Nutrition pour 1 portion
Ingrédients
- 50g de fromage blanc 0% Carrefour
24 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 20g de ketchup allégé en sucre Heinz
9 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 50g de flocons d'avoine Bjorg
181 kcal / 6g protéines / 30g glucides / 4g lipides / 6g fibres - 20g de mozarella râpé Les délices d'Amélie
62 kcal / 5g protéines / 1g glucides / 4g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- Herbes de Provence
- Paprika
- Curry rouge en poudre
- 4g de levure
Réalisation
- Dans un bol, mélanger l’œuf avec le fromage blanc.
- Ajouter les flocons d’avoine, le ketchup, puis la levure chimique et mélanger à nouveau jusqu’à obtenir une préparation homogène.
- Ajouter la mozarella râpée, les épices saler, poivrer et mélanger une dernière fois.
- Faire chauffer au micro-ondes durant 3min30 à 4 minutes à puissance maximale.
Si tu n'as pas de micro-ondes, tu peux également le faire au four. Je te conseille une cuisson à 180° entre 10 à 12 minutes - Retourner le bol dans une assiette.
- Tu peux accompagner ça d'une bonne salade.
Informations
Publié par Jérémy Loreau, coach sportif et nutritionnel pour femme

Depuis 2015, j'ai pour passion d'aider des femmes ordinaires à obtenir un corps extraordinaire, quel que soit leur âge, que ce soit après 40, 50 ou 60 ans. Des femmes qui, comme moi autrefois, se sont perdues dans le labyrinthe d’informations contradictoires sur la perte de poids, la prise de masse musculaire et la forme physique.
Ce site est ma revanche. Je déconstruis les mythes persistants en apportant un contenu clair, fondé sur les dernières avancées scientifiques et mes propres expérimentations. Mon objectif est d’aider mes lectrices à atteindre leur objectif de transformation physique de façon efficace et durable.
Si tu as aimé cette recette ? Tu vas adorer recevoir gratuitement mon guide de la transformation physique pour femme.
Tu as une question, ou une réflexion relative à cette recette à me partager ?
Écris-moi un commentaire, je vais te répondre dans la journée.