Blinis faibles en calories
Nutrition pour 1 portion
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Calories
26
Kcal
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Protéines
2
g
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Lipides
1
g
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Glucides
3
g
Ingrédients
Pour
23
portion
portions
- 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 80g de farine Francine tous usages
270 kcal / 8g protéines / 58g glucides / 1g lipides - 20g whey nature MyProtein
82 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 175g de fromage blanc 0% Carrefour
84 kcal / 13g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 10g d’huile d’olive
90 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 10g lipides - 10g de levure
- 3g de sel
Réalisation
60
minutes
- Dans un saladier, mélanger la farine, les protéines en poudre et la levure, ajouter le sel et creuser un puits au centre. Y casser l'oeuf et mélanger.
- Puis incorporer le fromage blanc au reste de la pâte et mélanger pour obtenir une pâte lisse. Ajouter enfin l'huile d'olive.
- Dans une poêle anti-adhésive chaude, verser une petite louche à l'aide d'une cuillère à soupe et laisser cuire.
- Quand la pâte est devenue sèche en surface, retourner le blinis et poursuivre la cuisson de l’autre face. Mettre dans une assiette au fur et à mesure de la cuisson. Réitérer l'opération jusqu'à épuisement de la pâte.
Informations
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Porridge protéiné de quinoa
Pour le porridge :
- 30g de quinoa cru Ethiquable
106 kcal / 4g protéines / 20g glucides / 1g lipides - 100ml de lait d'amande Carrefour
37 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 2g lipides - Extrait de vanille
- Sucralose
Topping :
- 100g de fromage blanc 0% Carrefour
48 kcal / 7g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
100 kcal / 25g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Sucralose
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256
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Galette au coco
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62 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 50g de fromage blanc 0% Carrefour
24 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 20ml de lait de coco sans sucres Bjorg
4 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 5g de levure
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72
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4
g
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Houmous de haricots noirs
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12 kcal / 0g protéines/ 3g glucides / 0g lipides - Jus d'1/2 citron (50 ml)
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404 kcal / 24g protéines / 56g glucides / 2g lipides - 1 morceau de 2,5cm de gingembre frais
- Sel, poivre
- 10 cuillères à soupe d'eau
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287
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25
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prot
10
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Mugcake protéiné au citron et chocolat blanc
- 20g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
76 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 17g de farine de coco Mon Fournil
65 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 3g lipides - 60ml de lait d'amande sans sucres Alpro
8 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 10g de pépites de chocolat blanc Vahiné
54 kcal / 0g protéines / 6g glucides / 3g lipides - Jus d'1/2 citron (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 1 cuillère à café de levure
- Sucralose/stevia (équivalent à 10g de sucre)
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