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Big Pancake façon Croque McDo
Nutrition pour 1 portion
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Calories
219
Kcal
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Protéines
16
g
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Lipides
7
g
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Glucides
19
g
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Fibres
1
g
Ingrédients
Pour
3
portion
portions
- 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 70g de farine Francine T55 Bio
236 kcal / 7g protéines / 50g glucides / 1g lipides / 3g fibres - 2 oeufs
158 kcal / 12g protéines / 0g glucides / 10g lipides / 0g fibres - 105g de blanc de poulet (environ 1,5 tranche) Herta sans nitrite
54 kcal / 11g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 3 tranches de Cheddar La Vache qui Rit
153 kcal / 9g protéines / 4g glucides / 11g lipides / 0g fibres - 1/2 sachet de levure
- Pincée de sel
- Eau
Réalisation
25
minutes
- Dans un saladier casser les oeufs et les fouetter.
- Puis ajouter la farine, la levure, et le sel et mélanger à nouveau.
- Ajouter le Skyr et mélanger à nouveau.
- Faire chauffer une poêle anti-adhésive, verser une petite louche de la préparation. Recouvrir d'une demi tranche de blanc de poulet et une tranche de fromage.
- Puis verser par dessus une autre louche de pâte. Laisser cuire à couvert quelques minutes, retourner et cuire quelques minutes l'autre face.
- Réitérer l'opération deux autres fois.
- Tu peux accompagner ça d'une bonne salade !
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Déposée sur un feuillage, se trouve une belle assiette verte avec deux grosses parts d'aubergines gratinées au jambon de dinde et fromage.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/61d6a38a3a0c214dee6b7aef_aubergines-gratine%CC%81es-jambon-fromage.jpg)
319
kcal
34
g
prot
45
min
Aubergines gratinées au jambon de dinde et fromage
- 2 grosses aubergines (environ 675g)
143 kcal / 7g protéines / 16g glucides / 1g lipides - 180g de blanc de dinde sans nitrite Herta
198 kcal / 40g protéines / 2g glucides / 4g lipides - 60g de tranches de fromage léger Leerdammer
157 kcal / 17g protéines / 0g glucides / 10g lipides - 40g de chapelure doré Tipiak
140 kcal / 4g protéines / 30g glucides / 0g lipides - 1 gousse d'ail
- Sel, poivre
2
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![Deux très grosses tomates sont farcies avec du boeuf haché et des haricots rouges.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/65b23de91928c571e7bb7e6a_tomates-farcies-viande-hachee-haricots-rouges-2.jpg)
289
kcal
29
g
prot
55
min
Tomates farcies au bœuf et haricots rouges
- 200g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
260 kcal / 44g protéines / 0g glucides / 9g lipides / 0g fibres - 470g de tomates moyennes (environ 4 tomates)
86 kcal / 4g protéines / 11g glucides / 1g lipides / 6g fibres - 100ml de coulis de tomates Panzani
22 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 150g de haricots rouges égouttés Daucy
144 kcal / 7g protéines / 12g glucides / 1g lipides / 7g fibres - 20g de moutarde Maille L'originale
30 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 2g lipides / 0g fibres - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sel, Poivre
- Persil
- Arôme Maggi / Sauce soja salée
2
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![Un plat rectangulaire peu profond de forme rectangulaire accueille la recette de tofu soyeux à la purée de pistache et fruits frais.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/65b23d9919d23c12cf8d3d2b_tofu-fruits-pistache-2.jpg)
306
kcal
18
g
prot
15
min
Tofu soyeux à la purée de pistaches et fruits frais
- 400g de tofu soyeux Cereal Bio
216 kcal / 21g protéines / 6g glucides / 12g lipides / 3g fibres - 40g de purée de pistaches (ou autre purée d'oléagineux) L'Amandaie
243 kcal / 9g protéines / 8g glucides / 19g lipides / 4g fibres - 300g de fruits exotiques surgelés Carrefour
144 kcal / 5g protéines / 17g glucides / 5g lipides / 7g fibres - Cannelle
- Sucralose (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)
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![Les mini buns fourrés à la framboise sont déposés sur une serviette jaune qui tapisse un petit bol. Des framboises entières sont visibles au dessus.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/63518e2d875fda56fb86c36c_mini-buns-framboises.jpg)
89
kcal
5
g
prot
35
min
Mini buns fourrés à la framboise
- 110g de farine Francine T55 Bio
369 kcal / 11g protéines / 76g glucides / 1g lipides - 130g de Skyr Danone
75 kcal / 13g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 80g de framboises surgelées Carrefour
40 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 1g lipides - 40g de St Moret 8% de MG
53 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 3g lipides - 1 pincée de sel
- 2 cuillères à café de cannelle
- 20g de Stévia
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