Bol de blé, houmous au thon, asperges & tomates cerises
Calories
437
kcal
Protéines
45
g
Glucides
51
g
Lipides
4
g
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
- 100g de blé cru Carrefour Bio
333 kcal / 9g protéines / 64g glucides / 2g lipides - 186g de thon au naturel égoutté Petit Navire
212 kcal / 49g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 150g de pois chiches égouttés Bonduelle
180 kcal / 10g protéines / 22g glucides / 3g lipides - 125g de Skyr Danone
71 kcal / 13g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 70g de concombres
11 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 300g d'asperges vertes égouttées Rochefontaine
48 kcal / 6g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 100g de tomates cerises
18 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - Sel, Poivre
- 1 cube de bouillon de légumes Maggie
- Ciboulette
Ajouter à ma liste de course
Réalisation
25
minutes
- Faire cuire le blé selon les indications du paquet en rajoutant le bouillon de légumes. Egoutter puis laisser refroidir.
- Pendant ce temps, retirer la peau des pois chiches en les faisant glisser entre tes doigts.
- Puis écraser les pois chiches avec le thon égoutté. Émincer en tout petits cubes le concombre.
- Ajouter la ciboulette émincée, le concombre finement coupé, et le skyr au thon. Bien mélanger. Saler et poivre.
- Égoutter les asperges et les coupes en deux.
- Couper les tomates cerises en deux.
- Maintenant il ne te reste plus qu'à composer ton bol en deux portions équitables et c'est prêt.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
