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Bol de blé, houmous au thon, asperges et tomates cerises
Nutrition pour 1 portion
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Calories
437
Kcal
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Protéines
46
g
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Lipides
4
g
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Glucides
51
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
- 100g de blé cru Carrefour Bio
333 kcal / 9g protéines / 64g glucides / 2g lipides - 186g de thon au naturel égoutté Petit Navire
212 kcal / 49g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 150g de pois chiches égouttés Bonduelle
180 kcal / 10g protéines / 22g glucides / 3g lipides - 125g de Skyr Danone
71 kcal / 13g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 70g de concombres
11 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 300g d'asperges vertes égouttées Rochefontaine
48 kcal / 6g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 100g de tomates cerises
18 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - Sel, Poivre
- 1 cube de bouillon de légumes Maggie
- Ciboulette
Réalisation
25
minutes
- Faire cuire le blé selon les indications du paquet en rajoutant le bouillon de légumes. Egoutter puis laisser refroidir.
- Pendant ce temps, retirer la peau des pois chiches en les faisant glisser entre tes doigts.
- Puis écraser les pois chiches avec le thon égoutté. Émincer en tout petits cubes le concombre.
- Ajouter la ciboulette émincée, le concombre finement coupé, et le skyr au thon. Bien mélanger. Saler et poivrer.
- Égoutter les asperges et les couper en deux.
- Couper les tomates cerises en deux.
- Maintenant il ne te reste plus qu'à composer ton bol en deux portions équitables et c'est prêt.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Dans un petit saladier se trouve les pommes de terre, les carottes, les oignons, la mozzarella et la viande hachée façon bolognaise.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6453ba77bcd2086bc1815364_pommes-de-terre-bolo-perte-poids.jpg)
377
kcal
31
g
prot
25
min
Pommes de terre façon bolognaise
- 500g de pommes de terre en cubes cuites Lunor
315 kcal / 6g protéines / 80g glucides / 3g lipides - 100g d'oignons rouges surgelés Carrefour
32 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 160g de carottes égouttées Daucy
40 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 200g de coulis de tomates Carrefour
88 kcal / 4g protéines / 19g glucides / 0g lipides - 300g de viande hachée crue 5% de MG
390 kcal / 66g protéines / 1g glucides / 15g lipides - 50g de pesto rustica Barilla
80 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 6g lipides - 60g de mozarella râpée Carrefour
187 kcal / 15g protéines / 2g glucides / 13g lipides - 12g d'ail surgelé Carrefour
- Arôme Maggi / Sauce soja salée
- Sel, poivre
- Origan
- Épices mélange italien Ducros
3
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![Dans un petit saladier se trouve du poivron et du riz sauce curry coco. Quelques petits morceaux de poivrons se trouvent à côté du plat.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6453bb05d070e9c6cdff21f0_riz-cabillaud-poivrons-coco.jpg)
360
kcal
29
g
prot
25
min
Cabillaud, poivrons et riz sauce curry coco
- 120ml de lait de coco Light Kara
161 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 16g lipides - 400g de filets de cabillaud cru
310 kcal / 72g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 300g de riz micro-ondes Carrefour
462 kcal / 9g protéines / 90g glucides / 7g lipides - 400g de panaché de poivrons prédécoupés
146 kcal / 4g protéines / 24g glucides / 1g lipides - Sel, poivre
- Curry
- Arôme Maggi / Sauce soja salée
3
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![Sur une assiette de couleur blanche se trouve cinq piles de quatre cookies à l'aspect appétissant !](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5ee60bbd2af59ef575a650d4_Cookieauxcacahue%CC%80tes.jpg)
83
kcal
6
g
prot
17
min
Cookies aux cacahuètes
- 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille ( environ 30g)
114 kcal / 22g protéines / 3g glucides / 1g lipides - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 12g lipides - 120g de purée de cacahuète Jean Hervé (magasin bio)
746 kcal / 31g protéines / 15g glucides / 58g lipides - 20g de sucralose (plus ou moins au gout)
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