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Blé au thon, carottes et sauce ricotta aux tomates

Nutrition pour 1 portion

Calories
375
Kcal
Protéines
35
g
Lipides
8
g
Glucides
36
g
Fibres
g

Ingrédients

Pour
3
portion
portions
  • 125g (un sachet) de blé cru cuisson rapide Carrefour
    434 kcal / 18g protéines / 78g glucides / 3g lipides
  • 280g de thon au naturel égoutté Petit Navire
    319 kcal / 74g protéines / 0g glucides / 2g lipides
  • 150g de coulis de tomates Carrefour
    66 kcal / 3g protéines / 12g glucides / 0g lipides
  • 100g de ricotta L'Italie des Fromages
    138 kcal / 9g protéines / 3g glucides / 10g lipides
  • 165g de carottes égoutées Carrefour
    51 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 0g lipides
  • 20g d'oignons frits Épicéa
    116 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 9g lipides
  • Sel, Poivre
  • Ciboulette

Réalisation

20
minutes
  1. Faire chauffer une casserole d'eau salée, une fois à ébullition ajouter le blé et laisser cuire pendant 10 minutes. 
  2. Pendant ce temps, mélanger le thon, la ricotta, le coulis de tomates, les oignons frits et les carottes dans un saladier.
  3. Sortir le blé de l'eau et le rincer à l'eau froide avant de l'ajouter au reste des ingrédients.

Recette fitness pour femme sportive

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