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Bowl cake façon pizza
Nutrition pour 1 portion
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Calories
369
Kcal
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Protéines
37
g
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Lipides
11
g
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Glucides
32
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 75g de Skyr Danone
43 kcal / 8g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 20g de mozarella light Galbani
32 kcal / 4g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 30g de fromage râpé Bridelight
63 kcal / 9g protéines / 3g glucides / 2g lipides - 15g de Ketchup allégé en sucres Heinz
10 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 1 tranche de blanc de dinde sans nitrite Herta (35g)
39 kcal / 8g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 30g de farine de patate douce Nu3 (ou autre farine)
108 kcal / 2g protéines / 22g glucides / 1g lipides - 20g de champignons crus
4 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 1 cuillère à café de levure
- Sel
- Épices mélange italien Ducros
Réalisation
20
minutes
- Dans un bol, mélanger la farine, le skyr, l'oeuf, la levure.
- Émincer le blanc de dinde et la champignons en petits morceaux. Ajouter à la préparation. Bien mélanger.
- Saler et ajouter les épices italiennes.
- Couper la mozarella en petits morceaux et insérer la mozarella au centre du bol.
- Cuire au micro-ondes pendant 3 minutes 30.
Si tu n'as pas de micro-ondes, tu peux également le faire au four. Je te conseille une cuisson à 180° entre 10 à 12 minutes - Sortir du micro-ondes et démouler dans une assiette.
- Étaler le ketchup sur le dessus et parsemer de fromage râpé.
- Remettre au micro-ondes pendant 1 minute pour que le fromage soit fondu.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Dans un petit saladier se trouve du fromage blanc aux pistaches, et des tranches d'ananas caramélisées à la vanille.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/65563911cbe77d163c4e2f44_bol-pdj-sain-ananas-caramelise-pistache-2.jpg)
217
kcal
16
g
prot
15
min
Fromage blanc aux pistaches, ananas caramélisé à la vanille
- 200g de fromage blanc 0% Carrefour
96 kcal / 15g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 100g d'ananas égouttés en rondelles Del Monte
63 kcal / 0g protéines / 14g glucides / 0g lipides - 5g de pistaches concassées Seeberger
31 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 3g lipides - 10ml de sirop d'érable Maple Joe
27 kcal / 0g protéines / 7g glucides / 0g lipides - Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
- 1 gousse de vanille ou 2 cuillères à café d'extrait de vanille
1
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![Le cassoulet à la créole avec ses saucisses de volaille et ses haricot blancs est présenté dans un petit saladier de couleur bleu.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/637fc1d2078250c3d0f546dd_cassoulet-creole-2.jpg)
324
kcal
34
g
prot
40
min
Cassoulet à la créole
- 150g d'oignons doux (environ 2 oignons)
58 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides - 400g de haricots blancs bio Carrefour
280 kcal / 20g protéines / 33g glucides / 3g lipides - 600g de saucisses de volaille bio Nature de France
834 kcal / 108g protéines / 2g glucides / 43g lipides - 480g de concassé de tomates Jardin Bio
115 kcal / 6g protéines / 19g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 2 feuilles de laurier
- 2 branches de thym
- 1 pincée de curcuma
- Sel, Poivre
- Piment (optionnel)
4
New
![Ayant l'aspect d'un bol renversé, cette brunoise à pris la couleur orange des carottes.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6196b73b79691a7814c76d35_brunoise-carottes-couscous-soja-curry.jpg)
522
kcal
40
g
prot
27
min
Brunoise de carottes, perles de blé, soja et curry
- 400g de brunoise de carottes Bonduelle
140 kcal / 4g protéines / 23g glucides / 1g lipides - 175g de tendre perles de blé Tipiak
648 kcal / 21g protéines / 131g glucides / 3g lipides - Deux petits oignons rouges (140g)
48 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 0g lipides - 320g d'émincés de soja nature Herta
509 kcal / 74g protéines / 4g glucides / 15g lipides - 300g de tofu soyeux Tanoshi
183 kcal / 20g protéines / 4g glucides / 9g lipides - 15g de pâte de curry Le Coq Noir
38 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 3g lipides - Poivre, Sel
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![Sur une belle assiette plate se trouve les pâtes au chou-fleur et le poulet coupé en petits cubes. Le tout est saupoudré de panure et de parmesan.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/62b4a5df0e2a681ff773afa5_pates-choux-fleurs-panure-poulet.jpg)
489
kcal
42
g
prot
40
min
Pâtes au chou-fleur, poulet et panure dorée
- 150g de pâtes crues gansettes Panzani
542 kcal / 18g protéines / 108g glucides / 3g lipides - 50g de chapelure doré Tipiak
176 kcal / 5g protéines / 37g glucides / 1g lipides - 800g de choux-fleurs surgelés Carrefour
136 kcal / 13g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 30g de parmesan Casa Azzurra
121 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 9g lipides - 400g de filet de poulet cru
452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g)
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides - Sel, poivre
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