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Bowl cake haricots verts, jambon et parmesan
Nutrition pour 1 portion
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Calories
346
Kcal
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Protéines
31
g
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Lipides
11
g
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Glucides
26
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 35g de flocons d'avoine Bjorg
127 kcal / 4g protéines / 20g glucides / 2g lipides - 35g de blanc de dinde sans nitrite Herta
37 kcal / 8g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 30g de haricots verts en conserve Cassegrain
6 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 100g de Skyr
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 10g de parmesan Casa Azzurra
40 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 3g lipides - Sel, poivre
- 1 cuillère à café de levure
- Ciboulette
Réalisation
15
minutes
- Égoutter les haricots verts et détailler le jambon en fines lamelles.
- Dans un bol allant au micro-ondes, casser l'oeuf et le mélanger avec le Skyr et les flocons d'avoines.
- Puis ajouter le reste des ingrédient et mélanger à nouveau.
- Lancer la cuisson au micro-ondes pendant 2min30 à 3 minutes. À surveiller, cela dépend de la puissance de ton micro-ondes.
Si tu n'as pas de micro-ondes, tu peux également le faire au four. Je te conseille une cuisson à 180° entre 10 à 12 minutes - Une fois le bowl cake cuit, laisser refroidir avant de le démouler.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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337
kcal
30
g
prot
35
min
Pâtes crémeuses au curry, lait de coco, haricots rouges et poulet
- 250g d'aiguillettes de poulet Fleury Michon
285 kcal / 55g protéines / 7g glucides / 4g lipides / 0g fibres - 200g de pâtes crues de lentilles corail Barilla
670 kcal / 50g protéines / 95g glucides / 5g lipides / 24g fibres - 200ml de lait de coco Light Kara
236 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 22g lipides / 0g fibres - 200g d'haricots rouges égouttés Carrefour Bio
156 kcal / 11g protéines / 0g glucides / 19g lipides / 13g fibres - Sel, poivre
- Ail
- Curry en poudre
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![Une belle assiette design zébrée bleu et blanche sert d'écrin à cette omelette sucrée à base de coco.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/608fba5cdef63953bd9b1e50_omelette-sucre%CC%81e-coco.jpg)
234
kcal
22
g
prot
15
min
Omelette sucrée au coco
- 2 oeufs entiers
149 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 11g lipides - 10ml de boisson végétale coco Alpro
2 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 2g de sucre fleur de coco Daddy
8 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 10g whey coco MyProtein
41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 5g de noix de coco râpée Vahiné
34 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 3g lipides
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![Dans une vérrine se trouve les flocons d'avoine et les pommes légèrement caramélisées comme une sorte de compote. De la cannelle en tube est à côté.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5fc9ce8cf2e2c53534b60856_Cinnamon-Apple-Overnight-Oats.6001.jpg)
358
kcal
33
g
prot
10
min
Overnight oats protéiné pommes et cannelle
Pour le porridge :
- 45g de de flocons d'avoines Mon Fournil
157 kcal / 7g protéines / 20g glucides / 3g lipides - 180ml de lait d'amande sans sucres Alpro
23 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 150g de pommes
78 kcal / 0g protéines / 17g glucides / 0g lipides - 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
100 kcal / 25g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Extrait de vanille
- Cannelle
- Sucralose
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282
kcal
31
g
prot
25
min
Cabillaud à la sauce tomate, haricots blancs et chorizo
- 400g de haricots blancs égouttés bio Carrefour
280 kcal / 20g protéines / 33g glucides / 3g lipides - 300g de filet de cabillaud cru
233 kcal / 54g protéines / 0g glucides / 2g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 350g de coulis de tomates Carrefour
154 kcal / 6g protéines / 27g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 45g de chorizo doux en tranches César Moroni
143 kcal / 11g protéines / 2g glucides / 10g lipides - Sel, poivre
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