Bowl cake haricots verts, jambon & parmesan

Nutrition pour 1 portion

Calories
346
Kcal
Protéines
31
g
Lipides
11
g
Glucides
26
g

Ingrédients

Pour
1
portion
portions
  • 35g de flocons d'avoine Bjorg
    127 kcal / 4g protéines / 20g glucides / 2g lipides
  • 35g de blanc de dinde sans nitrite Herta
    37 kcal / 8g protéines / 1g glucides / 1g lipides
  • 30g de haricots verts en conserve Cassegrain
    6 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 1 oeuf
    79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
  • 100g de Skyr
    57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 10g de parmesan Casa Azzurra
    40 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 3g lipides
  • Sel, poivre
  • 1 cuillère à café de levure
  • Ciboulette

Réalisation

15
minutes
  1. Égoutter les haricots verts et détailler le jambon en fines lamelles.
  2. Dans un bol allant au micro-ondes, casser l'oeuf et le mélanger avec le Skyr et les flocons d'avoines.
  3. Puis ajouter le reste des ingrédient et mélanger à nouveau.
  4. Lancer la cuisson au micro-ondes pendant 2min30 à 3 minutes. À surveiller, cela dépend de la puissance de ton micro-ondes.
  5. Une fois le bowl cake cuit, laisser refroidir avant de le démouler.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.

Informations

Commentaires

Tu as une question ? Cette recette t’a plu ? Écris un commentaire ici, je ne manquerais pas de te répondre.

Tu vas kiffer

New
Dans un plat creux alvéolé de couleur bleu se trouve deux gros morceaux de ballotines de poulet au poires, échalotes, thym et feta.
262
kcal
30
g
prot
35
min

Ballottine de poulet aux poires, échalotes, thym et feta

New
Dans un saladier se trouve la crème Arlequin protéinée. D'un côté la crème chocolatée et de l'autre sans chocolat, pour un bel effet bicolore.
283
kcal
22
g
prot
25
min

Crème Arlequin protéinée

New
Sur une assiette bleue, la patate douce est fourrée par le mélange pois chiches et seitan. La coriandre fraîche est parsemée sur le dessus.
546
kcal
36
g
prot
27
min

Patate douce farcie : pois chiches, seitan et sauce curry mango

New
Posé sur une table, se trouve un bol avec le fromage fondu. Des crevettes, des champignons avec des tranches de pain sont présents également.
335
kcal
48
g
prot
15
min

Fondue revisitée

Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.
Recevoir la formation gratuite
Je t'offre ma méthode : 5 jours pour apprendre à te transformer, sans privation
Transforme ton corps sans te priver
Chargement