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Bowl cake protéiné choco et framboises
Nutrition pour 1 portion
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Calories
217
Kcal
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Protéines
30
g
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Lipides
1
g
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Glucides
21
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 130g de Skyr Danone
75 kcal / 13g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 1 blanc d'oeuf
17 kcal / 4g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 15g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
57 kcal / 11g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 10g de farine Francine T55 Bio
34 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 8g de chocolat en poudre Cankao Canderel
19 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 1g lipides - 30g de framboises
15 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 1 cuillère à café de levure
- Sucralose (plus ou moins au goût)
Réalisation
20
minutes
- Dans un bol, mélanger le blanc d’oeuf avec 100g de Skyr, les protéines en poudre, la farine, le sucralose, la levure.
- Verser 1/3 du mélange dans un autre bol et écraser les framboises dedans. Faire cuire au micro ondes environ 1 minute 30. Laisser refroidir avant de démouler.
- Mélanger le restant de préparation avec 4g le chocolat puis faire cuire 3 minutes au micro ondes.
Si tu n'as pas de micro-ondes, tu peux également le faire au four. Je te conseille une cuisson à 180° entre 10 à 12 minutes - Laisser refroidir puis couper en 2.
- Préparer la ganache en mélangeant le chocolat, le sucralose et le Skyr restant.
- Disposer la moitié du Bowl cake chocolat sur une assiette, tartiner de ganache, puis déposer la partie framboises, un peu de ganache et l’autre partie au chocolat avec une dernière touche de ganache.
- Tu peux parsemer de chocolat noir râpé et de framboises supplémentaires.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Informations
Discussion
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300
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Cabillaud à la marocaine
- 280g de carottes crues
113 kcal / 2g protéines / 21g glucides / 1g lipides - 370g de pommes de terre crues et coupées en lamelles
298 kcal / 8g protéines / 60g glucides / 1g lipides - 400g de cabillaud cru
310 kcal / 72g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 400g de concassé de tomates Jardin Bio
24 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines/ 3g glucides / 0g lipides - Jus d'1/2 citron (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 100g d'olives vertes dénoyautées Ail & Persil Bio Tramier
129 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 13g lipides - Sel, poivre
- 1 botte de persil
- 1 botte de coriandre
- Cumin
3
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168
kcal
13
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prot
30
min
Sandwich rainbow cookie glace
- 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille ( environ 30g)
100 kcal / 25g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 15g de farine de coco
60 kcal / 2g protéines / 3g glucides / 3g lipides - 70g de compote de pomme sans sucres ajoutés
36 kcal / 0g protéines / 7g glucides / 0g de lipides - 70g de fromage blanc 0%
33 kcal / 5g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 2 blancs d'oeufs
29 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 0g de lipides - 12g de vermicelles multicolores
57 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 2g lipides - 105 g de glace végétale amande caramel Alpro
190 kcal / 1g protéines / 19 de glucides / 9g lipides - Sucralose
- 4g de Levure
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301
kcal
31
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prot
15
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Salade de konjac à la thaï
Pour la base :
- 640g (4 paquets) nouilles shirataki de konjac GAYELORD HAUSER
96 kcal / 0g protéines / 14g glucides / 0g lipides / 19g fibres - 450g d'aiguillettes de poulet Fleury Michon
513 kcal / 99g protéines / 12g glucides / 8g lipides / 0g fibres - 200g de chou rouge Florette
60 kcal / 2g de protéines / 4g glucides / 0g de lipides / 13g fibres - 500g de mélange crudités Florette
130 kcal / 6g protéines / 19g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 200g de pousses de haricot mungo Carrefour
64 kcal / 6g de protéines / 8g glucides / 0g de lipides / 2g fibres - Coriandre hachée
- Ciboulette
Dressage :
- 40g de purée de cacahuète Jean Hervé
249 kcal / 10g protéines / 10g glucides / 19g lipides / 3g fibres - 2 cuillères à soupe de vinaigre de riz (30 ml)
50 kcal / 0g protéines / 12g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 30g de sauce Sriracha
40 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 1 cuillère à soupe d'ail haché
- 1 cuillère à soupe de gingembre frais haché
- 1 cuillère à soupe de jus de citron vert
- 1 cuillère à soupe de sauce soja
- Sucralose (équivalent à 4 cuillères à café de sucre)
- 4 épices
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56
kcal
1
g
prot
20
min
Pâte à tartiner au chocolat, compote de pommes et Nesquick
- 220g de compote de pomme sans sucres ajoutés Charles & Alice
103 kcal / 1g protéines / 24g glucides / 1g lipides - 100g de chocolat noir Poulain Noir 70%
510 kcal / 7g protéines / 33g glucides / 43g lipides - 50g de Nesquick réduit en sucres
168 kcal / 2g protéines / 30g glucides / 2g lipides - 20g d'huile de coco Bio Carrefour
164 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 17g lipides
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