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Bol au thon, riz, betteraves et oignons frits
Nutrition pour 1 portion
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Calories
380
Kcal
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Protéines
31
g
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Lipides
9
g
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Glucides
42
g
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Fibres
4
g
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
- 160g de riz cuit long grain Ben's Original
214 kcal / 4g protéines / 45g glucides / 2g lipides / 1g fibres - 300g de betteraves égouttées Carrefour Bio
93 kcal / 3g protéines / 17g glucides / 0g lipides / 5g fibres - 30g d'oignons frits Épicéa
174 kcal / 2g protéines / 12g glucides / 13g lipides / 0g fibres - 60g de mâche prête à consommer
16 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 200g de thon au naturel égoutté Petit Navire
224 kcal / 52g protéines / 0g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 20ml de crème de balsamique Toscoro
38 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- Arôme Maggi
Réalisation
20
minutes
- Cuire le riz au micro-ondes en suivant les instructions du paquet.
- En parallèle, égoutter les betteraves et le thon.
- Émietter le thon avec un peu d'arôme Maggi.
- Puis dans deux assiettes creuses répartir les ingrédients de manière équitable, parsemer d'oignons frits et ajouter la crème balsamique sur le dessus.
- C'est prêt.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Dans un large bol, d'un côté une grosse boule de riz avec quatre grosses tranches de mangue et de l'autre le lieu noir avec les haricots rouges.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/620d36598ac4da16db0224e5_lieu-noir-curry-mangue-haricots-rouges.jpg)
371
kcal
31
g
prot
20
min
Lieu noir au curry, mangues et haricots rouges
- 200ml de lait de coco Light Kara
236 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 22g lipides - 220g de haricots rouges égouttés Carrefour Bio
172 kcal / 12g protéines / 0g glucides / 21g lipides - 250g de filet de lieu noir frais
212 kcal / 45g protéines / 0g glucides / 3g lipides - 165g de mangues fraiches (ou en conserve)
122 kcal / 1g protéines / 24g glucides / 1g lipides - Curry en poudre
- Curcuma
- Sel
2
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![Deux petits sandwichs au poulet, sauce sriracha et cheddar sont déposés sur un plat rectangulaire de couleur bleu.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6606347d3048a51ecc7420be_sandwich-grille%CC%81-poulet-sriracha-poivrons-2.jpg)
383
kcal
35
g
prot
15
min
Sandwich toasté au poulet, sauce sriracha et cheddar
- 4 tranches de pain de mie complet La boulangère
336 kcal / 13g protéines / 52g glucides / 7g lipides / 9g fibres - 2 tranches de Cheddar La Vache qui Rit
96 kcal / 6g protéines / 2g glucides / 7g lipides / 0g fibres - 160g d'aiguillettes de poulet rôti Carrefour
200 kcal / 43g protéines / 1g glucides / 2g de lipides / 0g fibres - 50g de sauce sriracha Go-Tan
66 kcal / 1g protéines / 15g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 60g de Skyr Danone
34 kcal / 6g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 185g de duo de poivrons grillés égouttés Carrefour
33 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 0g lipides / 2g fibres - Sel, poivre
- Herbes fraiches de ton choix
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![La salade de pastèque, roquette et feta est présentée dans une assiette de couleur blanche. Cinq petites tranches de pastèque sont posées à côté.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/66741e37ea72be7f1c583c70_salade-pasteque-feta-2.jpg)
375
kcal
37
g
prot
15
min
Salade de pastèque, poulet rôti, roquette et feta
- 300g de pastèque
90 kcal / 2g protéines / 23g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 150g de roquette prête à consommer
23 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 1g lipides / 2g fibres - 100g de feta Carrefour
290 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 25g lipides / 0g fibres - 200g d'aiguillettes de poulet rôti Carrefour
250 kcal / 54g protéines / 2g glucides / 3g lipides / 0g fibres - 50ml de crème de balsamique Toscoro
96 kcal / 0g protéines / 23g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sel et poivre
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