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Blinis faibles en calories
Nutrition pour 1 portion
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Calories
26
Kcal
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Protéines
2
g
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Lipides
1
g
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Glucides
3
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
23
portion
portions
- 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 80g de farine Francine tous usages
270 kcal / 8g protéines / 58g glucides / 1g lipides - 20g whey nature MyProtein
82 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 175g de fromage blanc 0% Carrefour
84 kcal / 13g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 10g d’huile d’olive
90 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 10g lipides - 10g de levure
- 3g de sel
Réalisation
60
minutes
- Dans un saladier, mélanger la farine, les protéines en poudre et la levure, ajouter le sel et creuser un puits au centre. Y casser l'oeuf et mélanger.
- Puis incorporer le fromage blanc au reste de la pâte et mélanger pour obtenir une pâte lisse. Ajouter enfin l'huile d'olive.
- Dans une poêle anti-adhésive chaude, verser une petite louche à l'aide d'une cuillère à soupe et laisser cuire.
- Quand la pâte est devenue sèche en surface, retourner le blinis et poursuivre la cuisson de l’autre face. Mettre dans une assiette au fur et à mesure de la cuisson. Réitérer l'opération jusqu'à épuisement de la pâte.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Dans la main gauche de Maëlle se trouve un pancake au chocolat en poudre non sucré, au dessus d'un plat de couleur bleu alvéolé.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/63c9770a1307dadafc645099_oreo-pancake.jpg)
118
kcal
13
g
prot
35
min
Pancakes façon Oreo
Pour les pancakes :
- 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 30g de farine d'avoine Mon Fournil
111 kcal / 4g protéines / 18g glucides / 2g lipides - 10g de chocolat en poudre 100% pur cacao non sucré VAN HOUTEN
36 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 1/2 sachet de levure
- Pincée de sel
- Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
Pour la crème :
- 40g de Skyr Danone
23 kcal / 4g protéines / 2 g glucides / 0g lipides - 15g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Cookies & Cream
57 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides
3
New
![Présenté dans une verrine, le Liégois est recouvert d'une crème fouettée onctueuse.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/60a6a6942ebdd9519cd42135_lie%CC%81gois-choco-coco.jpg)
148
kcal
7
g
prot
25
min
Liégois choco-coco
- 25g de cacao Vanhouten
92 kcal / 5g protéines / 2g glucides / 5g lipides - 30g de farine de coco Mon Fournil
116 kcal / 6g protéines / 5g glucides / 5g lipides - 300ml de lait d'amande Alpro
39 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 20g de crème fouettée légère Bridelice
48 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 4g lipides - Sucralose/Stévia (au goût)
2
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![](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/601a6946011baf5c0f644a63_cre%CC%82pes.jpg)
112
kcal
12
g
prot
35
min
Crêpes protéinées
- 3 oeufs
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 2 blancs d'oeufs
48 kcal / 11g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 200g de farine Francine tous usages
507 kcal / 15g protéines / 108g glucides / 2g lipides - 100g whey vanille MyProtein
412 kcal / 82g protéines / 4g glucides / 7g lipides - 500ml de lait Matin Léger 0% de MG Lactel
170 kcal / 16g protéines / 24g glucides / 1g lipides - 1/2 sachet de levure
- 1 pincée de sel
- Sucralose
12
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![Dans un large bol opalisé, le pancake bien doré et recouvert par de fines tranches de banane.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/667d6bad2691097b23c9c4a0_banavoine-2.jpg)
332
kcal
27
g
prot
20
min
Pancake protéiné à l'avoine et à la banane
- 1 oeuf entier
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 15g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
56 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 70g de fromage blanc 0% Carrefour
34 kcal / 5g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 80g de banane bien mûre (environ 1 banane moyenne)
72 kcal / 1g protéines / 16g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 25g de flocons d'avoine Bjorg
91 kcal / 3g protéines / 15g glucides / 2g lipides / 3g fibres - 1 cuillère à café d'extrait de vanille
- 1 cuillère à café de levure chimique
- Sucralose (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)
- Pincée de sel
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