Blé au thon, carottes et sauce ricotta aux tomates
.jpg)
Nutrition pour 1 portion
w_current
Calories
375
Kcal
w_current
Protéines
35
g
w_current
Lipides
8
g
w_current
Glucides
36
g
Ingrédients
Pour
3
portion
portions
- 125g (un sachet) de blé cru cuisson rapide Carrefour
434 kcal / 18g protéines / 78g glucides / 3g lipides - 280g de thon au naturel égoutté Petit Navire
319 kcal / 74g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 150g de coulis de tomates Carrefour
66 kcal / 3g protéines / 12g glucides / 0g lipides - 100g de ricotta L'Italie des Fromages
138 kcal / 9g protéines / 3g glucides / 10g lipides - 165g de carottes égoutées Carrefour
51 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 20g d'oignons frits Épicéa
116 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 9g lipides - Sel, Poivre
- Ciboulette
Réalisation
20
minutes
- Faire chauffer une casserole d'eau salée, une fois à ébullition ajouter le blé et laisser cuire pendant 10 minutes.
- Pendant ce temps, mélanger le thon, la ricotta, le coulis de tomates, les oignons frits et les carottes dans un saladier.
- Sortir le blé de l'eau et le rincer à l'eau froide avant de l'ajouter au reste des ingrédients.
Informations
Commentaires
Tu as une question ? Cette recette t’a plu ? Écris un commentaire ici, je ne manquerais pas de te répondre.
Tu vas kiffer
New

463
kcal
46
g
prot
25
min
Raclette bowl
- 500g de pommes de terre grenailles
290 kcal / 13g protéines / 62g glucides / 1g lipides - 140g de jambon fumé sans nitrite Herta
147 kcal / 28g protéines / 1g glucides / 4g lipides - 70g de viande des Grisons Aoste
136 kcal / 27g protéines / 1g glucides / 3g lipides - 4 tranches de fromage à raclette classique Riches Monts
344 kcal / 24g protéines / 1g glucides / 27g lipides - 60g de cornichons extra fins Maille
8 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Poivre
- Romarin
- Gros sel
2
New

146
kcal
12
g
prot
20
min
Velouté de petits pois
- 500g de petits-pois
440 kcal / 29g protéines / 35g glucides / 3g lipides - 250g de fromage blanc 0% Carrefour
120 kcal / 19g protéines / 11g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - Menthe
- 2 verres d'eau
- Sel, Poivre
4
New

427
kcal
42
g
prot
27
min
Burger Bowl cake
- 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 25g de farine de maïs Mon Fournil
88 kcal / 2g protéines / 18g glucides / 0g lipides - 50g de tomates
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 1 steak haché 5% de MG Charal
129 kcal / 22g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 1 tranche (environ 17g) de cheddar à Burger Le Président
40 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 3g lipides - 10g de sauce Burger Amora
24 kcal / 0g protéines / 1g de glucides / 2g lipides - 20g de laitue Iceberg
- Poivre
- 1 cuillère à café de levure
- 1/2 cube de bouillon de légumes Maggie
1
New

196
kcal
35
g
prot
15
min
Crevettes piquantes au sriracha et au pak choi
- 1 gousse d'ail hachée
4 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 680g de crevettes décortiquées et déveinées
673 kcal / 134g protéines / 22g glucides / 6g lipides - 15g de sriracha Go-Tan
13 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 600g de chou chinois (Pak choi)
96 kcal / 8g protéines / 10g glucides / 1g lipides - Oignons verts hachés, les parties vertes seulement
- Coriandre fraîche hachée
- Sel et poivre noir
- 1 cuillère à café de gingembre frais émincé
4
Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.