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Bol de championne : steak veggie, quinoa, légumes et fromage frais à l'ail et aux fines herbes
Nutrition pour 1 portion
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Calories
390
Kcal
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Protéines
23
g
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Lipides
17
g
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Glucides
35
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
- 60g de fromage à tartiner ail et fines herbes Paysan Breton
147 kcal / 3g protéines / 4g glucides / 14g lipides - 2 steaks végétaux soja et blé Carrefour
290 kcal / 30g protéines / 15g glucides / 11g lipides - 180g de quinoa blond et rouges précuit Bjorg
239 kcal / 7g protéines / 36g glucides / 6g lipides - 400g de poêlée de légumes cuisinés 6 légumes surgelés Carrefour Bio
104 kcal / 6g protéines / 14g glucides / 2g lipides - Sel, poivre
- 2 cuillère à soupe de d'arôme Maggi/sauce soja salée
- Coriandre fraiche
- 12g d'ail surgelé Carrefour
Réalisation
20
minutes
- Dans une poêle anti-adhésive chaude, faire revenir les légumes avec l'ail et l'arôme Maggi pendant une dizaine de minutes.
- Pendant ce temps, préparer le reste du bol.
- Malaxer le sachet de quinoa et passer le au micro-ondes pendant 2 à 3 minutes.
- Répartir le quinoa dans deux assiettes distinctes.
- Au centre, ajouter le fromage frais
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Le porridge salé végétarien aux épinards, tomates cerises, feta et oeuf est présenté dans un saladier. Quatre tomates cerises sont à côté du plat.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/63a461ea60a5069542bb3d6d_porridge-sale-veggie.jpg)
366
kcal
25
g
prot
30
min
Porridge salé végétarien aux épinards, tomates cerises, feta et oeuf
- 150g d'épinards en branches crus
34 kcal / 4g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 300g de tofu soyeux Cereal Bio
162 kcal / 16g protéines / 4g glucides / 9g lipides - 145g de tomates cerises
26 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 70g de flocons d'avoine Bjorg
253 kcal / 8g protéines / 41g glucides / 5g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 40g de feta AOP Hotos
106 kcal / 7g protéines / 0g glucides / 9g lipides - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides - Sel, Poivre
- 1 cube de bouillon de légumes Maggie + 300ml d'eau
2
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![Cette quiche aux tomates sans pâte est hors de son plat de cuisson. Trois grosses parts sont prêtes à être servies.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6040e633b5cf3c43e6fd6afc_quiche-tomates-sans-pa%CC%82te.png)
240
kcal
24
g
prot
45
min
Quiche aux tomates sans pâte
- 200g de Skyr Danone
114 kcal / 20g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 80g de farine Francine T55 Bio
268 kcal / 21g protéines / 55g glucides / 1g lipides - 4 oeufs
280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 20g lipides - 260g de tomates
50 kcal / 2g protéines / 6g glucides / 1g lipides - 60g de fromage râpé Bridelight 6% de MG
126 kcal / 17g protéines / 6g glucides / 4g lipides - 300ml de lait demi-écrémé Viva Candia
123 kcal / 10g protéines / 14g glucides / 3g lipides - Sel, poivre
4
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![Le crumble de fraises et cacahuètes est déposé dans un petit saladier de couleur bleu alvéolé.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6348e1b4a941220252220887_crumble-fraises-cacahuete.jpg)
140
kcal
6
g
prot
25
min
Crumble revisité fraises et cacahuètes
- 400g de fraises surgelées Carrefour
100 kcal / 3g protéines / 16g glucides / 0g lipides - 30g de beurre de cacahuètes crunchy Whole Earth
178 kcal / 9g protéines / 4g glucides / 14g lipides - 40g de son d'avoine Gerblé
142 kcal / 7g protéines / 19g glucides / 3g lipides - 1 pincée de sel
- 2 cuillères à café de cannelle
- 40g de Stévia
3
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![Tous les ingrédients de cette salade façon burger sont disposée sur un plat de couleur blanc. La ciboulette participe à l'effet visuel.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/60cb15855a9c023d3962a70b_salade-fac%CC%A7on-burger.jpeg)
497
kcal
58
g
prot
27
min
Salade façon burger
- 450g de Boeuf haché cru 5%
585 kcal / 98g protéines / 1g glucides / 22g lipides - 4 tranches (environ 67g) de cheddar à Burger Le Président
151 kcal / 9g protéines / 3g glucides / 11g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 150g de tomates
27 kcal / 2g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 60g de sauce Burger Amora
144 kcal / 1g protéines / 7g de glucides / 13g lipides - 400g de laitue Iceberg
60 kcal / 4g protéines / 8g de glucides / 2g lipides - Sel et Poivre au goût
- Sauce soja
- Ail en poudre
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