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Bowl cake haricots verts, jambon et parmesan

Nutrition pour 1 portion

Calories
346
Kcal
Protéines
31
g
Lipides
11
g
Glucides
26
g
Fibres
g

Ingrédients

Pour
1
portion
portions
  • 35g de flocons d'avoine Bjorg
    127 kcal / 4g protéines / 20g glucides / 2g lipides
  • 35g de blanc de dinde sans nitrite Herta
    37 kcal / 8g protéines / 1g glucides / 1g lipides
  • 30g de haricots verts en conserve Cassegrain
    6 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 1 oeuf
    79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
  • 100g de Skyr
    57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 10g de parmesan Casa Azzurra
    40 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 3g lipides
  • Sel, poivre
  • 1 cuillère à café de levure
  • Ciboulette

Réalisation

15
minutes
  1. Égoutter les haricots verts et détailler le jambon en fines lamelles.
  2. Dans un bol allant au micro-ondes, casser l'oeuf et le mélanger avec le Skyr et les flocons d'avoines.
  3. Puis ajouter le reste des ingrédient et mélanger à nouveau.
  4. Lancer la cuisson au micro-ondes pendant 2min30 à 3 minutes. À surveiller, cela dépend de la puissance de ton micro-ondes.
    Si tu n'as pas de micro-ondes, tu peux également le faire au four. Je te conseille une cuisson à 180° entre 10 à 12 minutes
  5. Une fois le bowl cake cuit, laisser refroidir avant de le démouler.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Informations

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