Boulettes gourmandes de tofu

Boulettes gourmandes de tofu
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Boulettes gourmandes de tofu
Boulettes gourmandes de tofu
Boulettes gourmandes de tofu
Boulettes gourmandes de tofu
Kcal
35
protéines
3
g
Glucides
2
g
Lipides
2
g
Adieu régime ! Fini la frustration et la privation : Il est temps de te libérer du cercle vicieux du sacrifice et de la récompense.
Découvre ma méthode

Ingrédients

25
portion
portions
  • 400g de tofu fumé Bjorg
    616 kcal / 64g protéines / 8g glucides / 36g lipides
  • 60g de farine Francine tous usages
    203 kcal / 6g protéines / 43g glucides / 1g lipides
  • 20g de double concentré de tomates Carrefour Bio
    18 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides
  • 15 g de Moutarde de Dijon Maille L'originale
    22 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 2g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 3 cuillères à soupe de sauce soja
  • 5g de sucralose  (plus ou moins au gout)
  • Sel, Poivre
  • Épices de ton choix (je te recommande le mélange de 5 épices)
  • Ail

Les marques indiquées sont celles utilisées lors de l'élaboration de la recette et de l'évaluation des valeurs nutritionnelles.

Si tu remplaces les aliments, pense à ajuster les valeurs nutritionnelles de la recette en conséquence.

Le détail des recettes est réservé exclusivement à mes coachées
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  • 400g de tofu fumé Bjorg
    616 kcal / 64g protéines / 8g glucides / 36g lipides
  • 60g de farine Francine tous usages
    203 kcal / 6g protéines / 43g glucides / 1g lipides
  • 20g de double concentré de tomates Carrefour Bio
    18 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides
  • 15 g de Moutarde de Dijon Maille L'originale
    22 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 2g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 3 cuillères à soupe de sauce soja
  • 5g de sucralose  (plus ou moins au gout)
  • Sel, Poivre
  • Épices de ton choix (je te recommande le mélange de 5 épices)
  • Ail

Recette

35
minutes
  1. Commencer par préchauffer le four à 180°. 
  2. Éplucher et émincer l'oignon en petits cubes. Faire chauffer une poêle anti-adhésive, et y faire revenir l'oignon avec un peu de sel et de sucralose. 
  3. Pendant ce temps, émietter le tofu et le faire mariner avec la sauce soja.
  4. Une fois les oignons cuits, ajouter le tofu émietté et laisser cuire pendant 10 minutes.
  5. Dans un bol, mélanger la préparation de tofu avec le concentré de tomates, la moutarde, la farine et les épices.
  6. Puis former 25 boulettes et les disposer sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. 
  7. Enfourner pendant 20 minutes à 180°. 
  8. Tu peux accompagner ça de sauce tomate, ou une autre sauce de ton choix.
  9. Si tu ne souhaites pas les consommer immédiatement, tu peux les remettre quelques minutes au four avant.
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  1. Commencer par préchauffer le four à 180°. 
  2. Éplucher et émincer l'oignon en petits cubes. Faire chauffer une poêle anti-adhésive, et y faire revenir l'oignon avec un peu de sel et de sucralose. 
  3. Pendant ce temps, émietter le tofu et le faire mariner avec la sauce soja.
  4. Une fois les oignons cuits, ajouter le tofu émietté et laisser cuire pendant 10 minutes.
  5. Dans un bol, mélanger la préparation de tofu avec le concentré de tomates, la moutarde, la farine et les épices.
  6. Puis former 25 boulettes et les disposer sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. 
  7. Enfourner pendant 20 minutes à 180°. 
  8. Tu peux accompagner ça de sauce tomate, ou une autre sauce de ton choix.
  9. Si tu ne souhaites pas les consommer immédiatement, tu peux les remettre quelques minutes au four avant.

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