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Blé au thon, carottes et sauce ricotta aux tomates
Nutrition pour 1 portion
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Calories
375
Kcal
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Protéines
35
g
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Lipides
8
g
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Glucides
36
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
3
portion
portions
- 125g (un sachet) de blé cru cuisson rapide Carrefour
434 kcal / 18g protéines / 78g glucides / 3g lipides - 280g de thon au naturel égoutté Petit Navire
319 kcal / 74g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 150g de coulis de tomates Carrefour
66 kcal / 3g protéines / 12g glucides / 0g lipides - 100g de ricotta L'Italie des Fromages
138 kcal / 9g protéines / 3g glucides / 10g lipides - 165g de carottes égoutées Carrefour
51 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 20g d'oignons frits Épicéa
116 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 9g lipides - Sel, Poivre
- Ciboulette
Réalisation
20
minutes
- Faire chauffer une casserole d'eau salée, une fois à ébullition ajouter le blé et laisser cuire pendant 10 minutes.
- Pendant ce temps, mélanger le thon, la ricotta, le coulis de tomates, les oignons frits et les carottes dans un saladier.
- Sortir le blé de l'eau et le rincer à l'eau froide avant de l'ajouter au reste des ingrédients.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Un petit saladier de couleur bleu accueille la recette de riz aux carottes et lardons de dinde.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/654d01741ea6cc822a67dbb4_riz-lardons-carottes-2.jpg)
333
kcal
35
g
prot
15
min
Riz aux carottes et lardons de dinde
- 300g de lardons de dinde fumés Isla Mondial
351 kcal / 63g protéines / 0g glucides / 12g lipides - 200g de riz cuit long grain Ben's Original
268 kcal / 5g protéines / 56g glucides / 2g lipides - 195g de carottes en rondelles égouttées Carrefour Bio
47 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- Arôme Maggi ou sauce soja salée
2
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![Dans un grand bol de couleur bleu, une patate douce coupée en deux est garnies par de la saucisse de volaille coupée en petites tranches.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/62d9abbf5abcaf55c50823c4_patate-douce-saucisses-barbecue.jpg)
416
kcal
31
g
prot
25
min
Patate douce aux saucisses de volaille et sauce barbecue
- 2 patates douces de taille moyenne (environ 400g crues)
345 kcal / 6g protéines / 73g glucides / 0g lipides - 300g de saucisses de volaille bio Nature de France
417 kcal / 54g protéines / 1g glucides / 21g lipides - 60g de sauce barbecue Kühne
70 kcal / 1g protéines / 16g glucides / 0g lipides - Sel, Poivre
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![Dans un petit saladier, se trouve deux grosses tomates farcies avec du thon, du riz basmati et de la chair de tomates.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/62fe91d118f08860011806c8_tomates-farcies-canicule.jpg)
249
kcal
25
g
prot
25
min
Tomates farcies spéciales canicule
- 2 grosses tomates (environ 340g)
62 kcal / 3g protéines / 13g glucides / 1g lipides - 40g de ricotta L'Italie des Fromages
55 kcal / 4g protéines / 1g glucides / 4g lipides - 100g de riz basmati cuit
142 kcal / 3g protéines / 31g glucides / 1g lipides - 150g de concombres
22 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 140g de thon au naturel égoutté Petit Navire
160 kcal / 36g protéines / 0g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 20g de moutarde Maille L'originale
30 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 2g lipides - Sel et Poivre
- Persil frais
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![Le riz aux allumettes de bacon et tomates cerises est présenté dans un petit saladier de couleur bleu. Neuf tomates cerises sont autour du plat.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/65281d2839bdd33ddcc4e2c7_riz-lardons-tomates-2.jpg)
358
kcal
33
g
prot
15
min
Riz aux allumettes de bacon et tomates cerises
- 300g d'allumettes de bacon Herta 3% de MG
324 kcal / 57g protéines / 2g glucides / 10g lipides - 240g de riz basmati à la tomates et légumes du soleil Taureau Ailé
334 kcal / 6g protéines / 60g glucides / 7g lipides - 200g de tomates cerises
36 kcal / 2g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 70g d'oignons rouges surgelés Carrefour
22 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- 12g d'ail surgelé Carrefour
- Coriande en poudre
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