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Bowl cake protéiné façon Carrot Cake
Nutrition pour 1 portion
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Calories
438
Kcal
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Protéines
39
g
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Lipides
26
g
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Glucides
16
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
Pour la partie cake :
- 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 30g d'amandes en poudre La Pateliere
177 kcal / 6g protéines / 6g glucides / 16g lipides - 75g de Skyr Danone
43 kcal / 8g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 40g de carottes râpées
17 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 6g de cerneaux de noix concassés Vahiné
40 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 4g lipides - Sucralose ou autre sucrant (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
- Extrait de vanille
- Cannelle
- 1 cuillère à café de levure
Pour la partie glaçage :
- 60g de Skyr Danone
34 kcal / 6g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 15g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
57 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides - Sucralose ou autre sucrant (équivalent à 1 cuillère à café de sucre)
- Cannelle
Réalisation
20
minutes
- Préparer le bowl cake : dans un bol casser l'oeuf et le mélanger avec la poudre d'amande, le skyr, le sucralose, l'extrait de vanille, la cannelle et la levure.
- Puis ajouter les carottes et les cerneaux de noix concassés.
- Verser le mélange dans un bol et cuire 2 à 3 minutes au micro-ondes.
Si tu n'as pas de micro-ondes, tu peux également le faire au four. Je te conseille une cuisson à 180° entre 10 à 12 minutes. - Pendant ce temps, mélanger le skyr avec la whey, le sucralose et la cannelle.
- Sortir le bol du micro-ondes et laisser refroidir avant de démouler.
- Recouvrir du mélange skyr/whey en lissant le tout.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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372
kcal
49
g
prot
20
min
Potimarron, poulet à la ricotta & parmesan
- 600g de potimarron en cubes surgelé Carrefour Bio
96 kcal / 4g protéines / 13g glucides / 0g lipides - 300g d'aiguillettes de poulet rôti Fleury Michon
351 kcal / 72g protéines / 6g glucides / 4g lipides - 100g de ricotta L'Italie des Fromages
138 kcal / 9g protéines / 3g glucides / 10g lipides - 40g de parmesan râpé Galbani
159 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 12g lipides - Sel, poivre
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![Le cheesecake au tofu, citron et carré frais est présenté sur une planche à découpé en bois. Une petite portion est déjà coupée.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5f0211221704e7469ec4fda0_Cheesecake-tofu.jpg)
131
kcal
12
g
prot
45
min
Cheesecake au tofu, citron et carré frais
- 40g de tofu soyeux Cereal Bio
22 kcal / 2g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 3 oeufs entiers
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 2 petits suisses (120g) Carrefour 10,4% de MG
169 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 12g lipides - 4 carrés frais 0%
78 kcal / 17g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 1 citron
47 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 1g lipides - 1/2 sachet de levure
- 1 cuillère à soupe d'édulcorant
- Arôme citron
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![Présenté sur un plateau en bois, se trouve le cake à base de potiron. Deux tranches sont prêtes à être servies.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/63d2ac99e2a2f168044166ff_pumpkin-cake.jpg)
121
kcal
7
g
prot
45
min
Pumpkin cake
- 300g de purée de potiron Carrefour bio
54 kcal / 2g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 3 oeufs entiers
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 3 pots de petits suisses Yoplait
157 kcal / 16g protéines / 7g glucides / 7g lipides - 100g de farine d'avoine Mon Fournil
370 kcal / 10g protéines / 60g glucides / 7g lipides - 30g d'amandes en poudre La Pateliere
177 kcal / 6g protéines / 6g glucides / 16g lipides - Sucralose : équivalent à 25g de sucre
- 1 sachet de levure
- Cannelle
8
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![Le gâteau au fromage blanc est présenté sur une grosse pièce de bois rectangulaire. Seule une partie du gâteau subsiste.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5f2d5b93a3e870f5449cea45_gateau-fromage-blanc.jpg)
146
kcal
13
g
prot
45
min
Gâteau au fromage blanc
- 450g de fromage blanc 0% Carrefour
216 kcal / 34g protéines / 20g glucides / 0g lipides - 45g de maïzena
160 kcal / 0g protéines / 39g glucides / 0g lipides - 3 oeufs
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 10g de stevia/sucralose - 0 kcal
- 8g de levure
- Extrait de vanille
- Un zeste de citron
- Une pincée de sel
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