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Big Pancake façon Croque McDo
Nutrition pour 1 portion
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Calories
219
Kcal
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Protéines
16
g
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Lipides
7
g
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Glucides
19
g
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Fibres
1
g
Ingrédients
Pour
3
portion
portions
- 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 70g de farine Francine T55 Bio
236 kcal / 7g protéines / 50g glucides / 1g lipides / 3g fibres - 2 oeufs
158 kcal / 12g protéines / 0g glucides / 10g lipides / 0g fibres - 105g de blanc de poulet (environ 1,5 tranche) Herta sans nitrite
54 kcal / 11g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 3 tranches de Cheddar La Vache qui Rit
153 kcal / 9g protéines / 4g glucides / 11g lipides / 0g fibres - 1/2 sachet de levure
- Pincée de sel
- Eau
Réalisation
25
minutes
- Dans un saladier casser les oeufs et les fouetter.
- Puis ajouter la farine, la levure, et le sel et mélanger à nouveau.
- Ajouter le Skyr et mélanger à nouveau.
- Faire chauffer une poêle anti-adhésive, verser une petite louche de la préparation. Recouvrir d'une demi tranche de blanc de poulet et une tranche de fromage.
- Puis verser par dessus une autre louche de pâte. Laisser cuire à couvert quelques minutes, retourner et cuire quelques minutes l'autre face.
- Réitérer l'opération deux autres fois.
- Tu peux accompagner ça d'une bonne salade !
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Tu vas kiffer
New
184
kcal
5
g
prot
40
min
Purée de pommes de terre, clémentines et cannelle
- 800g de pommes de terre crues et épluchées
616 kcal / 16g protéines / 136g glucides / 1g lipides - 170g de jus de clémentines pressées (environ 3 clémentines)
80 kcal / 1g protéines / 16g glucides / 0g lipides - 100ml de lait demi-écrémé Viva Candia
41 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 1g lipides - Sel, poivre
- 1 pincée de noix de muscade
- 2 cuillères à café de cannelle
- Le zeste d'une clémentine
4
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160
kcal
4
g
prot
20
min
Velouté de maïs au piment
- 1 boite de 855g de maïs
915 kcal / 24g protéines / 162g glucides / 13g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g)
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides - 1/2 litre d'eau
- 4 pincées de piment doux (suivant le goût de chacun)
- Sel, Poivre
6
New
69
kcal
6
g
prot
20
min
Pancakes protéinés fourrés à la cerise
- 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 60g de cerises noires dénoyautées Carrefour
31 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g de lipides - 30g de farine d'avoine nature Mon Fournil
111 kcal / 4g protéines / 18g glucides / 2g de lipides - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
36 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 50g de fromage blanc 0% Carrefour
24 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 25ml de lait d'amande sans sucres Alpro
3 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 1 cuillère à café de levure
- Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
4
New
105
kcal
5
g
prot
60
min
Cake à la crème dessert chocolat
- 3 oeufs
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 125g de Skyr Danone
71 kcal / 13g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 100g de Maizena
355 kcal / 1g protéines / 86g glucides / 1g lipides - 2 pots de crème dessert chocolat Taillefine
206 kcal / 9g protéines / 36g glucides / 2g lipides - 1/2 sachet de levure
- Sucralose/Stévia (au goût)
8
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