pas de publication .com
Bowl cake protéiné choco et framboises
Nutrition pour 1 portion
w_current
Calories
217
Kcal
w_current
Protéines
30
g
w_current
Lipides
1
g
w_current
Glucides
21
g
w_current
Fibres
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 130g de Skyr Danone
75 kcal / 13g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 1 blanc d'oeuf
17 kcal / 4g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 15g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
57 kcal / 11g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 10g de farine Francine T55 Bio
34 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 8g de chocolat en poudre Cankao Canderel
19 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 1g lipides - 30g de framboises
15 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 1 cuillère à café de levure
- Sucralose (plus ou moins au goût)
Réalisation
20
minutes
- Dans un bol, mélanger le blanc d’oeuf avec 100g de Skyr, les protéines en poudre, la farine, le sucralose, la levure.
- Verser 1/3 du mélange dans un autre bol et écraser les framboises dedans. Faire cuire au micro ondes environ 1 minute 30. Laisser refroidir avant de démouler.
- Mélanger le restant de préparation avec 4g le chocolat puis faire cuire 3 minutes au micro ondes.
Si tu n'as pas de micro-ondes, tu peux également le faire au four. Je te conseille une cuisson à 180° entre 10 à 12 minutes - Laisser refroidir puis couper en 2.
- Préparer la ganache en mélangeant le chocolat, le sucralose et le Skyr restant.
- Disposer la moitié du Bowl cake chocolat sur une assiette, tartiner de ganache, puis déposer la partie framboises, un peu de ganache et l’autre partie au chocolat avec une dernière touche de ganache.
- Tu peux parsemer de chocolat noir râpé et de framboises supplémentaires.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
Si tu veux accéder aux 1079 recettes du site, sans coaching : contacte-moi
Informations
Discussion
Donne-moi ton avis sur le goût, la texture, les ingrédients, ou tout autre aspect qui te semblera pertinent. Ton retour me sera très précieux pour améliorer cette recette et la rendre encore meilleure.
Tu vas kiffer
New
229
kcal
23
g
prot
10
min
Coupe glacée protéinée au Nesquick
- 1 coupe à garnir La Basquaise
83 kcal / 1g protéines / 12g glucides / 3g lipides - 130g de Skyr Danone
74 kcal / 13g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 10g de Nesquick réduit en sucres
34 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
38 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides - Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
- Topping de ton choix (fruits, chocolat, sauce 0 calories)
1
New
53
kcal
8
g
prot
140
min
Flan au chocolat protéiné
- 10g de chocolat en poudre 100% pur cacao non sucré VAN HOUTEN
36 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 420ml de lait d'amande sans sucres alpro
55 kcal / 2g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 60g de protéine whey chocolat Foodspring
227 kcal / 45g protéines / 4g glucides / 3g lipides - Sucralose
- 1 sachet d'agar-agar en poudre (ou une cuillère à café)
6
New
151
kcal
5
g
prot
40
min
Fondant choco et caramel
- 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides - 105g de chocolat noir Nestlé
571 kcal / 8g protéines / 43g glucides / 40g lipides - 50g de farine Francine tous usages
169 kcal / 5g protéines / 36g glucides / 0g lipides - 25ml de lait d'amande sans sucres Alpro
3 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 50g de fromage blanc 0% Carrefour
24 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 1 pincée de bicarbonate alimentaire
- 15ml de sirop caramel Natural Zero - 0 kcal
6
New
174
kcal
21
g
prot
135
min
Glace protéinée au chocolat
- 70g de Skyr (ou fromage blanc 0%)
40 kcal / 7g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 15g de protéine Gold Standard 100% whey chocolat ou vanille (si tu veux un goût plus ou moins prononcé)
55 kcal / 12g protéines / 2g glucides / 1g lipides - 10g de chocolat en poudre 100% pur cacao non sucré VAN HOUTEN
36 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 100ml de lait d'amande sans sucres Alpro
13 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 1g lipides - Sucralose
1
Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.