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Barquettes d'endives au thon, maïs et Vache qui rit
Nutrition pour 1 portion
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Calories
324
Kcal
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Protéines
47
g
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Lipides
8
g
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Glucides
17
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 160g d'endives (environ 2)
27 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 80g de maïs doux croquant Géant Vert
62 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides - 140g de thon au naturel égoutté Petit Navire
160 kcal / 36g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 3 portions de Vache qui rit allégé
75 kcal / 8g protéines / 3g glucides / 4g lipides - Sel, Poivre
- Ciboulette émincée
Réalisation
15
minutes
- Dans un saladier, mélanger le maïs égoutté et le thon émietté. Émincer la ciboulette et mélanger avec le reste. Enfin ajouter la Vache qui rit et mélanger le tout.
- Assaisonner si nécessaire.
- Laver les endives crues, et utiliser chaque feuille en la remplissant du mélange ci-dessus.
- À table !
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Tu vas kiffer
New
338
kcal
42
g
prot
25
min
Poulet aux champignons de Paris et à la crème de parmesan
- 300g de filet de poulet cru
339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 11g lipides / 0g fibres - 200g de champignons de Paris crus prédécoupés
44 kcal / 6g protéines / 7g glucides / 1g lipides / 2g fibres - 200ml de crème allégée 4% MG Carrefour
142 kcal / 6g protéines / 12g glucides / 8g lipides / 0g fibres - 30g de parmesan Casa Azzurra
121 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 9g lipides / 0g fibres - 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g)
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides / 0g fibres - Sel et poivre noir au goût
- Ciboulette
2
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272
kcal
29
g
prot
25
min
Pain au four à la crème protéinée vanille et fruits rouges
- 2 tranches de pain de mie extra moelleux Carrefour
121 kcal / 3g protéines / 22g glucides / 2g lipides - 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 20g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
76 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 50g de mélange de fruits rouges surgelés
18 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides - Sucralose (plus ou moins au goût)
1
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360
kcal
31
g
prot
25
min
Bowl cake protéiné façon tarte au citron
Pour le bowl cake :
- 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 20g de farine de patate douce Nu3
72 kcal / 1g protéines / 15g glucides / 0g lipides - 130g de Skyr Danone
75 kcal / 13g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
38 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 5g de riz soufflé Kellog's (ou tu peux remplacer par de la meringue émiettée)
19 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 1 cuillère à café de levure
- Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
- Zeste de citron
Pour le lemon curd :
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317
kcal
33
g
prot
25
min
Viande hachée aux champignons, beurre & riz
- 400g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
520 kcal / 88g protéines / 1g glucides / 18g lipides - 450g de champignons au beurre & à l'échalote Picard
99 kcal / 5g protéines / 5g glucides / 5g lipides - 250g de riz coco basmati cuit Taureau Ailé
333 kcal / 6g protéines / 58g glucides / 8g lipides - Sel, poivre
- Arôme Maggi/Sauce soja salée
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