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Bowl flan protéiné Oréo
Nutrition pour 1 portion
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Calories
358
Kcal
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Protéines
25
g
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Lipides
8
g
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Glucides
49
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 220ml de lait demi-écrémé Viva Candia
90 kcal / 7g protéines / 11g glucides / 2g lipides - 10g de Maizena
36 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 15g de farine d'avoine Mon Fournil
56 kcal / 2g protéines / 9g glucides / 1g lipides - 2 biscuits Oréo
102 kcal / 1g protéines / 16g glucides / 4g lipides - 60g de fromage blanc 0% Carrefour
29 kcal / 5g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 12g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
45 kcal / 10g protéines / 1g glucides / 1g lipides - Sucralose (équivalent à 4 cuillères à café de sucre)
Réalisation
25
minutes
- Dans une casserole écraser les biscuits Oréos, ajouter la maizena et la farine d'avoine.
- Puis ajouter le lait et le sucrant (équivalent à 2 cuillères à café) en mélangeant petit à petit.
- Lancer la cuisson sur feu et laisser mijoter jusqu'à épaississement en remuant de temps en temps.
- Une fois le mélange épaissit, le verser dans un bol et le mettre au frigo au minimum 4 heures et dans l'idéal toute la nuit.
- Au moment de servir, démouler et ajouter sur le dessus le fromage blanc préalablement mélangé à la whey protéine et le sucralose.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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50 kcal / 2g protéines / 13g glucides / 1g lipides - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 20g de pépites de chocolat blanc Vahiné
107 kcal / 1g protéines / 13g glucides / 6g de lipides - Sucralose/Stévia (équivalent à 25g de sucre)
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55 kcal / 11g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 50g de fromage de chèvre -30% de MG Soignon
103 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 6g lipides - 50g de moutarde à l'ancienne Jardin Bio
70 kcal / 4g protéines / 3g glucides / 4g lipides - 6g de miel d'acacia Cretet
19 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 6g de parmesan Casa Azzurra
24 kcal / 2g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 40g de tomates
7 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
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391
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Riz à la tomate, poivrons, poulet et saucisses
- 250g de riz basmati cuit
352 kcal / 9g protéines / 71g glucides / 2g lipides - 200g de filet de poulet cru
226 kcal / 40g protéines / 0g glucides / 8g lipides - 300g de saucisses de volaille bio Nature de France
417 kcal / 54g protéines / 1g glucides / 21g lipides - 200g de coulis de tomates Carrefour
88 kcal / 4g protéines / 19g glucides / 0g lipides - 260g de poivrons verts crus
57 kcal / 3g protéines / 12g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - Sel, Poivre
- Sauce soja salée
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157
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Marbré protéiné
- 200g de fromage blanc 0% Carrefour
96 kcal / 15g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 90g de crème fraiche 4% Carrefour
64 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 4g lipides - 3 oeufs
252 kcal / 23g protéines / 0g glucides / 17g lipides - 40g de protéine whey vanille FoodSpring
151 kcal / 32g protéines / 2g glucides / 1g lipides - 100g de farine de blé semi-complète Mon Fournil
344 kcal / 12g protéines / 68g glucides / 2g lipides - 10g de chocolat en poudre 100% pur cacao non sucré VAN HOUTEN
37 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 2g lipides - Sucralose
- 1/2 sachet de levure
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