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Bol protéiné : Weetabix fraise et chocolat
Nutrition pour 1 portion
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Calories
369
Kcal
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Protéines
35
g
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Lipides
8
g
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Glucides
38
g
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Fibres
3
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 200g de Skyr à la fraise Danone
150 kcal / 17g protéines / 19g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 15g de protéines en poudre Optimum Nutrition chocolat , Gold Standard, 100% Isolate
56 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 15g de noix de cajou émiettées Carrefour
84 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 6g lipides / 0g fibres - 3g de cacao en poudre 100% non sucré VAN HOUTEN
11 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 1g lipides / 1g fibres - 1 biscuit Weetabix
68 kcal / 2g protéines / 13g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 10 à 15ml d'eau
- Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
Réalisation
20
minutes
- Mélanger la whey chocolat avec l'eau et le sucrant.
- Émietter le biscuit Weetabix dans un bol puis verser la whey et mélanger.
- Bien tapisser le biscuit au fond du bol avant d'ajouter la couche de Skyr à la fraise.
- Ajouter sur le dessus le cacao et les morceaux de noix de cajou.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Dans un plat en faïence de couleur blanc, sont disposées les gaufres féta et épinards. Quelques tomates coupées en tranches accompagnent les gaufres.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6006c1ca316479733eb0a96c_Gauffres-e%CC%81pinards-fe%CC%82ta-sarrasin.jpg)
137
kcal
7
g
prot
40
min
Gaufres feta, sarrasin & épinards
- 200g de farine de sarrasin Treblec
676 kcal / 24g protéines / 140g glucides / 6g lipides - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides - 280g d'épinards frais
64 kcal / 7g protéines / 6g glucides / 1g lipides - 60g de feta Carrefour
164 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 14g lipides - 120ml de lait demi-écrémé Viva Candia
49 kcal / 4g protéines / 6g glucides / 1g lipides - 1 cuillère à café de levure
- 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre
- Sel, poivre
- Ail semoule
8
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![Dans un saladier en verre fumé, la salade de haricots rouges poulet et quinoa montre ses jolies couleurs.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5f2b0570c73e3409096034be_salade-poulet-haricot.jpeg)
432
kcal
42
g
prot
30
min
Salade de haricots rouges, quinoa et poulet
- 36g de quinoa pesé cru
127 kcal / 5g protéines / 21g glucides / 2g lipides - 150g de poulet pesé cru
171 kcal / 30g protéines / 0g glucides / 6g lipides - Jus d'1/2 citron (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 70g d'haricots rouges Le Cabanon
37 kcal / 3g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 40g de mâche
11 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 125g de tomate
24 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 80g de poivron jaune
24 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- Coriandre
1
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![Dans un large bol, les fruits rouges reposent sur un lit de porridge de riz soufflé.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6245f290cd7a190406da8871_porridge-riz-souffle%CC%81-fruits-rouges.jpg)
318
kcal
23
g
prot
15
min
Porridge de riz soufflé aux fruits rouges
- 100g de fruits rouges surgelés Carrefour
37 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 40g de riz soufflé Kellog's
156 kcal / 3g protéines / 34g glucides / 1g lipides - 125ml de lait demi-écrémé Viva Candia
51 kcal / 4g protéines / 6g glucides / 1g lipides - 30g de Skyr Danone
17 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 15g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
57 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides - Sucralose/Stévia (équivalent à deux cuillères à café de sucre)
- Cannelle
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