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Bowl flan protéiné aux raisins secs
Nutrition pour 1 portion
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Calories
301
Kcal
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Protéines
26
g
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Lipides
6
g
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Glucides
31
g
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Fibres
1
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 15g de raisins secs Vahiné
49 kcal / 0g protéines / 11g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
38 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 60ml de lait demi-écrémé Viva Candia
25 kcal / 2g protéines / 3g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 15g de Maïzena
53 kcal / 0g protéines / 13g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sucralose (équivalent à 4 cuillères à café de sucre)
- 60 ml d'eau
Réalisation
20
minutes
- Faire tremper les raisins secs dans de l'eau chaude.
- Pendant ce temps, mélanger l'eau, le lait et la maïzena. Jusqu'à l'obtention d'une pâte lisse et sans grumeaux.
- Ajouter le sucrant, le skyr, la whey, l'oeuf et mélanger à nouveau.
- Ajouter les raisins secs.
- Cuire le tout au micro-ondes pendant 3 à 4 minutes (cela dépend de la puissance de ton micro-ondes).
- Une fois refroidi, le mettre au réfrigérateur pour la nuit et tu n'as plus qu'à le démouler et le déguster le lendemain.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Sept Oreos cookies donuts sont posés sur un plan de travail de couleur blanc.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5ee3b8f59f6d136d167657e1_6f91ac64b7f53ff4220bc168639d2e4a.jpg)
178
kcal
24
g
prot
40
min
Oreo cookie donuts
- 2 doses Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille ( environ 60g)
200 kcal / 50g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 12g de farine de coco NaturGreen
37 kcal / 2g protéines / 3g glucides / 1g lipides - 30g de chocolat en poudre 100% cacao VanHouten
110 kcal / 6 g protéines / 3g glucides / 6g lipides - 115g de fromage blanc 0%
55 kcal / 8g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 2 oreos
106 kcal / 1g protéines / 15g glucides /4g lipides - Sucralose
3
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![Dans un petit saladier sur un lit de salade iceberg se trouve deux tortillas composées de boeuf, tomates cerises et emmental](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/64b01841ee3040c6e9ea6bb0_quesadilla-express-boeuf-mozza-tomates-2.jpg)
313
kcal
27
g
prot
15
min
Quesadilla express boeuf, tomate et emmental
- 1 tortilla (41g) de blé Old El Paso
122 kcal / 4g protéines / 22g glucides / 2g lipides - 100g de boeuf hachée 5%
130 kcal / 22g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 1 tranche (17g) d'emmental La Vache Qui Rit
39 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 3g de lipides - 70g de tomates coupées en rondelles
12 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 15g de Ketchup allégé en sucres Heinz
10 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
1
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![Le gâteau protéiné aux poires et spéculoos est présenté sur une sorte de planche à découpée de couleur noire.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/646f9cc47f164b94dda5f7f8_gateau-poire-speculoos.jpg)
155
kcal
10
g
prot
40
min
Gâteau protéiné aux poires et spéculoos
- 3 oeufs entiers
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 40g de Skyr Danone
23 kcal / 4g protéines / 2 g glucides / 0g lipides - 6 biscuits spéculoos (environ 47g) Lotus
222 kcal / 2g protéines / 34g glucides / 9g lipides - 40g d'amandes en poudre Vahiné
238 kcal / 8g protéines / 4g glucides / 20g lipides - 30g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
113 kcal / 24g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 220g de poires épluchées et coupées en morceaux
125 kcal / 1g protéines / 34g glucides / 0g lipides - Sucralose/Stévia (équivalent à 30g de sucre)
- Extrait de vanille
6
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![Après cuisson ce gâteau aux pommes à l'aspect d'un soufflet. Le topping est constitué de morceaux de pomme coupés sommairement et d'amandes effilées.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6022bad3bf318cb5c7422ccf_La-pommande-ga%CC%82teau-prote%CC%81ine%CC%81-amandes-pommes.jpg)
129
kcal
7
g
prot
60
min
Le Pommande : Gâteau protéiné pommes & amandes
- 2 pommes (environ 300g)
160 kcal / 1g protéines / 32g glucides / 0g lipides - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides - 50ml de lait d'amande sans sucres Alpro
6 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 50g de compote de pommes & vanille sans sucres ajoutés Jardin Bio
28 kcal / 0g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 2 sticks Canderel vanille
14 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 7g d'amandes effilées Vahiné
43 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 4g lipides - 100g de farine Francine tous usages
338 kcal / 10g protéines / 72g glucides / 1g lipides - 25g d'amandes en poudre bruts Vahiné
179 kcal / 6g protéines / 3g glucides / 15g lipides - 30g whey vanille MyProtein
124 kcal / 24g protéines / 2g glucides / 2g lipides - 1 sachet de levure
- 1 cuillère à café d'extrait de vanille
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