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Bowl cake protéine façon Banoffee
Nutrition pour 1 portion
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Calories
279
Kcal
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Protéines
27
g
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Lipides
1
g
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Glucides
40
g
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Fibres
4
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 95g de Skyr Danone
54 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 30g de blancs d'oeuf liquide Bulk
14 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 15g de protéine à cuisiner NG Nutrition (ou autre whey)
55 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 2g fibres - 10g de farine Francine T55 Bio
34 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 80g de banane bien mûre (environ 1/2 banane)
72 kcal / 1g protéines / 16g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 15g de nappage sundae caramel Vahiné
50 kcal / 0g protéines / 12g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 1 cuillère à café de levure
- Sucralose (plus ou moins au goût)
Réalisation
15
minutes
- Dans un bol, mélanger les protéines à cuisiner, et la farine avec le blanc d’oeuf.
- Ajouter ensuite le Skyr, la levure et le sucralose et mélanger à nouveau.
- Puis cuire au micro-ondes environ 2min30 (le temps de cuisson varie en fonction de la puissance de ton micro-ondes.
Si tu n'as pas de micro-ondes, tu peux également le faire au four. Je te conseille une cuisson à 180° entre 10 à 12 minutes - Pendant ce temps découper la banane en rondelles.
- Une fois cuit, déposer les rondelles de banane sur le dessus et recouvrir de nappage caramel.
- C'est prêt !
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Les frites de panais aux épices douces, coriandre et cumin sont présentées dans un bol de couleur bleu.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/638986f6695bdcac4883f284_frites-panais.jpg)
175
kcal
4
g
prot
25
min
Frites de panais aux épices douces
- 600g de panais crus et épluchés
349 kcal / 9g protéines / 61g glucides / 2g lipides - 2 cuillères à café de coriandre moulue
- 1 cuillère à soupe de cumin moulu
- Sel, poivre
2
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![Dans un petit saladier de couleur bleu se trouve les morceaux de poulet et de courge butternut biens colorés en jaune par le curry jaune.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/642eb784573529466cdf95a8_curry-butternut-poulet.jpg)
362
kcal
29
g
prot
20
min
Poulet rôti et butternut au curry jaune
- 1kg de courge butternut surgelée Carrefour
350 kcal / 9g protéines / 64g glucides / 5g lipides - 20g de pate de curry jaune Fair Trade
97 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 9g lipides - 200ml de lait de coco Light Kara
236 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 22g lipides - 300g d'aiguillettes de poulet rôti Fleury Michon
351 kcal / 72g protéines / 6g glucides / 4g lipides - 160g d'oignons rouges surgelés Carrefour
51 kcal / 2g protéines / 9g glucides / 0g lipides - Sel, Poivre
- 12g d'ail surgelé Carrefour
- Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
3
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![Dans une assiette creuse de couleur bleue se trouve quatre crêpes à la patate douce.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6217c5a2468f326bac71ebfc_crepe-patate-douce.jpg)
81
kcal
5
g
prot
15
min
Crêpes à la patate douce
- 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides - 100ml de lait demi-écrémé Viva Candia
41 kcal / 3g protéines / 4g glucides / 1g lipides - 40g de farine de patate douce Nu3
144 kcal / 2g protéines / 29g glucides / 1g lipides - Arôme vanille
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![Entre mes mains se trouve un quart de ce gâteau protéiné banane et coco.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/623cb0a13a09eebd48b32965_gateau-banane-coc-2.jpg)
125
kcal
6
g
prot
40
min
Gâteau protéiné banane et coco
- 230g de bananes bien mûres
207 kcal / 3g protéines / 53g glucides / 1g lipides - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides - 50g de farine de coco Esprit Bio
179 kcal / 10g protéines / 11g glucides / 7g lipides - 30g de noix de coco râpée Vahiné
201 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 19g lipides - 20g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
76 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 170ml de lait Matin Léger 0% de MG de Lactel
58 kcal / 5g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 40g de Maizena
142 kcal / 0g protéines / 34g glucides / 0g lipides
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