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Bowl flan protéiné Oréo
Nutrition pour 1 portion
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Calories
358
Kcal
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Protéines
25
g
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Lipides
8
g
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Glucides
49
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 220ml de lait demi-écrémé Viva Candia
90 kcal / 7g protéines / 11g glucides / 2g lipides - 10g de Maizena
36 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 15g de farine d'avoine Mon Fournil
56 kcal / 2g protéines / 9g glucides / 1g lipides - 2 biscuits Oréo
102 kcal / 1g protéines / 16g glucides / 4g lipides - 60g de fromage blanc 0% Carrefour
29 kcal / 5g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 12g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
45 kcal / 10g protéines / 1g glucides / 1g lipides - Sucralose (équivalent à 4 cuillères à café de sucre)
Réalisation
25
minutes
- Dans une casserole écraser les biscuits Oréos, ajouter la maizena et la farine d'avoine.
- Puis ajouter le lait et le sucrant (équivalent à 2 cuillères à café) en mélangeant petit à petit.
- Lancer la cuisson sur feu et laisser mijoter jusqu'à épaississement en remuant de temps en temps.
- Une fois le mélange épaissit, le verser dans un bol et le mettre au frigo au minimum 4 heures et dans l'idéal toute la nuit.
- Au moment de servir, démouler et ajouter sur le dessus le fromage blanc préalablement mélangé à la whey protéine et le sucralose.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Sur une assiette de couleur blanche design se trouve une belle part de flanc pâtissier au coco accompagnée de fruits rouges](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5f23fb666ddecd2d2fa4737e_WhatsApp-Image-2020-07-28-at-09.44.32.jpg)
175
kcal
12
g
prot
300
min
Flan pâtissier protéiné au coco
- 3 oeufs
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 50g Maïzena
177 kcal / 0g protéines / 43g glucides / 0g lipides - 50g whey coco (ou vanille) MyProtein
206 kcal / 41g protéines / 2g glucides / 4g lipides - 60g de noix de coco râpée Vahiné
402 kcal / 4g protéines / 4g glucides / 39g lipides - 925ml lait demi écrémé Candia
398 kcal / 30g protéines / 44g glucides / 11g lipides - 1 gousse vanille fendue
- Sucralose/Stévia (au goût)
8
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![Sur une table en bois, sont disposés trois verrines contenant la mousse au chocolat. Le topping est composé de crème fraîche et feuilles de menthe.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5f0319d995c6961029e00adb_Mousse-chocolat.jpg)
278
kcal
19
g
prot
135
min
Mousse au chocolat protéiné
- 200g de chocolat noir sans sucres ajoutés Gerblé
908 kcal / 15g protéines / 82g glucides / 62g lipides - 84g de protéine whey chocolat Foodspring
318 kcal / 64g protéines / 6g glucides / 4g lipides - 6 oeufs
445 kcal / 40g protéines / 31g glucides / 1g lipides
6
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![Sur une assiette de couleur blanche se trouve le Bowl cake au chocolat. Des copeaux de chocolat blanc sont sur le dessus.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5ee8fd716738a70bc4315409_Bowlcake-weetabix.jpg)
344
kcal
21
g
prot
10
min
Bowl cake weetabix au chocolat
- 40g de weetabix au chocolat
154 kcal / 4g protéines / 28g glucides / 2g lipides - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 60g de banane écrasée
54 kcal / 1g protéines / 11g glucides / 0g lipides - 100g de skyr
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides - Sucralose/édulcorant
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![Un petit plat de couleur bleu sert d'écrin à une belle part de Parmentier de choux-fleurs recouvert de Parmesan.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/632cbc193a0739c48fc5b861_parmentier-choux-fleurs.jpg)
360
kcal
44
g
prot
35
min
Parmentier de choux-fleurs
- 750g de choux-fleurs précuits surgelés Carrefour
188 kcal / 14g protéines / 18g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 450g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
585 kcal / 98g protéines / 0g glucides / 26g lipides - 50g de parmesan Casa Azzurra
201 kcal / 16g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 100ml de crème allégée 4% MG Carrefour
71 kcal / 2g protéines / 6g glucides / 4g lipides - Sel, poivre
- 2 cuillères à soupe de Sauce soja salée
- Noix de muscade
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