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Bowl cake salé façon pizza champignons, blanc de dinde et olives
Nutrition pour 1 portion
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Calories
350
Kcal
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Protéines
32
g
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Lipides
14
g
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Glucides
20
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 1 tranche d'emmental croque-monsieur Le Président (environ 17g)
79 kcal / 5g protéines / 2g glucides / 6g lipides - 75g de Skyr Danone
43 kcal / 8g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 40g de purée de tomates Tomacouli Panzani
11 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 20g de farine d'avoine Mon Fournil
74 kcal / 3g protéines / 12g glucides / 1g lipides - 40g de blanc de dinde sans nitrite Herta
44 kcal / 9g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 10g d'olives vertes dénoyautées Ail & Persil Bio Tramier
13 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 30g de champignons crus émincés
7 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 1 cuillère à café de levure
- Origan
- 1 cuillère à café de mélange à l'italienne Ducros
Réalisation
20
minutes
- Dans un bol allant au micro-ondes, casser l'oeuf et le mélanger avec la farine d'avoine, 30g de coulis de tomates et le Skyr. Ajouter la levure, l'origan et les épices italienne et bien remuer.
- Couper en petits morceaux les champignons et le blanc de dinde et les ajouter à la préparation.
- Lancer la cuisson au micro-ondes pendant 3 à 4 minutes à puissance maximale. À surveiller, cela dépend de la puissance de ton micro-ondes.
Si tu n'as pas de micro-ondes, tu peux également le faire au four. Je te conseille une cuisson à 180° entre 10 à 12 minutes - Pendant ce temps, couper les olives en fines rondelles.
- Une fois le bowl cake cuit, le démouler dans une assiette.
- Verser le restant de coulis de tomates sur le dessus, ajouter la tranche de fromage et décorer d'olives.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Dans un petit saladier de couleur bleu alvéolé se trouve le Gratin de raviolis au jambon.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/63ada714de771b2932155f9f_gratin-ravioli.jpg)
292
kcal
30
g
prot
60
min
Gratin de raviolis
- 250g de raviolis cru au jambon Carrefour
533 kcal / 30g protéines / 80g glucides / 10g lipides - 400g de concassé de tomates Jardin Bio
96 kcal / 5g protéines / 16g glucides / 0g lipides - 300g de viande hachée crue 5% de MG
390 kcal / 66g protéines / 1g glucides / 15g lipides - 60g de fromage râpé Bridelight
126 kcal / 17g protéines / 6g glucides / 4g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- Ail en poudre
- Sauce soja salée/Arôme Maggi
4
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![Dans un bocal en verre se trouve la recette de chou-kale. Sur le dessus du bocal apparait le gorgonzola coupé en morceaux et les grains de grenades.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5f3e50499a7c8127f0fb1707_salade%20kale%2C%20poires%2C%20cle%CC%81mentines.jpg)
333
kcal
36
g
prot
40
min
Salade de chou kale, poulet, poires et clémentines
- 680g de poulet cru
768 kcal / 136g protéines / 0g glucides / 25g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - Citron vert (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 400g de choux kale
196 kcal / 17g protéines / 17g glucides / 4g lipides - 260g de choux de bruxelles râpés
112 kcal / 10g protéines / 15g glucides / 1g lipides - 80g de Gorgonzola doux
260 kcal / 15g protéines / 0g glucides / 22g lipides - 120g de poire
68 kcal / 0g protéines / 12g glucides / 0g lipides - 210g de clémentine
99 kcal / 2g protéines / 19g glucides / 0g lipides - 90g de chair de grenades
72 kcal / 1g protéines / 13g glucides / 1g lipides - 20ml de vinaigre balsamique Carrefour
18 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 15g de miel CRETET
47 kcal / 0g protéines / 11g glucides / 0g lipides - Feuilles de romarin
- Oignons verts
- Sel, poivre
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![La poêlée forestière avec les champignons de Paris et le haché végétal est présentée dans un petit saladier de couleur bleu.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/63f77ee6b38edd988b799d9f_soja-forestiere.jpg)
398
kcal
29
g
prot
25
min
Poêlée forestière et haché végétal
- 450g de poêlée à la forestière Picard
459 kcal / 9g protéines / 50g glucides / 23g lipides - 500g de haché végétal façon bolognaise Cereal Bio
695 kcal / 75g protéines / 32glucides / 23g lipides - 230g de champignons de Paris Carrefour Classic
41 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
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![Dans un petit saladier se trouve le poulet avec sa belle couleur jaune grâce au curcuma, les brocolis, les courgettes et les cranberries.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/62bde5a443800c2af2876f3a_poelee-brocolis-cranberries-courgette-poulet.jpg)
286
kcal
36
g
prot
40
min
Poêlée de brocolis, courgettes, cranberries et poulet au curcuma
- 500g de courgettes crues (ou congelées si hors saison)
85 kcal / 6g protéines / 16g glucides / 2g lipides - 1kg de brocolis surgelés Carrefour
250 kcal / 24g protéines / 19g glucides / 5g lipides - 350g de filet de poulet sans peau cru
396 kcal / 70g protéines / 0g glucides / 13g lipides - 50g de cranberries séchées Vahiné
104 kcal / 8g protéines / 10g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - Sel, Poivre
- Ciboulette
- Ail en poudre
- Sauce soja salée
- Curcuma
3
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