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Bol protéiné, biscuits et chocolat blanc
Nutrition pour 1 portion
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Calories
331
Kcal
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Protéines
26
g
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Lipides
9
g
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Glucides
38
g
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Fibres
2
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 30g de biscuit nature Gerblé (2 biscuits)
127 kcal / 2g protéines / 22g glucides / 5g lipides / 2g fibres - 150g de Skyr Danone
86 kcal / 15g protéines / 6g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
38 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 15g de pépites de chocolat blanc Vahiné
80 kcal / 1g protéines / 10g glucides / 4g lipides / 0g fibres - Sucralose (équivalent à 4 cuillères à café de sucre)
- 1 tasse de café court
- Cannelle
Réalisation
15
minutes
- Mélanger le skyr, le sucrant et la whey.
- Puis dans un bol, déposer une première couche assez fine de skyr.
- Ajouter sur le dessus au centre un biscuit trempé dans le café.
- Recouvrir d'une nouvelle couche et déposer un autre biscuit.
- Terminer le montage par une dernière couche de skyr.
- Fondre le chocolat au micro-ondes avec un fond d'eau quelques secondes.
- Verser sur le dessus du skyr le chocolat blanc et saupoudrer de cannelle.
- Laisser reposer au minimum 2 heures et dans l'idéal une nuit avant de déguster.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Douze buchettes apéritives au saumon fumé, aneth, St-Moret et pignons de pin sont présentées sur un plat de couleur bleu alvéolé.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/639b0875f81c56687d981370_buchettes-saumon-miel-pignons-pin.jpg)
51
kcal
3
g
prot
20
min
Buchettes apéritives au saumon fumé, aneth & St-Moret, miel, pignons de pin
Pour la buchette saumon, aneth :
- 60g de saumon fumé Labeyrie
74 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 3 tranches de pain de mie nature sans croûte Jacquet
174 kcal / 6g protéines / 31g glucides / 2g lipides - 30g de St Moret 8% de MG
40 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 2g lipides - Un filet de jus de citron
- Aneth
Pour la buchette St-Moret, miel & pignons de pin
- 3 tranches de pain de mie nature sans croûte Jacquet
174 kcal / 6g protéines / 31g glucides / 2g lipides - 30g de St Moret 8% de MG
40 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 2g lipides - 15g de miel Cretet
48 kcal / 0g protéines / 12g glucides / 0g lipides - 9g de pignons de pin Sainte Lucie
59 kcal / 2g protéines / 0g glucides / 6g lipides - Sel et poivre
12
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![Deux verrines contiennent le pudding au chocolat et graines de chia. Le topping est réalisé avec une fine tranche d'orange dans chaque verrine.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5f3116a362f2d65ef0fd4894_porridge-prote%CC%81ine%CC%81-chocolat-orange.jpg)
146
kcal
13
g
prot
110
min
Pudding protéiné au chocolat, orange & graines de chia
- 40g de graines de chia Happy Bio
154 kcal / 9g protéines / 4g glucides / 12g lipides - 240ml de lait d'amande sans sucres Alpro
31 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 3g lipides - 10g de chocolat en poudre 100% pur cacao non sucré VAN HOUTEN
36 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 19g de protéine whey chocolat FoodSpring
72 kcal / 14g protéines / 1g glucides / 1g lipides - Sucralose - 0 kcal
- 1 cuillère à soupe de jus d'orange frais
- 1 cuillère à soupe de zeste d'orange
- Extrait de vanille
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![Posées dans un panier, se trouve deux verrines contenant le fromage blanc avec la purée de mangue et les fruits de la passion.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/666b128dbf027891090c3379_bol-exotique-2.jpg)
269
kcal
32
g
prot
15
min
Bol de Skyr aux saveurs exotiques
- 300g de skyr Danone
171 kcal / 30g protéines / 12g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 100g de compote pommes mangues sans sucres ajoutés Webio!
58 kcal / 1g protéines / 12g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 40g de pulpe de fruit de la passion
40 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 1g lipides / 3g fibres - Sucralose (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)
1
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![Posé sur une table en bois rustique se trouve sur un plat peu profond le fraisier. La génoise est coupée en deux et les fraises se trouvent au milieu.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5f4cf096f91be6c1359ccc6c_fraisier.jpg)
151
kcal
17
g
prot
40
min
Fraisier
- 10g de purée de cachuète Jean Hervé
62 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 5g lipides - 170g de farine d'amande Nu3
637 kcal / 87g protéines / 12g glucides / 20g lipides - 100g de fraises
39 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 250g de yaourt nature 0% Carrefour
90 kcal / 11g protéines / 11g glucides / 0g lipides - 100ml de crème semi-épaisse 4% Elle & Vire
79 kcal / 3g protéines / 7g glucides / 4g lipides - Sucralose
- 1/2 sachet de levure
- 2 cuillères à soupe d'eau
- Arôme vanille
6
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