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Bowl cake façon Raffaello
Nutrition pour 1 portion
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Calories
226
Kcal
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Protéines
21
g
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Lipides
4
g
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Glucides
30
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 105g de Skyr Danone
60 kcal / 11g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 5g de pépites de chocolat blanc Vahiné
27 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 1g lipides - 2 blancs d'oeufs
34 kcal / 7g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 5g de noix de coco râpée Vahiné
34 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 3g lipides - 30g de farine de maïs Mon Fournil
105 kcal / 3g protéines / 22g glucides / 0g lipides - Extrait de vanille
- 1 cuillère à café de levure
- Sucralose (plus ou moins au goût)
Réalisation
15
minutes
- Dans un bol, mélanger la farine de mais, les blancs d’oeuf et 90g de Skyr. Ajouter ensuite le sucralose, l'extrait de vanille et la levure. Mélanger à nouveau.
- Puis faire cuire environ 3 min 30 au micro ondes.
Si tu n'as pas de micro-ondes, tu peux également le faire au four. Je te conseille une cuisson à 180° entre 10 à 12 minutes - Une fois cuit, le démouler et le placer dans une assiette.
- Puis faire fondre le chocolat blanc avec un fond d'eau 30sec au micro ondes. Puis le mélanger au Skyr restant. Étaler la préparation sur le Bowl cake.
- Puis parsemer de coco râpée. Bonne dégustation !
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Les pancakes avec leur topping composé de skyr et de chocolat sont empilés sur un plat peu profond de couleur bleu.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/65ea85660c8e28353692f051_pancakes-stracciatella.jpg)
66
kcal
8
g
prot
20
min
Pancakes protéinés façon stracciatella
- 15g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
57 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 10g de chocolat noir Nestlé Dessert
55 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 3g lipides / 1g fibres - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 200g de Skyr Danone
138 kcal / 24g protéines / 10g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 20g de farine Francine tous usages
68 kcal / 2g protéines / 14g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 5g de levure
- Sucralose (équivalent à 4 cuillères à café de sucre)
6
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![Le Cuajada après cuisson prend la couleur des pêches (jaune-orangé). Présenté dans une assiette creuse, il est coupé en morceaux inégaux.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/60f0b20d5e041543cdfbb549_cuajada.jpg)
117
kcal
8
g
prot
50
min
Cuajada aux pêches
- 125g de Skyr Danone
71 kcal / 12g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides - 400ml de lait demi-écrémé Viva Candia
164 kcal / 13g protéines / 19g glucides / 4g lipides - 80g de farine Francine T55 Bio
268 kcal / 21g protéines / 55g glucides / 1g lipides - 30g d'amandes en poudre Vahiné
178 kcal / 6g protéines / 3g glucides / 15g lipides - 300g de pêches
117 kcal / 2g protéines / 28g glucides / 1g lipides - 1 cuillère à soupe d'extrait de vanille
- 10g de sucralose (plus ou moins au goût)
8
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![Un saladier de couleur bleu accueille la recette de soja aux courgettes à l'ail des ours et semoule.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/641c4ed93ff75ea54081ff1a_soja-semoule-courgettes.jpg)
383
kcal
30
g
prot
15
min
Soja aux courgettes à l'ail des ours et semoule
- 190g de semoule cuite Tipiak
331 kcal / 11g protéines / 63g glucides / 3g lipides - 320g d'émincés de soja nature Nature Gourmet
509 kcal / 74g protéines / 4g glucides / 15g lipides - 500g de courgettes mijotées à l'ail des ours Bjorg
310 kcal / 5g protéines / 25g glucides / 20g lipides - Sel, poivre
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![Sur une planche à découper en bois sont disposés cinq beaux muffins à la banane et à la framboise.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5ef24f46e965d85736fee3d8_Muffin-framboises-bananes%20(1).jpg)
133
kcal
5
g
prot
25
min
Muffins bananes et framboises
- 2 bananes bien mures (240 g)
216 kcal / 2g protéines / 47g glucides / 0g lipides - 200g de farine Francine tous usages
676 kcal / 20g protéines / 144g glucides / 3g lipides - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 10g lipides - 2 blancs d'oeufs
29 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 60g de Faisselle 0 % de MG Rians
19 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 200ml de boisson noisette Alpro
58 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 3g lipides - 200g de framboises
58 kcal / 3g protéines / 9g glucides / 0g lipides - Extrait de Vanille
- 1 c.à.c de cannelle
- 2 c.à.c de Levure Chimique
9
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