
- 2 bananes bien mures (240 g)
216 kcal / 2g protéines / 47g glucides / 0g lipides - 200g de farine Francine tous usages
676 kcal / 20g protéines / 144g glucides / 3g lipides - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 10g lipides - 2 blancs d'oeufs
29 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 60g de Faisselle 0 % de MG Rians
19 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 200ml de boisson noisette Alpro
58 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 3g lipides - 200g de framboises
58 kcal / 3g protéines / 9g glucides / 0g lipides - Extrait de Vanille
- 1 c.à.c de cannelle
- 2 c.à.c de Levure Chimique
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![Dans un joli saladier, se trouve le mélange de pâtes, de poulet, de tomates, avec la ciboulette émincée, le maïs et les haricots rouges .](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/627d3d9e21cd001741c1e855_salade-pates-mais-haricots-rouges-poulet.jpg)
453
kcal
33
g
prot
25
min
Salade de pâtes, maïs, haricots rouges et poulet
- 60g de sauce crudité miel & moutarde Auchan
52 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides - 250g de pâtes crues semi-complètes Carrefour Bio
858 kcal / 33g protéines / 168g glucides / 5g lipides - 250g de tomates cerises
45 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 1g lipides - 285g de maïs Carrefour
211 kcal / 2g protéines / 8g glucides / 1g lipides - 200g d'haricots rouges égouttés Daucy
192 kcal / 14g protéines / 24g glucides / 1g lipides - 400g de filet de poulet cru
452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides - Sel, poivre
- Ciboulette
- Sauce soja
- Curcuma
- Thym
- Ail en poudre
- Épices mélange italien Ducros
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![La salade de fraises, feta, poulet et noix est présentée dans un saladier en grès de couleur beige.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/668fb96363486f9df9fcc532_salade-fraises-feta-noix-poulet-2.jpg)
342
kcal
27
g
prot
15
min
Salade de fraises, fêta, poulet et noix
- 500g de fraises fraiches
193 kcal / 3g protéines / 30g glucides / 3g lipides / 19g fibres - 40g de feta AOP Islos
108 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 9g lipides / 0g fibres - 150g d'aiguillettes de poulet rôti Carrefour
188 kcal / 41g protéines / 1g glucides / 2g de lipides / 0g fibres - Jus d'1/2 citron (50ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 20g de cerneaux de noix Sun
133 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 13g lipides / 0g fibres - 25ml de crème de balsamique Toscoro
48 kcal / 0g protéines / 11g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Basilic frais
- Sel, poivre
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