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Bowl cake coco et orge
Nutrition pour 1 portion
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Calories
283
Kcal
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Protéines
18
g
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Lipides
8
g
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Glucides
30
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 10g de Maizena
35 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 20g de flocons d'orge Priméal
60 kcal / 2g protéines / 12g glucides / 0g lipides - 20g de délice de coco Jardin Bio
52 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 3g lipides - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - Extrait de vanille
- 1 cuillère à café de levure
- Sucralose (plus ou moins au goût)
Réalisation
15
minutes
- Dans un bol allant au micro-ondes, casser l'oeuf et le mélanger avec le Skyr et la Maizena.
- Puis ajouter les flocons d'orge, l'extrait de vanille, le sucralose et la levure.
- Puis, incorporer la pâte de coco et mélanger avant de lancer la cuisson au micro-ondes pendant 3 à 4 minutes. À surveiller, cela dépend de la puissance de ton micro-ondes.
Si tu n'as pas de micro-ondes, tu peux également le faire au four. Je te conseille une cuisson à 180° entre 10 à 12 minutes - Une fois le bowl cake cuit, le démouler dans une assiette.
- Tu peux ajouter des fruits ou encore tartiner de pâte coco pour plus de gourmandise.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Présenté dans son moule de cuisson en faïence de couleur blanc, le cheesecake est recouvert par des tranches d'ananas coupées en deux.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6048ceb06db0d973d71ec7ff_cheesecake-ananas.jpg)
246
kcal
17
g
prot
90
min
Cheesecake protéiné exotique coco & ananas
- 60g de purée d'amande complète Jean Hervé
367 kcal / 12g protéines / 8g glucides / 32g lipides - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 10g lipides - 450g de St Moret 8% de MG
594 kcal / 45g protéines / 23g glucides / 36g lipides - 250g d'ananas égoutté, épluché et coupé en petits cubes ou rondelles
130 kcal / 0g protéines / 30g glucides / 0g lipides - 225g de fromage blanc 0% Carrefour
108 kcal / 17g protéines / 10g glucides / 0g lipides - 60g de noix de coco râpée Vahiné
402 kcal / 4g protéines / 4g glucides / 39g lipides - 2 doses Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille (environ 60g)
227 kcal / 48g protéines / 3g glucides / 3g lipides - 8g de Sucralose (plus ou moins au gout)
- 45ml d'eau
- 1 pincée de sel
- Extrait de vanille
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![Le tiramisu protéiné est disposé dans un grand moule transparent. Deux parts sont déjà dans des assiettes à dessert, prêtes à être consommés.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5f50f2b875fd3e4f59fb09c3_tiramisu.jpg)
169
kcal
24
g
prot
80
min
Tiramisu protéiné
Pour le biscuit :
- 4 oeufs
280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 20g lipides - 30g de protéines Whey goût café Foodspring
112 kcal / 23g protéines / 2g glucides / 1g lipides - 2 cuillères à café de sachet de levure
- Sucralose
Pour la crème :
- 600g de fromage blanc 0% Carrefour
288 kcal / 45g protéines / 26g glucides / 0g lipides - 60g de protéines Whey goût café Foodspring
224 kcal / 46g protéines / 4g glucides / 2g lipides - Sucralose
- Cannelle
- Arôme vanille
Pour la décoration :
- 30g de cacao non sucré VanHouten
110 kcal / 6g protéines / 3g glucides / 6g lipides
6
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![Dans un bol en verre se trouve la glace à la vanille et au miel avec une petite feuille de menthe dessus. Dans un autre bol se trouve le miel.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5f0982d0b6c9418c7ab74fcd_glace-vanille-miel.jpg)
99
kcal
9
g
prot
135
min
Glace façon cheesecake miel et vanille
- 500g de Skyr (ou fromage blanc 0%)
285 kcal / 50g protéines / 19g glucides / 1g lipides - 30g de miel CRETET
95 kcal / 0g protéines / 23g glucides / 0g lipides - 6 biscuits Lu Petit Beurre (ou autre)
217 kcal / 4g protéines / 36g glucides / 6g lipides - 1 Gousse de vanille
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![Sur une assiette de couleur blanche, on retrouve mélangé les pâtes, le poulet, l'ananas, la mozzarella et le poivron.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/668756f13e8fae921d0960a7_salade-pa%CC%82tes-ananas-2.jpg)
499
kcal
44
g
prot
25
min
Salade de pâtes, poulet, ananas, mozzarella et poivrons rouges
- 60g d'aiguillettes de poulet rôti Carrefour
75 kcal / 16g protéines / 0g glucides / 1g de lipides / 0g fibres - 85g de pâtes crues de lentilles corail Barilla
285 kcal / 21g protéines / 40g glucides / 2g lipides / 10g fibres - 15ml de crème de balsamique Toscoro
29 kcal / 0g protéines / 7g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 30g de billes de mozzarella (environ 5) Galbani
70 kcal / 6g protéines / 1g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 50g d'ananas frais (ou en conserve)
22 kcal / 0g protéines / 12g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 125g de poivrons rouges
18 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 4g fibres - Sel, poivre
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