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Bol au thon, riz, betteraves et oignons frits
Nutrition pour 1 portion
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Calories
380
Kcal
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Protéines
31
g
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Lipides
9
g
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Glucides
42
g
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Fibres
4
g
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
- 160g de riz cuit long grain Ben's Original
214 kcal / 4g protéines / 45g glucides / 2g lipides / 1g fibres - 300g de betteraves égouttées Carrefour Bio
93 kcal / 3g protéines / 17g glucides / 0g lipides / 5g fibres - 30g d'oignons frits Épicéa
174 kcal / 2g protéines / 12g glucides / 13g lipides / 0g fibres - 60g de mâche prête à consommer
16 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 200g de thon au naturel égoutté Petit Navire
224 kcal / 52g protéines / 0g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 20ml de crème de balsamique Toscoro
38 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- Arôme Maggi
Réalisation
20
minutes
- Cuire le riz au micro-ondes en suivant les instructions du paquet.
- En parallèle, égoutter les betteraves et le thon.
- Émietter le thon avec un peu d'arôme Maggi.
- Puis dans deux assiettes creuses répartir les ingrédients de manière équitable, parsemer d'oignons frits et ajouter la crème balsamique sur le dessus.
- C'est prêt.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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4 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 2 + 1/2 cuillères à soupe de vinaigre de riz Tanoshi
- Coriandre émincée
- Sel et poivre noir au goût
- Ciboulette
- Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
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45 kcal / 2g protéines / 6g glucides / 1g lipides - 160g de carottes râpées
65 kcal / 2g protéines / 15g glucides / 0g lipides - 50g de feta AOP Hotos
107 kcal / 7g protéines / 0g glucides / 9g lipides - 100g de Jambon de Serrano Gran Reserva
233 kcal / 42g protéines / 1g glucides / 7g lipides - Sel et poivre noir au goût
- Ciboulette émincée
- 2 cuillères à soupe de vinaigre de riz
- 2 cuillères à soupe de sauce soja salée
- 1 cuillère à café de cannelle
- Ail en poudre
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