pas de publication .com
Bowl cake citron et corn flakes
Nutrition pour 1 portion
w_current
Calories
299
Kcal
w_current
Protéines
28
g
w_current
Lipides
6
g
w_current
Glucides
28
g
w_current
Fibres
3
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
Pour le bowl cake :
- 100g de blancs d'oeuf liquide Bulk
45 kcal / 11g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 20g de farine d'avoine Mon Fournil
74 kcal / 3g protéines / 12g glucides / 1g lipides / 2g fibres - 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 10g de céréales nature Fitness
37 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 1 cuillère à café de levure
- Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
Pour le lemon curd :
Réalisation
25
minutes
- Commencer par préparer le bowl cake : Dans un bol allant au micro-ondes, mélanger le blanc d'oeuf avec le Skyr et la farine d'avoine.
- Puis ajouter l'équivalent de deux cuillères à café de sucre en sucralose ainsi que la levure. Mélanger à nouveau.
- Lancer la cuisson au micro-ondes pendant 2min30 à 3 minutes. À surveiller, cela dépend de la puissance de ton micro-ondes.
Si tu n'as pas de micro-ondes, tu peux également le faire au four. Je te conseille une cuisson à 180° entre 10 à 12 minutes - Pendant ce temps préparer le lemon curd : mélanger le jaune d'oeuf avec le sucralose, puis ajouter le jus de citron et la maizena. Mélanger le tout jusqu'à l'obtention d'un mélange lisse et homogène.
- Placer au micro-ondes et chauffer par tranche de 15 secondes à puissance maximale en le fouettant à chaque fois.
- Une fois le mélange épaissi, stopper la cuisson.
Si tu n'as pas de micro-ondes, tu peux verser le mélange dans une casserole, et faire chauffer sur feu doux en remuant sans arrêt à l'aide d'une spatule en bois jusqu'à l'épaississement du lemon curd. - Une fois le bowl cake cuit, le démouler dans une assiette et laisser refroidir.
- Étaler le lemon curd sur le bowl cake.
- Et ajouter les corn flakes sur le dessus si tu le consommes dans l'immédiat. Si non, je te conseille de les ajouter juste avant pour éviter que les corn flakes se ramollissent.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
Si tu veux accéder aux 1079 recettes du site, sans coaching : contacte-moi
Informations
Discussion
Donne-moi ton avis sur le goût, la texture, les ingrédients, ou tout autre aspect qui te semblera pertinent. Ton retour me sera très précieux pour améliorer cette recette et la rendre encore meilleure.
Tu vas kiffer
New
313
kcal
23
g
prot
15
min
Pancake géant coco & kiwi
- 20g de farine de coco Mon Fournil
77 kcal / 4g protéines / 4g glucides / 4g lipides - 10g whey coco MyProtein
41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 5g de noix de coco râpée Vahiné
34 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 3g lipides - 50g de fromage blanc 0% Carrefour
24 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 1 kiwi entier (environ 110g)
67 kcal / 1g protéines / 12g glucides / 1g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 5g de levure
1
New
109
kcal
7
g
prot
15
min
Salade simplissime de concombres et parmesan
- 200g de concombres
29 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 20g de parmesan Casa Azzurra
80 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 6g lipides / 0g fibres - Oignons verts émincés
- 1 filet de citron
- Sel, poivre
1
New
283
kcal
31
g
prot
25
min
Konjac sauté aux légumes, poulet et beurre de cacahuète
Pour la base :
- 400g de nouilles shirataki
60 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides / 12g fibres - 160g de poivrons rouges crus
57 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 1g lipides / 5g fibres - 150g de carottes
54 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 0g lipides / 4g fibres - 70g d'oignon rouge (environ 1)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 300g de brocolis crus
108 kcal / 12g protéines / 5g glucides / 1g lipides / 9g fibres - 350g de filet de poulet sans peau cru
396 kcal / 70g protéines / 0g glucides / 13g lipides / 0g fibres - Un petit morceau de gingembre
- Sel, poivre
- Ail en poudre
Pour la sauce :
- 20g de purée de cacahuète Jean Hervé (en magasin bio)
124 kcal / 6g protéines / 3g glucides / 10g lipides / 2g fibres - 20g de sauce sriracha
26 kcal / 0g protéines / 6g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 20ml de sauce soja / Arôme Maggi
- 2 cuillères à soupe d'eau tiède
- Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
3
New
88
kcal
4
g
prot
30
min
Crêpes aux épinards
- 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 100g d'épinards en branche crus
21 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 300ml de lait demi-écrémé Viva Candia
124 kcal / 10g protéines / 14g glucides / 4g lipides - 130g de farine d'avoine Mon Fournil
481 kcal / 13g protéines / 78g glucides / 9g lipides
8
Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.