pas de publication .com

Bol tofu pané et mélange gourmand sauce miel citron

Nutrition pour 1 portion

Calories
335
Kcal
Protéines
26
g
Lipides
13
g
Glucides
27
g
Fibres
3
g

Ingrédients

Pour
4
portion
portions
  • 450g de tofu fumé Bjorg
    675 kcal / 72g protéines / 9g glucides / 41g lipides / 2g fibres
  • 600g de mélange gourmand Carrefour
    84 kcal / 8g protéines / 8g glucides / 1g lipides / 7g fibres
  • 90g de chapelure doré Tipiak
    324 kcal / 9g protéines / 68g glucides / 1g lipides / 4g fibres
  • 2 oeufs entiers
    149 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 11g lipides / 0g fibres
  • Jus d'un citron (100 ml)
    28 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres
  • 25g de miel d'acacia Cretet
    79 kcal / 0g protéines / 19g glucides / 0g lipides
    / 0g fibres
  • 2 cuillères à soupe de sauce soja salée / Arôme Maggi
  • Sel, poivre
  • Coriandre fraiche hachée

Réalisation

45
minutes
  1. Commencer par préchauffer le four à 180° pour la cuisson du tofu, puis battre les oeufs avec du sel et du poivre. Couper le tofu en cubes pour le tremper dans l'oeuf puis dans la chapelure.
  2. Disposer le tofu pané sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et assaisonner de sel et de poivre. 
  3. Enfourner le tofu pour environ 20 à 25 minutes jusqu'à ce qu'il soit doré.
  4. Pendant ce temps, tu peux préparer la salade en la disposant dans un bol, mélanger le jus de citron, la miel, la sauce soja et la coriandre pour la vinaigrette. 
  5. Sortir le tofu du four.
  6. Verser la vinaigrette sur la salade au moment de servir.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
Si tu veux accéder aux 1079 recettes du site, sans coaching : contacte-moi

Informations

Discussion

Donne-moi ton avis sur le goût, la texture, les ingrédients, ou tout autre aspect qui te semblera pertinent. Ton retour me sera très précieux pour améliorer cette recette et la rendre encore meilleure.

Tu vas kiffer

New
Dans un bol sur un lit de riz se trouve le tofu coupé en petits cubes, avec des concombres coupés en fines lamelles. Du Saint Moret accompagne le tout
391
kcal
27
g
prot
25
min

Sushi Bowl Veggie

New
Sur une assiette de couleur blanche, on retrouve mélangé les pâtes, le poulet, l'ananas, la mozzarella et le poivron.
494
kcal
45
g
prot
30
min

Salade de pâtes, poulet, ananas, mozzarella et poivrons rouges

New
Un petit saladier blanc accueille la salade Bo Bun composée de saucisses végétales coupées en rondelles et de concombres coupés en bâtonnets.
396
kcal
28
g
prot
25
min

Salade Bo Bun Veggie

New
Dans une poêle se trouvent les pâtes à la crème parsemées de boulettes végétariennes de couleur rouge qui ressemblent à des boulettes de viande.
351
kcal
29
g
prot
40
min

Pâtes à la crème et boulettes veggie

Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.
Recevoir la formation gratuite
Je t'offre ma méthode : 5 jours pour apprendre à te transformer, sans privation
Clique ici
Transforme ton corps sans te priver
Chargement