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Bowl cake haricots verts, jambon et parmesan

Nutrition pour 1 portion

Calories
346
Kcal
Protéines
31
g
Lipides
11
g
Glucides
26
g
Fibres
g

Ingrédients

Pour
1
portion
portions
  • 35g de flocons d'avoine Bjorg
    127 kcal / 4g protéines / 20g glucides / 2g lipides
  • 35g de blanc de dinde sans nitrite Herta
    37 kcal / 8g protéines / 1g glucides / 1g lipides
  • 30g de haricots verts en conserve Cassegrain
    6 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 1 oeuf
    79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
  • 100g de Skyr
    57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 10g de parmesan Casa Azzurra
    40 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 3g lipides
  • Sel, poivre
  • 1 cuillère à café de levure
  • Ciboulette

Réalisation

15
minutes
  1. Égoutter les haricots verts et détailler le jambon en fines lamelles.
  2. Dans un bol allant au micro-ondes, casser l'oeuf et le mélanger avec le Skyr et les flocons d'avoines.
  3. Puis ajouter le reste des ingrédient et mélanger à nouveau.
  4. Lancer la cuisson au micro-ondes pendant 2min30 à 3 minutes. À surveiller, cela dépend de la puissance de ton micro-ondes.
    Si tu n'as pas de micro-ondes, tu peux également le faire au four. Je te conseille une cuisson à 180° entre 10 à 12 minutes
  5. Une fois le bowl cake cuit, laisser refroidir avant de le démouler.

Recette fitness pour femme sportive

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