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Big Pancake salé façon pizza
Nutrition pour 1 portion
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Calories
286
Kcal
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Protéines
30
g
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Lipides
6
g
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Glucides
22
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 150g de blancs d'oeuf liquide Bulk
78 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 0g de lipides - 30g de farine d'avoine nature Mon Fournil
111 kcal / 4g protéines / 18g glucides / 2g de lipides - 1 tranche (17g) d'emmental La Vache Qui Rit
39 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 3g de lipides - 15g de double concentré de tomates Carrefour Bio
14 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 40g de blanc de dinde sans nitrite Herta
44 kcal / 9g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 1 cuillère à café de levure
- Sel
- Origan
Réalisation
15
minutes
- Fouetter les blancs d'oeuf avec la farine d'avoine, le sel et la levure.
- Faire chauffer une poêle anti-adhésive, puis y verser la préparation.
- Laisser cuire un côté à couvert sur feu doux pendant 2 à 3 minutes avant de retourner le pancake.
- Ajouter le concentré de tomate, les morceaux de fromage. Couvrir à nouveau et prolonger la cuisse 2 minutes supplémentaires.
- Mettre le pancake dans une assiette.
- Ajouter l'origan et les morceaux de blanc de dinde.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![La galette bretonne, avec son oeuf sur le plat en son centre est présentée dans une assiette creuse en faïence blanche avec des motifs roses.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/601a750bb1d9cae57b795c54_galette-sarrasin-comple%CC%80te.jpg)
299
kcal
26
g
prot
25
min
Galettes bretonnes complètes
Pour la pâte :
- 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 150g de farine de sarrasin Treblec
507 kcal / 18g protéines / 105g glucides / 5g lipides - 470ml d'eau
- 1 pincée de sel
Pour la garniture :
- 4 tranches de blanc de dinde sans nitrite Herta (120g)
122 kcal / 25g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 4 oeufs
280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 20g lipides - 100g de fromage râpé Bridelight
210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides - Sel, poivre
4
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![La recette de bol tirami riz choco peanut est présentée dans un bol en grès de couleur bleu. Des galettes de riz se trouvent à côté du plat.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/63dbc730876ff58b5e78b6b3_bol-tirami-riz.jpg)
357
kcal
31
g
prot
20
min
Bol tirami riz choco peanut
- 4 galettes de riz sarrasin (environ 30g) Bjorg
113 kcal / 3g protéines / 23g glucides / 1g lipides - 10g de chocolat en poudre 100% pur cacao non sucré VAN HOUTEN
36 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 100ml de lait demi-écrémé Viva Candia
41 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 1g lipides - 10g de beurre de cacahuètes crunchy Whole Earth
60 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 5g lipides - 120g de Skyr Danone
69 kcal / 12g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
38 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides - Sucralose/Stévia (équivalent à quatre cuillères à café de sucre)
1
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![Présenté dans un plat à gratin. Sur son lit de filets de poulet, les bananes coupées en rondelles sont mélangées à la sauce Béchamel.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/60f9b79a6885cd2f9f18565f_gratin-de-bananes-plantain.jpg)
371
kcal
35
g
prot
45
min
Gratin de bananes plantain et poulet au curry
- 450g de bananes plantains crues
549 kcal / 6g protéines / 143g glucides / 2g lipides / 8g fibres - 500ml de lait demi-écrémé Viva Candia
205 kcal / 17g protéines / 24g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 40g de farine Francine tous usages
135 kcal / 4g protéines / 29g glucides / 1g lipides / 1g fibres - 350g de filet de poulet sans peau cru
385 kcal / 82g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 100g de fromage râpé Bridelight
210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides / 0g fibres - Ciboulette
- Ail en poudre
- Curry en poudre
- Noix de muscade
- Sel, poivre
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![Le pudding choco et coeur surprise coco est présenté dans un saladier de couleur bleu alvéolé. Quelques fleurs de frangipaniers sont autour du plat.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6450d78c586b88c29f238d4e_pudding-choco-coeur-coco.jpg)
149
kcal
9
g
prot
20
min
Pudding choco et coeur surprise coco
- 5g de maizena
18 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 10g de cacao en poudre 100% non sucré VAN HOUTEN
36 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 200ml de boisson végétal amande Carrefour
48 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 2g lipides - 60g de fromage blanc 0% Carrefour
29 kcal / 5g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 5g de farine de coco Esprit Bio
18 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 1g d'agar-agar Carrefour
- Sucralose/Stévia (équivalent à 4 cuillères à café de sucre)
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