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Blé, courgettes, truite et cancoillotte
Nutrition pour 1 portion
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Calories
394
Kcal
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Protéines
41
g
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Lipides
8
g
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Glucides
42
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
4
portion
portions
- 240g de blé cru Carrefour Bio
799 kcal / 47g protéines / 154g glucides / 5g lipides - 480g de filet de truite crue
533 kcal / 94g protéines / 0g glucides / 17g lipides - 630g de courgettes crues (environ 2 grosses)
104 kcal / 8g protéines / 11g glucides / 2g lipides - 100g de cancoillotte nature Reflets de France
138 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 8g lipides - Sel, Poivre
- Ail en poudre
- 1 cube de bouillon de légumes Maggie
Réalisation
45
minutes
- Préchauffer le four à 180°.
- Faire chauffer une grande casserole d'eau avec le bouillon de légumes. Une fois à ébullition, ajouter le blé et cuire selon les instructions du paquet.
- Une fois le four chaud, placer les filets de truite dans un plat allant au four et enfourner pour 25 minutes à 180°.
- Pendant ce temps rincer les courgettes et les couper en petits cubes.
- Faire chauffer une poêle anti-adhésive et y faire revenir les courgettes une quinzaine de minutes avec de l'ail et du sel.
- Égoutter le blé et l'ajouter au courgette.
- Émietter les filets de truite et ajouter au mélange blé/courgettes. Mélanger le tout.
- Ajouter la cancoillotte et mélanger le tout.
- Servir bien chaud.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Dans un plat creux blanc, les courgettes coupées façon spaghettis sont accompagnées d'une tranche de citron jaune, de parmesan et de basilic haché.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5ff45d39c484058657524fc7_Spaghettis-courgettes-ail-citron-parmesan.jpg)
123
kcal
8
g
prot
15
min
Spaghettis de courgettes au citron, parmesan et ail
- 400g de courgettes crues
66 kcal / 5g protéines / 7g glucides / 1g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - Jus d'un citron (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 40g de parmesan Auchan
154 kcal / 12g protéines / 0g glucides / 12g lipides - Poivre, Sel
- Basilic frais
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![Le résultat final de la recette de lasagnes d'épinards aux brocolis, olives vertes ricotta et poulet se trouve entre mes mains pour te la présenter.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/624f1855a8787362ab8f9c12_lasagnes-d%27e%CC%81pinards-ricotta-olives-brocolis-poulet.jpg)
430
kcal
36
g
prot
50
min
Lasagnes d'épinards aux brocolis, olives vertes, ricotta et poulet
- 750g de fleurettes de brocolis
269 kcal / 29g protéines / 12g glucides / 4g lipides - 50g d'olives vertes dénoyautées Ail & Persil Bio Tramier
65 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 7g lipides - 30g de parmesan Casa Azzurra
121 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 9g lipides - 30ml de lait demi-écrémé Viva Candia
12 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 300g de filet de poulet cru
339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 11g lipides - 162g de feuilles de lasagnes aux épinards Markal
567 kcal / 19g protéines / 115g glucides / 2g lipides - 250g de ricotta L'Italie des Fromages
345 kcal / 23g protéines / 8g glucides / 3g lipides - Sel, poivre
- Sauce soja / Arôme Maggi
- Persil
4
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![La quiche sans pâte au thon et aux poivrons se trouve dans un plat à gratin transparent.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5f3816a4a0d667a0a7b1b7b4_quiche-sans-pate-thon.jpeg)
169
kcal
17
g
prot
45
min
Quiche sans pâte, thon & poivrons
- 150g de thon blanc nature égoutté Petit Navire
130 kcal / 30g protéines / 0g glucides / 6g lipides - 80g de farine Francine T55 Bio
268 kcal / 21g protéines / 55g glucides / 1g lipides - 4 oeufs
280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 20g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 3 portions de carrés fondants Bridelight
57 kcal / 7g protéines / 4g glucides / 1g lipides - 500ml de lait demi-écrémé Viva Candia
205 kcal / 16g protéines / 24g glucides / 5g lipides - 1/2 poivron rouge + 1/2 poivron vert
47 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
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