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Bananachoc : gâteau banane & chocolat
Nutrition pour 1 portion
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Calories
151
Kcal
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Protéines
9
g
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Lipides
5
g
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Glucides
17
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
- 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 10g de farine Francine tous usages
34 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 1 stick Canderel vanille
7 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 15g de pépites de chocolat noir Chunks Vahiné
74 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 4g lipides - 1/2 banane bien mûre (environ 80g)
72 kcal / 1g protéines / 16g glucides / 0g lipides - 10g whey coco MyProtein
41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 20ml de lait d'amande sans sucres Alpro
3 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 3g de levure
Réalisation
30
minutes
- Commencer par préchauffer le four à 180°.
- Pendant ce temps, écraser la banane dans un bol, puis ajouter la farine, le stick Canderel, les protéines en poudre, la levure et mélanger.
- Incorporer l'oeuf et le lait.
- En dernier temps, ajouter les pépites de chocolat.
- Puis verser la préparation dans 2 ramequins.
- Enfourner pendant 20 minutes à 180°.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Six petits cupcakes sont accompagnés par sept Ferrero Rocher.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/63ada5e42f1feb373cbf7bbe_cupcake-ferrero.jpg)
107
kcal
5
g
prot
25
min
Cupcakes aux Ferrero Rocher
- 20g de chocolat en poudre 100% pur cacao non sucré VAN HOUTEN
73 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 4g lipides - 100ml de lait demi-écrémé Viva Candia
41 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 1g lipides - 80g de Skyr Danone
46 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides - 20g de nocciolata bianca Rigonia Di Asiago
109 kcal / 3g protéines / 9g glucides / 7g lipides - 2 chocolats Ferrero Rocher
150 kcal / 2g protéines / 11g glucides / 11g lipides - 80g de farine d'avoine Mon Fournil
296 kcal / 11g protéines / 48g glucides / 5g lipides - Sucralose/Stévia (équivalent à deux cuillères à café de sucre)
- 1 cuillère à soupe de levure chimique
- 1 pincée de sel
8
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![Dans un plat à tarte de couleur blanc, la quiche lorraine sans pâte se présente à nous bien dorée.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6043cb5b18b5a3ec7007d6fc_quiche-lorraine-sans-pa%CC%82te.jpeg)
178
kcal
18
g
prot
40
min
Quiche lorraine sans pâte
- 150g de dés de jambon nature Bio Herta
165 kcal / 30g protéines / 1g glucides / 4g lipides - 80g de farine Francine T55 Bio
268 kcal / 21g protéines / 55g glucides / 1g lipides - 4 oeufs
280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 20g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 60g de fromage râpé Bridelight 6% de MG
126 kcal / 17g protéines / 6g glucides / 4g lipides - 500ml de lait demi-écrémé Viva Candia
205 kcal / 16g protéines / 24g glucides / 5g lipides - Sel, poivre
6
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![Un petit saladier de couleur bleu accueille la poêlée de haricots verts, champignons, poulet rôti et oignons confits au vinaigre balsamique.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/642591a6db05a9522b5a6411_haricots-vert-e%CC%81chalotes-confits-poulet.jpg)
293
kcal
36
g
prot
20
min
Poêlée de haricots verts, champignons, poulet rôti et oignons confits au vinaigre balsamique
- 1kg de haricots verts surgelés Bonduelle
320 kcal / 20g protéines / 39g glucides / 2g lipides - 500g de champignons de Paris frais & émincés
110 kcal / 15g protéines / 16g glucides / 2g lipides - 300g d'aiguillettes de poulet rôti Fleury Michon
351 kcal / 72g protéines / 6g glucides / 4g lipides - 160g d'oignons rouges surgelés Carrefour
51 kcal / 2g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 25ml de crème de balsamique Toscoro
48 kcal / 0g protéines / 11g glucides / 0g lipides - Sel, Poivre
- 12g d'ail surgelé Carrefour
- Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
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![Un petit saladier contient d'un côté du thon émietté avec des petits morceaux de gros piment et de l'autre du riz blanc.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/63518f3ac6bb7be64b5b3f61_sauce-thon.jpg)
184
kcal
35
g
prot
25
min
Sauce au thon : Une recette réunionnaise
- 250g de thon au naturel égoutté Petit Navire
285 kcal / 66g protéines / 0g glucides / 2g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 270g de tomates crues et bien mûres
49 kcal / 2g protéines / 11g glucides / 1g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- 2 cuillères à café de curcuma
- 2 branches de thym
- 20g de gros piments (épicerie chinoise)
- 1 cuillère à café de gingembre râpé
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