Bol tirami riz choco peanut

Nutrition pour 1 portion

Calories
357
Kcal
Protéines
31
g
Lipides
9
g
Glucides
35
g

Ingrédients

Pour
1
portion
portions
  • 4 galettes de riz sarrasin (environ 30g) Bjorg
    113 kcal / 3g protéines / 23g glucides / 1g lipides
  • 10g de chocolat en poudre 100% pur cacao non sucré VAN HOUTEN
    36 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 2g lipides
  • 100ml de lait demi-écrémé Viva Candia
    41 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 1g lipides
  • 10g de beurre de cacahuètes crunchy Whole Earth
    60 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 5g lipides
  • 120g de Skyr Danone
    69 kcal / 12g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
    38 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides
  • Sucralose/Stévia (équivalent à quatre cuillères à café de sucre)

Réalisation

20
minutes
  1. Émietter les galettes de riz dans un bol, mélanger avec le chocolat, le sucralose et le lait.
  2. Ajouter le beurre de cacahuètes et mélanger à nouveau.
  3. Dans un autre mélanger la whey, le skyr et le sucralose.
  4. Puis préparer le bol en commençant par une première couche de cacao/galettes de riz et recouvrir du mélange skyr/whey. Réitérer l'opération une deuxième fois.
  5. Il ne reste qu'à laisser reposer la nuit et tu pourras le déguster le lendemain matin.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.

Informations

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