Guide Gratuit : Apprends à perdre du poids durablement, sans privation

Bol de blé, houmous au thon, asperges et tomates cerises

Calories
437

kcal
Protéines
46

g
Glucides
51

g
Lipides
4

g

Ingrédients

Pour
2
portion
portions
  • 100g de blé cru Carrefour Bio
    333 kcal / 9g protéines / 64g glucides / 2g lipides
  • 186g de thon au naturel égoutté Petit Navire
    212 kcal / 49g protéines / 0g glucides / 2g lipides
  • 150g de pois chiches égouttés Bonduelle  
    180 kcal / 10g protéines / 22g glucides / 3g lipides
  • 125g de Skyr Danone
    71 kcal / 13g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 70g de concombres
    11 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides
  • 300g d'asperges vertes égouttées Rochefontaine
    48 kcal / 6g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 100g de tomates cerises
    18 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • Sel, Poivre
  • 1 cube de bouillon de légumes Maggie
  • Ciboulette

Réalisation

25
minutes
  1. Faire cuire le blé selon les indications du paquet en rajoutant le bouillon de légumes. Egoutter puis laisser refroidir.
  2. Pendant ce temps, retirer la peau des pois chiches en les faisant glisser entre tes doigts.
  3. Puis écraser les pois chiches avec le thon égoutté. Émincer en tout petits cubes le concombre.
  4. Ajouter la ciboulette émincée, le concombre finement coupé, et le skyr au thon. Bien mélanger. Saler et poivrer.
  5. Égoutter les asperges et les couper en deux.
  6. Couper les tomates cerises en deux.
  7. Maintenant il ne te reste plus qu'à composer ton bol en deux portions équitables et c'est prêt.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.

Questions fréquentes

Tu vas kiffer

New
Ayant l'aspect d'un bol renversé, cette brunoise à pris la couleur orange des carottes.
522
kcal
40
g
prot
27
min

Brunoise de carottes, perles de blé, soja et curry

New
Le Cuajada après cuisson prend la couleur des pêches (jaune-orangé). Présenté dans une assiette creuse, il est coupé en morceaux inégaux.
117
kcal
8
g
prot
50
min

Cuajada aux pêches

New
Dans un grand saladier en fonte, on retrouve l'ensemble des ingrédients qui composent ce bibimbap. Un oeuf au plat est sur le dessus.
791
kcal
67
g
prot
25
min

Bibimbap

New
Trois petits nids démoulés sont recouvert par les oeufs de caille façon oeuf au plat et aussi par le St-Môret.
58
kcal
4
g
prot
15
min

Nids de Pâques garnis de St-Môret & oeufs

Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.
Recevoir la formation gratuite
Transforme ton corps sans te priver
Chargement