Bol de blé, houmous au thon, asperges et tomates cerises

Nutrition pour 1 portion

Calories
437
Kcal
Protéines
46
g
Lipides
4
g
Glucides
51
g

Ingrédients

Pour
2
portion
portions
  • 100g de blé cru Carrefour Bio
    333 kcal / 9g protéines / 64g glucides / 2g lipides
  • 186g de thon au naturel égoutté Petit Navire
    212 kcal / 49g protéines / 0g glucides / 2g lipides
  • 150g de pois chiches égouttés Bonduelle  
    180 kcal / 10g protéines / 22g glucides / 3g lipides
  • 125g de Skyr Danone
    71 kcal / 13g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 70g de concombres
    11 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides
  • 300g d'asperges vertes égouttées Rochefontaine
    48 kcal / 6g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 100g de tomates cerises
    18 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • Sel, Poivre
  • 1 cube de bouillon de légumes Maggie
  • Ciboulette

Réalisation

25
minutes
  1. Faire cuire le blé selon les indications du paquet en rajoutant le bouillon de légumes. Egoutter puis laisser refroidir.
  2. Pendant ce temps, retirer la peau des pois chiches en les faisant glisser entre tes doigts.
  3. Puis écraser les pois chiches avec le thon égoutté. Émincer en tout petits cubes le concombre.
  4. Ajouter la ciboulette émincée, le concombre finement coupé, et le skyr au thon. Bien mélanger. Saler et poivrer.
  5. Égoutter les asperges et les couper en deux.
  6. Couper les tomates cerises en deux.
  7. Maintenant il ne te reste plus qu'à composer ton bol en deux portions équitables et c'est prêt.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.

Informations

Discussion

Donne-moi ton avis sur le goût, la texture, les ingrédients, ou tout autre aspect qui te semblera pertinent. Ton retour me sera très précieux pour améliorer cette recette et la rendre encore meilleure.

Tu vas kiffer

New
Le banana bread protéiné est présenté dans un petit bol . Le topping est assuré avec deux petites tranches de banane et des pépites de chocolat.
274
kcal
16
g
prot
20
min

Banana bread protéiné

New
Le Tofu façon Southwest est présenté dans un beau plat bleu. Les différents ingrédients donne une belle harmonie de couleurs.
276
kcal
28
g
prot
25
min

Tofu façon Southwest

New
Dans un petit saladier de couleur bleu se trouve le chou-fleur, la dinde, les concombres et les tomates. Des zestes de citrons sont déposés au dessus
249
kcal
29
g
prot
45
min

Taboulé de chou-fleur

New
Dans un plat ovale de couleur blanc, se trouve la salade romaine grillée au bacon et gorgonzola.
272
kcal
28
g
prot
20
min

Salade romaine grillée au bacon et gorgonzola

Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.
Recevoir la formation gratuite
Je t'offre ma méthode : 5 jours pour apprendre à te transformer, sans privation
Transforme ton corps sans te priver
Chargement