pas de publication .com
Big pancake protéiné à l'orange, cannelle et chocolat
Nutrition pour 1 portion
w_current
Calories
322
Kcal
w_current
Protéines
25
g
w_current
Lipides
8
g
w_current
Glucides
35
g
w_current
Fibres
7
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 100g de blancs d'oeuf liquide Bulk
45 kcal / 11g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 105g d'orange coupée en tranches
48 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 1g lipides / 3g fibres - 30g de farine d'avoine nature Mon Fournil
111 kcal / 4g protéines / 18g glucides / 2g de lipides / 3g fibres - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
36 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 15g de chocolat noir Nestlé Dessert
82 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 5g lipides / 1g fibres - 1 cuillère à café de levure
- Zeste d'orange
- Cannelle
- Sucralose (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)
Réalisation
20
minutes
- Couper l'orange en rondelles.
- Dans un bol mélanger le blanc d'oeuf avec la farine et les protéines.
- Puis ajouter la levure, le zeste d'orange et chocolat concassé. Mélanger à nouveau.
- Faire chauffer une poêle anti-adhésive.
- Déposer les rondelles d'orange sur la poêle chaude, parsemer de cannelle et de sucrant.
- Laisser caraméliser 2 à 3 minutes avant de verser le mélange dans la poêle.
- Cuire à couvert jusqu'à l'apparition de bulles et retourner.
- Cuire 1 à 2 minutes supplémentaires avant d'éteindre le feu.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
Si tu veux accéder aux 1079 recettes du site, sans coaching : contacte-moi
Informations
Discussion
Donne-moi ton avis sur le goût, la texture, les ingrédients, ou tout autre aspect qui te semblera pertinent. Ton retour me sera très précieux pour améliorer cette recette et la rendre encore meilleure.
Tu vas kiffer
New
300
kcal
20
g
prot
20
min
Curry vert thaï vegétarien
- 200g de tofu fumé Cereal Bio
328 kcal / 32g protéines / 2g glucides / 20g lipides / 6g lipides - 15g de pate de curry vert Thai Kitchen
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 70g d'oignon rouge (environ 1)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 120ml de lait de coco light Kara
161 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 16g lipides / 0g fibres - 200g de brocolis précuits Carrefour
62 kcal / 4g protéines / 6g de glucides / 0g lipides / 6g fibres - 2 Feuilles de combawa (facultatif)
- 1 baton de citronnelle (facultatif)
- Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
2
New
366
kcal
31
g
prot
40
min
Rostis de pommes de terre, bacon, oeuf poché & fromage
- 300g de pommes de terres crues
241 kcal / 6g protéines / 49g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 4 tranches de bacon Herta (environ 40g)
44 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 100g de fromage râpé Bridelight
210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides - 3 oeufs
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides - Sel, poivre
2
New
392
kcal
45
g
prot
25
min
Konjac à la carbonara
- 320g de nouilles shirataki de konjac
48 kcal / 0g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 200g de poulet cru, coupé en tranches
226 kcal / 40g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 150g de bacon fumé Herta
166 kcal / 31g protéines / 1g glucides / 4g lipides - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 100g de crème fraiche épaisse légère 12% Elle & Vire
145 kcal / 3g protéines / 6g glucides / 12g lipides - 30g de parmesan Casa Azzurra
121 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 9g lipides - Sel, poivre
2
New
79
kcal
5
g
prot
35
min
Briochkies
- 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 3 sticks Canderel vanille
22 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 80g de farine Francine tous usages
270 kcal / 8g protéines / 58g glucides / 1g lipides - 10g whey vanille MyProtein
41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 155g de fromage blanc 0% Carrefour
74 kcal / 12g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 20g de pépites de chocolat noir Chunks Vahiné
98 kcal / 1g protéines / 11g glucides / 5g lipides - 10g de pralin Vahiné
53 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 3g lipides - 6g de levure
8
Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.