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Bowl cake protéiné fraise et coco
Nutrition pour 1 portion
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Calories
370
Kcal
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Protéines
37
g
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Lipides
15
g
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Glucides
15
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 20g de farine de coco Mon Fournil
77 kcal / 4g protéines / 4g glucides / 4g lipides - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
38 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 10g de noix de coco râpée Vahiné
67 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 6g lipides - 170g de Skyr Danone
98 kcal / 17g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 70g de fraises
20 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 1 cuillère à café de levure
- Sucralose (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)
Réalisation
15
minutes
- Dans un bol allant au micro-ondes, casser l'oeuf et le mélanger avec 150g de Skyr, la farine de coco et les protéines en poudre.
- Puis ajouter l'équivalent de cuillère à café de sucre en sucralose et la levure. Mélanger à nouveau.
- Lancer la cuisson au micro-ondes pendant 2min30 à 3 minutes. À surveiller, cela dépend de la puissance de ton micro-ondes.
Si tu n'as pas de micro-ondes, tu peux également le faire au four. Je te conseille une cuisson à 180° entre 10 à 12 minutes - Pendant ce temps préparer la crème : mélanger le restant de Skyr avec une partie des fraises écrasées (en garder 3 pour la déco), le restant de sucralose et la noix de coco râpée.
- Une fois le bowl cake cuit, le démouler dans une assiette et laisser refroidir.
- Couper le bowl cake en deux, le garnir de crème fraise/coco et refermer.
- Couper les fraises restantes en petites tranches et décorer le bowl cake avec.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Dans un petit saladier, sur un lit de fromage blanc se trouve les pois-chiches rôtis, la laitue iceberg et la salade de kiwis.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/646642ba1073b63b8dc16cc0_maxi-bol-minceur-kiwi-pois-chiches.jpg)
361
kcal
29
g
prot
20
min
Maxi bol au fromage blanc, pois chiches rôtis et salade de kiwis
- 100g de pois chiches égouttés Bonduelle
120 kcal / 6g protéines / 15g glucides / 2g lipides - Jus d'un citron (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 150g de laitue Iceberg déjà préparés
25 kcal / 2g protéines / 5g de glucides / 0g lipides - 115g de concombres en petits cubes
17 kcal / 1g protéines / 4g de glucides / 0g lipides - 112g de kiwi (environ 2 kiwis)
65 kcal / 1g protéines / 16g de glucides / 1g lipides - 250g de fromage blanc 0% Carrefour
120 kcal / 19g protéines / 11g glucides / 0g lipides - 1 bouquet de ciboulette
- 2 cuillères à soupe de menthe hachée
- 1 pincée de cumin moulu
- Cannelle
- Arôme vanille
- Ail en poudre
- Paprika
- Sel et poivre
1
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![Un petit saladier de couleur bleu sert d'écrin à la recette de salade de Noël au foie de volaille, boudin blanc, foie gras et pommes à la cannelle.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/657beb239b86a717acc8a6b0_salade-noel-riche-en-proteine-2.jpg)
455
kcal
30
g
prot
25
min
Salade de Noël au foie de volaille, boudin blanc, foie gras et pommes à la cannelle
- 40g de foie gras de canard Delpeyrat
189 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 20g lipides / 0g fibres - 140g de pommes épépinées (environ 2 petites pommes)
73 kcal / 0g protéines / 19g glucides / 0g lipides / 3g fibres - 200g de foie de volaille confit Carrefour
312 kcal / 36g protéines / 2g glucides / 18g lipides / 0g fibres - 100g de mâche prête à consommer
27 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 120g de boudins blancs Madrange
270 kcal / 17g protéines / 2g glucides / 22g lipides / 0g fibres - 30g de moutarde à l'ancienne Jardin Bio
42 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 3g lipides / 1g fibres - Sel, poivre
- 1 cuillère à café de cannelle
- 1 cuillère à café d'extrait de vanille
- 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre
- Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
2
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![Deux grands verres remplis de milkshake protéiné sont prêt à être consommé. Deux pailles et deux biscuits Oréo trempent dans chacun des milkshakes.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5eff3b54f0e34834884efc6f_milkshake-oreo.jpg)
154
kcal
16
g
prot
20
min
Milkshake protéiné et biscuit Oréo
- 30g de glace vanille Carte d'or
29 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 1g lipides - 50ml de lait 0% de MG Lactel
17 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 15g de protéine Gold Standard 100% whey vanille
55 kcal / 12g protéines / 2g glucides / 1g lipides - 1 biscuit Oreo
53 kcal / 2g protéines / 35g glucides / 10g lipides
1
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![Dans un petit saladier se trouve le bowl cake protéiné aux graines de pavot. Une tranche de citron jaune sert de topping.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/620551e69a8430d67ac27913_bowl-cake-citron-pavot.jpg)
274
kcal
28
g
prot
15
min
Bowl cake protéiné au citron et graines de pavot
- 60g de Skyr Danone
34 kcal / 6g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 20g de maizena
71 kcal / 0g protéines / 17g glucides / 0g lipides - 20g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
76 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 1g lipides - Jus d'1/2 citron (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 1 cuillère à café de levure
- 1 cuillère à café de graines de pavot
- Sucralose (plus ou moins au goût)
1
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