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Bowl cake bonhomme de neige
Nutrition pour 1 portion
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Calories
314
Kcal
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Protéines
25
g
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Lipides
10
g
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Glucides
26
g
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Fibres
3
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 30g de farine d'avoine nature Mon Fournil
111 kcal / 4g protéines / 18g glucides / 2g de lipides / 3g fibres - 150g de Skyr Danone
89 kcal / 15g protéines / 6g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 3g de pépites de chocolat noir Chunks Vahiné
15 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 3g de noix de coco râpée Vahiné
20 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 1 cuillère à café de levure
- Sucralose/Stévia (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)
- Extrait de vanille
- 2 cuillère à café d'épices à pain d'épices
Réalisation
15
minutes
- Dans un bol allant au micro-ondes, casser l'oeuf et le mélanger avec la farine d'avoine et 90g de Skyr. Ajouter la levure, les épices et l'équivalent de 2 cuillères à café de sucre et bien remuer.
- Garder une partie du mélange dans le bol et verser un petit peu de le préparation dans un moule à muffin.
- Lancer la cuisson au micro-ondes pendant 3 à 4 minutes à puissance maximale. À surveiller, cela dépend de la puissance de ton micro-ondes.
Si tu n'as pas de micro-ondes, tu peux également le faire au four. Je te conseille une cuisson à 180° entre 10 à 12 minutes - Pendant ce temps, mélanger le skyr restant avec l'équivalent d'une cuillère à café de sucre.
- Une fois le bowl cake cuit et refroidi le démouler dans une assiette.
- Placer le plus gros au centre et le plus petit un peu plus haut pour former la tête.
- Tartiner de skyr sur le dessus et parsemer de noix de coco râpée.
- Puis avec le chocolat, former et la bouche.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Dans un large bol, d'un côté une grosse boule de riz avec quatre grosses tranches de mangue et de l'autre le lieu noir avec les haricots rouges.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/620d36598ac4da16db0224e5_lieu-noir-curry-mangue-haricots-rouges.jpg)
371
kcal
31
g
prot
20
min
Lieu noir au curry, mangues et haricots rouges
- 200ml de lait de coco Light Kara
236 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 22g lipides - 220g de haricots rouges égouttés Carrefour Bio
172 kcal / 12g protéines / 0g glucides / 21g lipides - 250g de filet de lieu noir frais
212 kcal / 45g protéines / 0g glucides / 3g lipides - 165g de mangues fraiches (ou en conserve)
122 kcal / 1g protéines / 24g glucides / 1g lipides - Curry en poudre
- Curcuma
- Sel
2
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![Dans un petit saladier se trouve le thon à la sauce arrabbiata, ruz, haricots verts et bourrata.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/64676ba541c033f1e1b0cb02_thon-riz-burrata.jpg)
345
kcal
33
g
prot
25
min
Thon à la sauce arrabbiata, riz, haricots verts et burrata
- 280g de thon au naturel égoutté Petit Navire
319 kcal / 74g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 250g de riz cuit long grain Ben's Original
335 kcal / 7g protéines / 70g glucides / 2g lipides - 300g de haricots verts égouttés Carrefour Bio
51 kcal / 4g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 125g de burrata à la ricotta Casa Azzura
238 kcal / 12g protéines / 2g glucides / 20g lipides - 200g de sauce à l'arrabbiata Carrefour Classic
92 kcal / 2g protéines / 15g glucides / 2g lipides - Sel, poivre
3
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![La recette d'omelette à la feta, saumon fumé et herbes fraîches est présentée dans un plat rectangulaire peu profond de couleur bleu.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/66741d8e2b186345045002ea_omelette-saumon-feta-2.jpg)
333
kcal
38
g
prot
15
min
Omelette à la feta, saumon fumé et herbes fraiches
- 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides / 0g fibres - 35g de feta AOP Islos
95 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 8g lipides / 0g fibres - 80g de saumon fumé sauvage du Pacifique Labeyrie
98 kcal / 19g protéines / 1g glucides / 2g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- Herbes fraiches de ton choix (persil, ciboulette, coriandre)
1
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![Le porridge salé aux choux-fleurs, blanc de dinde, fromage de chèvre et confiture de figues est présentée dans un petit saladier en grès.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/65031d5da58672006a5a211f_porridge-sale%CC%81-chevre-figue-hypocalorique-2.jpg)
364
kcal
30
g
prot
20
min
Porridge salé aux choux-fleurs, blanc de dinde, fromage de chèvre et confiture de figues
- 360g de choux-fleurs précuits vapeur Carrefour
90 kcal / 7g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 60g de fromage de chèvre -30% de MG Soignon
123 kcal / 14g protéines / 1g glucides / 7g lipides - 100g de blanc de dinde sans nitrite Herta
110 kcal / 22g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 200ml de lait demi-écrémé Viva Candia
82 kcal / 7g protéines / 10g glucides / 2g lipides - 80g de flocons d'avoine Bjorg
290 kcal / 9g protéines / 46g glucides / 6g lipides - 20g de confiture de figues -30% de sucres Carrefour
32 kcal / 0g protéines / 8g glucides / 0g lipides - Sel, Poivre
- 200ml d'eau
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