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Bowl flan protéiné aux raisins secs
Nutrition pour 1 portion
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Calories
301
Kcal
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Protéines
26
g
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Lipides
6
g
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Glucides
31
g
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Fibres
1
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 15g de raisins secs Vahiné
49 kcal / 0g protéines / 11g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
38 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 60ml de lait demi-écrémé Viva Candia
25 kcal / 2g protéines / 3g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 15g de Maïzena
53 kcal / 0g protéines / 13g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sucralose (équivalent à 4 cuillères à café de sucre)
- 60 ml d'eau
Réalisation
20
minutes
- Faire tremper les raisins secs dans de l'eau chaude.
- Pendant ce temps, mélanger l'eau, le lait et la maïzena. Jusqu'à l'obtention d'une pâte lisse et sans grumeaux.
- Ajouter le sucrant, le skyr, la whey, l'oeuf et mélanger à nouveau.
- Ajouter les raisins secs.
- Cuire le tout au micro-ondes pendant 3 à 4 minutes (cela dépend de la puissance de ton micro-ondes).
- Une fois refroidi, le mettre au réfrigérateur pour la nuit et tu n'as plus qu'à le démouler et le déguster le lendemain.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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180 kcal / 10g protéines / 22g glucides / 3g lipides - 125g de Skyr Danone
71 kcal / 13g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 70g de concombres
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5 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 15g de chocolat en poudre Nesquik
49 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 1g lipides / 4g fibres - 1 biscuit Weetabix
68 kcal / 2g protéines / 13g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 10g de riz soufflé chocolat Terres & Céréales Bio
38 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 0g lipides / 1g fibres - Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
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405
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Salade de riz
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- Sel, poivre
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Houmous de courgettes
- 40g de purée de sésame Tahin L'Amandaie
258 kcal / 11g protéines / 0g glucides / 23g lipides - 2 courgettes fraiches de taille petites (environ 545g)
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10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Sel et poivre
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