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Bowl cake salé betteraves, gorgonzola et guacamole
Nutrition pour 1 portion
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Calories
351
Kcal
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Protéines
24
g
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Lipides
12
g
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Glucides
21
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 90g de Skyr Danone
51 kcal / 9g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 60g de Guacamole doux Old El Paso
60 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 1g lipides - 30g de farine de pois chiche Mon Fournil
103 kcal / 6g protéines / 13g glucides / 2g lipides - 30g de betteraves égouttées Carrefour Bio
9 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 15g de gorgonzola AOP Carrefour
49 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 4g lipides - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - Sel, poivre
- 1 cuillère à café de levure
Réalisation
20
minutes
- Dans un bol allant au micro-ondes, casser l'oeuf et le mélanger avec la farine de pois chiche, la guacamole, 30g de Skyr. Ajouter la levure, le sel et le poivre et bien remuer.
- Lancer la cuisson au micro-ondes pendant 3 à 4 minutes à puissance maximale. À surveiller, cela dépend de la puissance de ton micro-ondes.
Si tu n'as pas de micro-ondes, tu peux également le faire au four. Je te conseille une cuisson à 180° entre 10 à 12 minutes - Pendant ce temps, couper la betterave en petits morceaux et l'écraser avec le skyr restant, le gorgonzola. Assaisonner.
- Une fois le bowl cake cuit et refroidi le démouler dans une assiette.
- Couper le bowl cake en deux et tartiner de la préparation à la betterave avant de refermer.
- Si tu veux compléter ton apport en protéines, n'hésite pas à rajouter des tranches de blanc de dinde au centre ou de la "charcuterie veggie".
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Dans un grand saladier transparent, on retrouve les couleurs de l'été avec le rouge de la pastèque et le vert des concombres. Le coco râpé pour finir.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/60affcfb6c60c3021a98abef_salade-paste%CC%80que-concombre-coco%20copie.jpeg)
139
kcal
2
g
prot
15
min
Salade de pastèque, concombre et coco râpé
- 500g de pastèque
150 kcal / 3g protéines / 38g glucides / 1g lipides - 180g de concombre
27 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 15g de noix de coco râpée Vahiné
101 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 10g lipides - Oignons verts émincés
- Sel, poivre
2
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![Cette recette de konjac aux crevettes, citron et au lait de coco est présentée dans un large plat en faïence de couleur blanc.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6175a57e48e28e24fdafadc1_konjac-crevettes-citron-coco.jpeg)
326
kcal
40
g
prot
12
min
Konjac aux crevettes, citron et coco
- 160g de nouilles shirataki de konjac
24 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 200g de crevettes crues
198 kcal / 39g protéines / 6g glucides / 2g lipides - Jus d'1/2 citron (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 100ml de lait de coco Suziwan light
80 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 8g lipides - Curcuma
- Sel, poivre
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![Les lasagnes aux allumettes de bacon, oignons et sauce béchamel sont présentés dans un saladier de couleur bleu.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/64b017b2402d71482d968403_lasagnes-carbo-poele-2.jpg)
470
kcal
41
g
prot
25
min
Lasagnes à la poêle aux allumettes de bacon, oignons et sauce béchamel
- 300g d'allumettes de bacon Herta 3% de MG
324 kcal / 57g protéines / 2g glucides / 10g lipides - 200ml de lait Matin Léger 0% de MG de Lactel
68 kcal / 7g protéines / 10g glucides / 0g lipides - 20g de maizena
71 kcal / 0g protéines / 17g glucides / 0g lipides - 70g d'oignons rouges surgelés Carrefour
22 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 4 feuilles de lasagnes fraiches Carrefour Classic
454 kcal / 17g protéines / 85g glucides / 4g lipides - Sel, poivre
- 12g d'ail surgelé Carrefour
- 1 pincée de noix de muscade
2
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